Refugio curativo

A veces, el primer indicio de que algo anda mal se produce cuando estás solo. A veces ocurre cuando el número de su médico aparece en su teléfono celular unos días después de una mamografía.

Lo primero que sientes es el miedo, ese repentino destello de pavor que te invade, demasiado rápido para que puedas nombrarlo. Entonces te das cuenta de que lo que temes tiene un nombre muy familiar: cáncer de mama. Conoces a mujeres que lo han tenido, muchas que han sobrevivido, algunas que no. Y sabe que si el bulto aún no identificado en su seno resulta ser canceroso, es posible que se enfrente a meses de tratamientos debilitantes. Es probable que pierda el apetito, la energía, el cabello y quizás también la sensación de que su cuerpo es un lugar seguro y completo para que resida su espíritu.

En ese momento, comenzar una práctica de yoga puede parecer poco probable.

Pero eso es exactamente lo que hizo Debra Campagna, ex ejecutiva de un hospital en Hartford, Connecticut. El día de San Valentín de 2000, sus médicos le dijeron que el bulto que había encontrado en su seno izquierdo una semana antes era cáncer. De hecho, era un tumor grande y de rápido crecimiento, por lo que necesitaría las herramientas más poderosas del arsenal médico occidental: quimioterapia, radiación y cirugía.

Campagna, que tenía 50 años en ese momento, estaba acostumbrada a hacer ejercicio en su gimnasio cinco veces a la semana. Sabía que no sería capaz de seguir así. "Vi un volante de un profesor de Kundalini que ofrecía sesiones privadas de yoga", dice. "Me inscribí." No había tenido experiencia en yoga, pero esperaba encontrar la práctica lo suficientemente suave como para continuar durante el tratamiento. De hecho, pudo trabajar con la maestra una vez a la semana durante el año siguiente.

Antes de comenzar la quimioterapia, Campagna se sometió a dos cirugías: la primera para extirpar el bulto y los varios ganglios linfáticos donde se había extendido la malignidad, y la segunda para extirpar las células cancerosas perdidas que la primera cirugía no había realizado. Luego, a partir de abril, pasó por ocho rondas de quimioterapia. También recibió 30 tratamientos de radiación. En el camino tuvo que lidiar con tomografías computarizadas y PET, biopsias e innumerables otras pruebas, consultas y medicamentos.

"Fue muy aterrador", dice Campagna. "Te preguntas, obviamente, ¿voy a sobrevivir a esto?"

Ahora, ocho años después, Campagna está libre de cáncer. Y aunque le da crédito a lo que ella llama su "increíble" equipo de médicos por su parte en su recuperación, cree profundamente que el yoga fue un elemento esencial en su curación.

"Estoy convencida de que el yoga marcó la diferencia en mi tratamiento", dice. "La respiración era lo que siempre regresaba para mí, manteniendo el miedo y el pánico bajo. Estuve en una máquina de tomografía por emisión de positrones durante una hora. Te quedaste ahí y tenías pensamientos terribles. Encontré mi respiración. Eso fue lo más valioso cosa."

Un número cada vez mayor de mujeres atrapadas en el miedo, el dolor y la incertidumbre de un diagnóstico de cáncer de mama están recurriendo al yoga para facilitar su camino a seguir. Algunos lo escuchan a través del boca a boca; otros son animados por sus médicos a buscar la práctica. Estas mujeres, y los investigadores que están estudiando cómo el yoga puede ser útil, están descubriendo que la antigua disciplina puede calmarlas, consolarlas y ayudarlas a sentirse completas una vez más.

"Los estudios sugieren que hacer yoga durante el tratamiento del cáncer de mama te ayuda a superarlo con menos efectos secundarios", dice el Dr. Timothy McCall, editor médico de Yoga Journal y autor de Yoga as Medicine. "A menudo, los médicos tienen que suspender la quimioterapia o reducir las dosis a niveles que pueden no ser tan efectivos porque las personas no toleran los efectos secundarios. Pero el yoga parece disminuir todo tipo de efectos secundarios".

