Yoga prenatal: 5 posturas de liberación de psoas para aliviar el dolor lumbar

La protuberancia del bebé no tiene por qué ser igual al dolor de espalda. La experta en yoga prenatal Karly Treacy creó esta secuencia para aliviar muchas de las molestias y desequilibrios comunes en la espalda, la pelvis y las caderas durante el embarazo.

El psoas (refiriéndose al sistema iliopsoas) es el único músculo del cuerpo humano que conecta la parte superior del cuerpo con la parte inferior del cuerpo. Su función principal es flexionar la pierna a la altura de la cadera. Durante el embarazo, a medida que la pelvis se inclina hacia adelante (esencialmente flexionándose en la cadera) y los músculos abdominales se estiran para adaptarse al peso del bebé en crecimiento, el psoas se acorta y se tensa.

Este estado contraído del psoas es responsable de varios de los malestares comunes durante el embarazo. Puede provocar dolor lumbar, ya que el estado contraído del psoas puede causar compresión de las vértebras lumbares, malestar generalizado de la cadera en un lado o en el otro y disfunciones de la articulación sacroilíaca si el psoas está contraído asimétricamente (más corto y más tenso en uno lado que el otro). Cualquiera o todo lo anterior puede hacer que el embarazo, especialmente dormir durante el embarazo, sea bastante incómodo. Sin embargo, podemos aliviar enormemente estas molestias al liberar y abrir el psoas con yoga.

Antes de comenzar, es importante señalar que queremos abrir el psoas sin estirar demasiado los abdominales para no correr el riesgo de crear diástasis de rectos (el desgarro del recto abdominal del tejido fibroso que los conecta). Las siguientes posturas suavizarán y / o estirarán el psoas de forma segura para liberar cualquier tensión lumbar y equilibrar la pelvis de derecha a izquierda.

5 posturas que liberan psoas seguras para el embarazo

Postura de descanso constructivo reclinado

dieciséis

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