Postura de desafío: Hanumanasana

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Hanumanasana

Beneficios 

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Paso 1

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Ver también  Postura de desafío: Postura de bastón invertido con una sola pierna

Mantenerse a salvo

A medida que su pie y pelvis izquierdos avanzan y sus piernas se estiran, es esencial sostener su pelvis Tadasana (su pelvis está en escuadra con la pared frente a usted y los dos lados de su torso son igualmente largos). Cuando su pelvis está desalineada, ya sea porque está dispareja o porque se derrama demasiado hacia adelante, la articulación SI y la columna lumbar se vuelven vulnerables a la tensión.

Si aún no ha encontrado la apertura para llevar ambos muslos al piso mientras mantiene una pelvis Tadasana, coloque un bloque, una manta o un refuerzo debajo de la parte delantera superior del muslo y continúe usando sus manos como apoyo. Nunca fuerce la postura más allá de la capacidad de sus isquiotibiales y flexores de la cadera; puede estirar demasiado y tirar de estos músculos. 

Ver también Poses para tu pelvis

Acerca de nuestro profesional

La maestra y modelo Natasha Rizopoulos es maestra senior en Down Under Yoga en Boston, donde ofrece clases y dirige capacitaciones para maestros de 200 y 300 horas. Una dedicada practicante de Ashtanga durante muchos años, quedó igualmente cautivada por la precisión del sistema Iyengar. Estas dos tradiciones informan su enseñanza y su sistema de vinyasa dinámico basado en la anatomía Align Your Flow. Para obtener más información, visite natasharizopoulos.com .

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