Poder revivir suavemente su energía es especialmente importante para los pacientes con cáncer, porque la fatiga es el efecto secundario más común tanto del cáncer como de su tratamiento. "El yoga puede marcar una gran diferencia en el nivel de fatiga de una persona", dice McCall. El año pasado, investigadores de la Universidad de Duke publicaron un estudio que mostraba que un programa de yoga de ocho semanas centrado en posturas suaves, meditación y respiración disminuyó significativamente la fatiga y el dolor en mujeres que estaban gravemente enfermas con cáncer de mama metastásico. Otra investigación ha demostrado que el yoga puede aliviar las náuseas, la depresión y la ansiedad que suelen acompañar al tratamiento.

Llamamiento especial para pacientes con cáncer de mama

El yoga también beneficia a las personas con otros tipos de cáncer. Pero las pacientes con cáncer de mama parecen especialmente atraídas por él. La razón de esto puede ser que ellos, como grupo, abogan por la investigación y los servicios de apoyo más que las personas con otros cánceres, lo que impulsa a los investigadores a encontrar financiamiento para los estudios. Una vez que esos estudios muestran los beneficios del yoga, es más probable que los médicos lo recomienden. Además, las pacientes con cáncer de mama a menudo son diagnosticadas antes en el curso de la enfermedad, cuando son más fuertes y generalmente más saludables, que las personas con, digamos, cáncer de ovario o de pulmón. Eso significa que a menudo es más fácil para las mujeres con cáncer de mama en etapa I realizar una práctica sólida que para las personas con otros tipos de cáncer.

Pero el yoga que pueden hacer los pacientes con cáncer de mama puede que no sea lo que verías en una clase típica de asanas. Lo más apropiado es un enfoque suave que combine posturas modificadas con meditación y Pranayama (técnicas de respiración). A veces, las mujeres tienen la suerte de encontrar una clase creada especialmente para personas con cáncer. O pueden aprender de una clase impartida por alguien que se especializa en terapia de yoga. Cualquiera que sea el entorno, lo más importante para los pacientes es sentirse cómodos e ir a su propio ritmo.

"Siempre les digo a los estudiantes que verifiquen su propia experiencia", dice Jnani Chapman, enfermera, masajista y profesora de yoga en el Centro Osher de Medicina Integrativa de la Universidad de California en San Francisco. Chapman (quien diseñó la secuencia de asanas que se presenta aquí) ha estado enseñando clases de yoga para pacientes con cáncer durante más de 20 años. Ella dice: "Debería sentirse bien. Debería sentirse energizado y relajado después, no agotado". El maestro principal de Chapman, Swami Satchidananda, el fundador de Integral Yoga, enfatizó que hay muchos caminos hacia el lugar de paz y plenitud interior. "Para algunos, podría ser hatha, perfeccionar el cuerpo físico", dice. "Para algunos, podría ser meditación". Chapman tiene como objetivo presentar a los pacientes diversas experiencias de cuerpo y mente que pueden facilitar la curación.

Sus clases se llevan a cabo en una habitación en el centro médico que está alfombrada (más cómoda que una con pisos desnudos), y los participantes usan tapetes acolchados más gruesos de lo habitual para mayor facilidad. En una clase típica de 90 minutos, Chapman comenzará con 10 minutos de registro, en el que los participantes informarán a los demás cómo les va. Luego, la clase pasa a lo que ella llama "práctica de testigos", una especie de meditación corporal, en la que cada persona va hacia adentro, observando las sensaciones en el cuerpo. Luego vienen unos 35 minutos de asana, con muchas poses hechas en sillas para que todos, sin importar lo enfermos que estén, puedan participar. El resto de la clase se dedica a la relajación profunda, prácticas de respiración y una breve meditación.

Apoyo para el yo divino

Los grupos, dice Chapman, se convierten en una comunidad intencional de almas de ideas afines, que se apoyan mutuamente. "Las personas que padecen cáncer han sido 'especimenizadas', dice." Cuando se pierden partes del cuerpo y la medicina occidental lo trata como una cosa, no como una persona, debe recuperar su sentido de sí mismo ".

