Dolores de cabeza durante Asana

Lea la respuesta de David Swenson:

Querida Michelle,

Una miríada de cosas pueden causar el síntoma general de un dolor de cabeza: hambre, estreñimiento, congestión de los senos nasales, alergias, aguantar la respiración o respirar con fuerza durante la práctica de asanas, insolación y muchas otras posibilidades. Si los dolores de cabeza son persistentes y / o frecuentes, se debe consultar a un médico como medida de precaución para asegurarse de que no exista alguna afección subyacente.

En estos casos, una de las primeras cosas que abordo es la hidratación. La deshidratación puede causar dolores de cabeza, por lo que es importante mantener suficiente líquido en el cuerpo. Esto se logra mejor estableciendo una cantidad de líquido para beber y luego sorbiéndolo a lo largo del día, en lugar de tragarlo rápidamente. El agua es la mejor herramienta de hidratación. Los refrescos, el café e incluso el jugo no son tan efectivos como el agua pura y buena. La cantidad de agua apropiada para cada persona será diferente dependiendo de cuánto suden, qué tan activos sean y qué tan caliente o seco sea el ambiente. Las personas que viven en un clima cálido o practican un estilo de yoga caliente necesitarán mayores cantidades de líquidos para reponer lo que pierden. Al menos dos o tres litros por día es una buena cantidad general.

Si el dolor de cabeza ocurre solo durante o inmediatamente después de practicar una postura, es probable que se deba a una alineación incorrecta. Si se produce un dolor de cabeza después de doblar la espalda, por ejemplo, a menudo se debe a que el cuello está demasiado doblado hacia atrás. Actúa como bisagra, lo que produce un efecto de pellizco. Alargar el cuello podría ser la solución: extiéndalo por la parte superior de la cabeza al hacer una asana de flexión hacia atrás. Sostener la flexión hacia atrás durante demasiado tiempo también podría ser una fuente del problema, por lo que sostenerla durante períodos de tiempo más cortos podría ser útil. Anime a sus estudiantes a pensar en las flexiones hacia atrás como una apertura frontal en lugar de una flexión hacia atrás, y cambiará la forma en que construyen el asana.

Si el dolor de cabeza ocurre después de hacer el pino, probablemente haya demasiado peso en la parte superior de la cabeza y no lo suficiente en los brazos. Pararse sobre la cabeza de manera incorrecta puede causar una compresión del cuello y un flujo sanguíneo restringido que puede causar dolor de cabeza. Si este es el caso, lo mejor es volver a la base del apoyo de cabeza y levantarlo desde el suelo lentamente, para que los brazos tomen la preponderancia del peso.

Las asanas de flexión hacia adelante no se asocian comúnmente con dolores de cabeza, pero si es entonces cuando ocurre el dolor de cabeza, entonces, al igual que en las otras asanas, observe la base de la postura e indique al estudiante que retroceda hasta que el síntoma ya no esté presente. Extiéndase a través de la parte superior de la cabeza en todas las flexiones, giros e incluso asanas de flexión hacia atrás. Recuérdele a su alumno que el yoga debe ser un camino de curación, y si hay dolores asociados con la práctica, entonces debemos analizar si nuestro enfoque y hacer los ajustes necesarios.

Si le preocupa la secuenciación, puede avanzar hacia un Headstand completo usando primero modificaciones. Luego, asegúrese de descansar en Balasana (postura del niño) para permitir que el cuerpo y el flujo sanguíneo se regulen después de la parada de cabeza. La duración de la postura del niño puede estar determinada por el tiempo que permanezca en posición de cabeza. Cuanto más larga sea la posición de cabeza, más larga será la postura del niño.

David Swenson hizo su primer viaje a Mysore en 1977, donde aprendió el sistema Ashtanga completo como originalmente lo enseñó Sri K. Pattabhi Jois. Es uno de los principales instructores de Ashtanga Yoga del mundo y ha producido numerosos videos y DVD. Es autor del libro Ashtanga Yoga: The Practice Manual.

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