Pruebe esta secuencia de yoga de fuerza en la parte inferior del cuerpo para piernas estables

Construye una base sólida

EL CALENTAMIENTO

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¿Quieres mejorar tu flujo? En Focused Vinyasa: 11 nuevas secuencias y ejercicios para avanzar en su práctica , Irene Pappas, cofundadora de Bodhi Yoga Boulder, hace una pausa en los momentos clave de enseñanza en su vinyasa para dividir posturas desafiantes en movimientos que puede practicar y dominar. ¡Aprenda más y regístrese hoy!

En la última década, muchos estilos diferentes de yoga y movimiento han influido en la práctica y enseñanza de Irene Pappas. “Comencé con el levantamiento de pesas, luego encontré el yoga Rocket y Ashtanga, y finalmente agregué entrenamiento de fuerza y ​​calistenia estilo gimnasia”, dice ella. Su enseñanza incorpora conceptos de cada uno de estos estilos de movimiento en un flujo basado en yogasana diseñado para desarrollar fuerza y ​​mejorar la movilidad.

Esta secuencia creativa de Pappas incluye sus sentadillas y levantamientos de piernas favoritos dentro de un flujo de vinyasa, pero cada movimiento también se puede practicar por sí solo. A ella le gusta calentar con unos minutos de cardio ligero y una rutina de muñeca, pero dice que también puede comenzar con algunos Saludos al sol o incluso con un Perro mirando hacia abajo.

Vea también  Un ejercicio de fuerza de glúteos e isquiotibiales que los yoguis realmente necesitan.

Esta práctica está destinada a ser un desafío, así que no se desanime si le resulta difícil. “Es posible que no pueda hacer todos estos ejercicios la primera vez que los pruebe; yo definitivamente no pude”, dice Pappas. "El primer paso es comprometer su mente para hacer el trabajo duro, y la fuerza física seguirá!"

Mira que siguen esta práctica de 20 minutos en el vídeo en yogajournal.com/irenepappas. Luego, regístrese para 10 prácticas de video más con Irene en yogajournal.com/focusedvinyasa.

Acerca de nuestro maestro

Irene Pappas ha estudiado Ashtanga Yoga, Rocket Yoga, Yoga Nidra, Animal Flow y otros estilos de movimiento funcional. También ha estudiado con equilibradores de manos, artistas de circo, artistas del movimiento y contorsionistas para ampliar su comprensión del cuerpo y aplicar ese conocimiento en su práctica y enseñanza. Para obtener más información, visite fitqueenirene.com.

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