Robin Hall, una profesora de yoga de San Francisco que ahora tiene 56 años y está modelando las poses en estas páginas, asistió a una sesión de terapia de masajes dirigida por Chapman después de que la radioterapia para el cáncer de mama le quemó la piel de parte de su torso. "Me sentí como un monstruo", dice. Las clases de Chapman se convirtieron en un lugar donde podía llorar, sentirse segura y compartir sus experiencias con otras personas. "Lo más importante que aprendí es que quienes somos por dentro no cambia", dice. "Ya sea que perdamos un pecho o dos, o no podamos levantar los brazos por encima de la cabeza, esa esencia divina no cambia".

El uso del yoga para acceder a una sensación de bienestar no tiene por qué suceder en una clase con otros. Para Leila Sadat, de 48 años, de St. Louis, el yoga se convirtió en un salvavidas mientras yacía sola en su cama durante semanas. Diagnosticada con cáncer de mama en 2006 cuando tenía 19 semanas de embarazo, Sadat se enteró de que tenía un tumor con estrógeno positivo en estadio III que se alimentaba de las hormonas del embarazo y crecía rápidamente. Había practicado yoga durante más de una década y había realizado una formación docente con Rod Stryker, fundador de ParaYoga. Pero después de recibir su diagnóstico, experimentó el yoga de una manera completamente nueva.

"Sabía que el yoga era más que una simple asana física", dice, "pero hasta que mi cuerpo ya no pudo moverse como antes, nunca lo aprecié por completo". Afortunadamente, Sadat estaba lo suficientemente avanzada en su embarazo como para que pudiera someterse a quimioterapia sin peligro. Pero en julio comenzó a tener contracciones severas (quizás provocadas por medicamentos de quimioterapia) y la pusieron en reposo parcial en cama hasta que nació el bebé.

"No podía dar un paseo corto ni nada", dice Sadat. "No podía hacer mucho más que acostarme sobre mi lado izquierdo. El movimiento de mi respiración evitó que me volviera loca".

Una niña sana, Emily, nació por cesárea en septiembre. Sadat amamantó a su hija durante una semana antes de reanudar la quimioterapia. En diciembre de 2006 se sometió a una mastectomía. Después de la cirugía, comenzó a usar asanas para ayudar a su recuperación física, aunque al principio no podía moverse mucho.

A lo largo de su enfermedad y sus secuelas, Sadat sacó fuerza de una imagen que le vino durante una clase de yoga restaurativo, poco después de su diagnóstico. "Estaba profundamente en Yoga Nidra [sueño yóguico]", dice. "Tuve una hermosa visión de estar en un jardín y caer en una piscina, purificarme y salir sanada. Me sentí muy seguro de que iba a estar bien".

Tener una forma de conectarse con un fuerte sentido de paz interior puede incluso ayudar a las personas a sanar, dice McCall. "Existe alguna evidencia de que el yoga estimula el sistema inmunológico, quizás al reducir el cortisol", dice. La hormona cortisol se libera cuando experimentamos estrés y, cuando se eleva a largo plazo, puede interferir con la función inmunológica, explica McCall. "Si siente que es su trabajo curar su cáncer y vigilarlo las 24 horas del día, sus hormonas del estrés estarán elevadas todo el tiempo, lo que puede socavar su supervivencia". Los tratamientos contra el cáncer a menudo debilitan el sistema inmunológico, por lo que es particularmente importante que las personas con cáncer mantengan su inmunidad lo más fuerte posible; esto puede ayudarlos a combatir el cáncer en sí, así como a mantener a raya otras enfermedades ".

Aceptación creciente

Desde que Jnani Chapman comenzó a enseñar yoga a pacientes con cáncer, ha visto cómo la práctica gana gradualmente credibilidad en el mundo médico: "Hay muchos hospitales pequeños que ofrecen clases de yoga para pacientes con cáncer. Ahora hay más aceptación".

En la ciudad de Boise, Idaho, por ejemplo, St. Luke's Regional Medical Center ha estado ofreciendo yoga a sus pacientes con cáncer durante los últimos 10 años. La semilla se plantó cuando Debra Mulnick, enfermera y profesora de yoga, comenzó a dar clases a los empleados en 1998. "Una enfermera que vino a ese programa era una enfermera de oncología y sobreviviente de cáncer", dice Mulnick. "Fue la primera vez que se sintió realmente cómoda en su cuerpo. Decidió que le encantaría ver que esto estuviera disponible para los pacientes".

