Hay tantas razones para hacer posturas de apertura de cadera: las caderas flexibles pueden aliviar el dolor de espalda, brindarle una marcha más ágil e incluso mejorar la circulación en las piernas. Pero también hay un beneficio más sutil para los abridores de cadera: tenemos el estrés y las emociones negativas, como el miedo, la culpa y la tristeza, en nuestra pelvis, dice Stephanie Snyder, maestra de vinyasa de San Francisco. Solo por esta razón, Snyder cree que es particularmente importante hacer poses que muevan el prana (fuerza vital) a través de esa área. "¿Conoces tu cajón de trastos en casa?" ella pregunta. "La pelvis es como el cajón de basura del cuerpo. Siempre que no sabes qué hacer con un sentimiento o experiencia, lo pones ahí".
Snyder diseñó la siguiente secuencia para mover la articulación esférica de la cadera en todo su rango de movimiento. Cuando lo hace con regularidad, puede ver una mejora en el resto de su práctica, ya que la pelvis es la base de la alineación en muchas posturas. Aquí hay algunas cosas que debe recordar mientras realiza la secuencia. Tómese su tiempo para abrir las caderas, porque los ligamentos de la cadera son fuertes. "No se esfuerce", aconseja Snyder. "Sea receptivo a la respiración que se mueve hacia la pose". Si tiene una lesión en la rodilla, modifique las posturas sentadas (5 y 6) estirando la pierna inferior y practique las posturas 7 y 9 boca arriba. Al mismo tiempo, no evites las dificultades. La gente a menudo le teme a los abridores de cadera porque son un gran desafío. "No apartes la mirada de lugares estrechos", dice Snyder. Esté presente sin juzgar.Realmente puedes hacer de esta una práctica deliciosa ".
Calentamiento: para generar calor y lubricar sus articulaciones, haga algunas rondas de Saludos al sol.
Ver: Practica junto con esta secuencia de práctica en casa aquí: yogajournal.com/livemag.
Liberación: lleva las rodillas al suelo, siéntate sobre los talones y coloca la frente en el suelo en Balasana (postura del niño). Tus brazos pueden estar a los lados o extendidos. Relaje su vientre y mandíbula. Descanse aquí de 5 a 10 respiraciones, luego saboree Savasana (Postura del cadáver) durante al menos 5 minutos.
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