Entonces ella y Mulnick desarrollaron un programa. "Se instituyó y aceptó porque yo era enfermera", dice Mulnick. "La gente me conocía". También llevó el yoga a los médicos del hospital que no estaban familiarizados con él. "Un comité de oncólogos estaba tratando de decidir si hacer esto", dice. "Así que di una clase restaurativa. Creo que eso cerró el trato".

Sue Robinson, de 61 años, gerente de una empresa de telecomunicaciones en Boise, comenzó a asistir a la clase en St. Luke's poco después de que le diagnosticaran cáncer de mama a principios de 2007. "Nunca había hecho nada que pareciera tan simple pero que lo había hecho tan bien". muchos beneficios ", dice. "Me pondría tan en contacto con todo en el aquí y ahora. Los beneficios duraron días".

Escasez de maestros

Aún así, el yoga está lejos de ser una parte estándar de las terapias que se ofrecen a las mujeres que han sido diagnosticadas recientemente. Una razón, dice Julia Rowland, directora de la Oficina de Supervivencia al Cáncer del Instituto Nacional del Cáncer, es que no hay suficientes profesores de yoga capacitados para trabajar con pacientes con cáncer.

Chapman está haciendo lo que puede para cambiar eso. Cada año, dirige el programa de formación de profesores de una semana de duración, Adapting Yoga for People with Cancer en el Satchidananda Ashram en Virginia. Y la iniciativa Urban Zen de la diseñadora Donna Karan está capacitando a terapeutas de yoga integrativo para que utilicen el yoga, la meditación, el toque curativo y la aromaterapia con pacientes con cáncer en el Beth Israel Medical Center en la ciudad de Nueva York.

Rowland sugiere que, a medida que más y más pacientes experimentan el yoga, deben asegurarse de que sus médicos sepan lo útil que lo han encontrado. "Una forma en la que he visto que se aceptan programas es cuando los pacientes acuden a sus médicos y les dicen:" 'El yoga es lo mejor que hice por mí y me ayudó de esta manera' ", dice.

Debra Campagna está de acuerdo. Sabe de primera mano que el yoga puede ser transformador para ayudar a las mujeres a superar el cáncer de mama. La clase de Kundalini a la que recurrió como sustituto del gimnasio fue el primer paso en un viaje que cambió su vida. "Me interesé tanto en algo más que las posturas", dice. "Aprendí a ver todo en mi vida de manera diferente".

Cuando comenzó a practicar yoga, Campagna estaba muy motivada. Gradualmente, a medida que el yoga la ayudó a superar los rigores de su tratamiento, se volvió más fácil para ella dejar ir y recibir. "Estaba más relajada y menos asustada", dice. "Más tolerante".

Después de regresar al trabajo, comenzó a compartir lo que había aprendido en sus clases de yoga con el personal del hospital. Luego decidió inscribirse para la formación de profesores en el Kripalu Center for Yoga and Health en Stockbridge, Massachusetts, en 2003.

"Recuerdo un día parado en Kripalu allí en la niebla con una taza de té caliente, mirando hacia el lago y pensando para mí mismo: 'Puedo cambiar toda mi vida'", dice Campagna. "A partir de ese momento, comencé a pensar en no solo agregar ser un profesor de yoga a una vida laboral ya plena, sino en hacer esa transformación más profundamente: hacer que el yoga forme lo que era en todos los niveles".

Hoy en día, todavía trabaja para hospitales, recaudando fondos y haciendo marketing, pero solo 15 horas a la semana. Ella pasa el resto de su tiempo trabajando como terapeuta de yoga, con personas que están atravesando varios tipos de desafíos médicos. Ella imparte una clase para mujeres con cáncer, otra para personas que sufren de dolor crónico.

Lo que Campagna y sus estudiantes continúan descubriendo juntos, dice, es que si bien la enfermedad a menudo viene en un paquete aterrador, aún puede conducir a hermosos descubrimientos.

6 poses para verte durante el tratamiento

Esta secuencia está diseñada para ayudar a facilitar el drenaje linfático para cualquier persona en tratamiento por cáncer de mama. Es una práctica de yoga que puede utilizar tanto si está recibiendo quimioterapia o radiación, si tiene linfedema, si ha experimentado una disección de los ganglios linfáticos axilares o si se ha sometido a una mastectomía parcial o total.

Antes de comenzar a practicar esta secuencia, consulte a su equipo de profesionales de la salud para discutir su situación particular. Asegúrese de obtener su aprobación para introducir estas poses en su plan de curación.

Para obtener los beneficios de esta secuencia y no causar daño posoperatorio, aléjese de los bordes de cualquier estiramiento y, en cambio, preste atención cuidadosa y consciente a cada paso a lo largo del camino. Asegúrese de descansar ante la primera señal de fatiga o dolor para que sus músculos se recuperen.

Intente comenzar cada sesión estableciendo una intención, ya sea por la paz mundial, el alivio del sufrimiento o alguna meta personal. Sea testigo de lo que surge al coordinar sus movimientos con su respiración. Su respiración se puede relajar incluso cuando es completa y profunda. Deje que cada exhalación se extienda de manera uniforme y constante a medida que contrae los músculos abdominales hacia adentro, hacia la columna. Bombear los músculos abdominales de esta manera ayudará a empujar el líquido linfático contra la gravedad hacia el pecho mientras se mueve. Si sus hombros, cuello o espalda se sienten tensos cuando termine, esto es una señal de que debe retroceder y moverse con más suavidad en la próxima sesión. Termine la práctica con una nota de gratitud, reconociendo a alguien en su vida oa usted mismo, por su propia paciencia y perseverancia.

1. La caminata de la cadera

Comience sentándose erguido en el suelo con las piernas extendidas frente a usted. Mientras inhala, alargue conscientemente su columna hacia arriba a través de la coronilla de su cabeza de modo que la pelvis se incline ligeramente hacia adelante y la espalda esté recta. Alterna deslizándote o levantando primero una cadera y luego la otra hacia adelante hasta que te hayas movido al borde delantero de tu colchoneta. Luego, "camina" con las caderas hacia atrás de la misma manera. Continúe caminando hacia adelante y hacia atrás durante unos minutos o mientras se sienta cómodo. Use respiraciones profundas y contracciones abdominales al exhalar.

Beneficios Aumenta la energía; activa los músculos pélvicos y abdominales y masajea los órganos; ayuda al drenaje linfático.

Variaciones También puede caminar sobre la cadera en una silla o en la cama. Para un desafío adicional, extienda los brazos frente a usted, paralelos al piso, y déjelos bailar o nadar o hula en el aire mientras camina de cadera.

2. El cormorán

Comience a sentarse en una silla con ambos brazos extendidos frente a usted, paralelos al piso o en un ángulo ligeramente más alto. Doble los codos a 90 grados. Durante todo el movimiento, mantenga los antebrazos perpendiculares al suelo y paralelos entre sí, con cada mano directamente sobre su codo respectivo. Mantener los brazos y los codos a la altura de los hombros o un poco más altos al moverlos permite que la gravedad facilite el drenaje linfático hacia los brazos y hacia el pecho. Exhala mientras acercas los codos frente a ti. Asegúrese de mantener los antebrazos paralelos entre sí; no permita que las manos se acerquen más entre sí de lo que pueden llegar los codos. Luego, inhale y llene sus pulmones a su capacidad para abrir el pecho hacia arriba mientras abre los brazos hacia los lados tanto como sea posible. Mantenga cada mano directamente sobre cada codo.Continúe con esta práctica mientras se sienta cómodo. Empiece poco a poco, con algunas repeticiones; puede aumentar a 8 o 10 repeticiones en el transcurso de unas pocas semanas. Descanse según sea necesario.

Beneficios Activa y fortalece los músculos del abdomen y del pecho; estimula la curación después de la disección de los ganglios linfáticos.

Variaciones También puedes hacer el Cormorán mientras estás acostado en la cama o de pie.

3. La tetera tonta

Siéntese en una silla sin brazos y coloque la mano izquierda sobre la cadera izquierda para apoyarse cuando comience a moverse. Imagina que tu torso es una tetera que estás llenando mientras inhalas. Alargue la columna hacia arriba desde el coxis hasta la coronilla. Levante el brazo derecho a lo largo de la oreja derecha, apuntando la mano hacia el techo (o doble el codo derecho y ahueque la parte posterior de la cabeza con la mano). En una exhalación, inclínese hacia los lados hacia la izquierda en un plano plano. Imagina que viertes el té por la mano derecha o el codo. Mantenga el pecho abierto y los hombros apilados (sin girar ni girar) mientras se inclina hacia los lados, con ambos lados del torso a lo largo. Regrese a la posición vertical en la inhalación. Repite el mismo movimiento en el otro lado.

Beneficios Activa los músculos intercostales internos y externos (los músculos entre las costillas) para ayudar a mantener una respiración más profunda y libre; estimula el flujo ascendente de líquido linfático a través del tronco del cuerpo y el flujo descendente de linfa a través de los brazos.

Variación Coloque su mano en el asiento de la silla a su lado en lugar de en su cadera.

4. El gato ronronea

Siéntese erguido y cómodo en el borde delantero de su silla con los pies en el suelo o apoyado en un cojín. Coloque sus palmas sobre sus rodillas. Exhale mientras mete el coxis y apúntelo hacia adelante para rodear la pelvis y la espalda baja. Continúe redondeando toda la columna y meta la barbilla hacia el pecho mientras extiende los brazos hacia adelante sobre los muslos. Luego, inhale mientras apunta su coxis hacia el piso, levantando las manos a lo largo de los muslos. Estírate a lo largo de la columna hasta formar un arco suave. Levanta el cofre hacia arriba. Exhale cada vez que pliegue y redondee; inhale cada vez que extienda y alargue. Recuerde ronronear mientras se relaja en los movimientos de esta secuencia, disfrutando de cualquier rango de movimiento.

tienes a lo largo del eje hacia adelante y hacia atrás de la columna.

Sea testigo de cómo se siente mientras explora su rango de movimiento vértebra por vértebra.

Beneficios Aumenta la flexibilidad de la columna; estimula la fuerza abdominal.

Variaciones Pruebe esto a cuatro patas sobre un tapete acolchado. Los puños o muñecas estarán directamente debajo de las articulaciones de los hombros y las rodillas estarán directamente debajo de las articulaciones de la cadera.

5. El giro sinuoso

Quédese sentado en su silla, alargue su columna vertebral y alcance la coronilla hacia el cielo. Descanse los pies en el suelo, con cada rodilla directamente sobre cada tobillo. Coloque su mano izquierda detrás de usted, con la palma hacia abajo en el asiento de la silla y extienda el brazo derecho frente a usted, paralelo al piso. Siga esa mano con la mirada mientras exhala y gire hacia la izquierda, con la palma hacia la izquierda, desde la base de la columna. Invite a ese brazo derecho a permanecer paralelo al suelo. Calcula el tiempo de tu exhalación para que termine cuando alcances el rango completo de tu giro. Luego inhale mientras su brazo derecho regresa, con la palma girada en la dirección del movimiento. Mientras continúa inhalando, deje que el brazo se mueva hacia el lado derecho del

cuerpo. Continúe coordinando la respiración con el movimiento y descanse al primer signo de cansancio o fatiga muscular. Cambie de lado y continúe durante el tiempo que sea cómodo.

Beneficios Estimula los músculos a lo largo de la columna; masajea los órganos internos.

Variaciones Descanse las manos sobre los hombros o entrelace los dedos detrás del cuello o la parte posterior de la cabeza mientras gira de lado a lado. Haga este giro sentado en la cama o en el suelo, pero no acostado. (Una torsión reclinada está contraindicada porque el peso de la parte inferior del cuerpo en una torsión reclinada puede generar tensión adicional en la columna. El cuerpo ya está trabajando lo suficientemente duro para curarse, por lo que es mejor no agregar tal tensión adicional).

6. El yo asentado

Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta acolchada y apoye las pantorrillas en una silla a una altura que permita que las rodillas formen un ángulo de 90 grados. Descanse los brazos alejados del torso, hacia los lados, los codos ligeramente elevados sobre almohadas suaves y coloque las manos sobre el abdomen. Puede dejar que los ojos se cierren o usar una almohada para los ojos si se siente cómodo. Exhala y lleva los músculos abdominales hacia la columna mientras respiras, e imagina que la energía generada por tu práctica fluye a través de tus palmas para nutrir tu centro. Reflexione sobre el milagro de estar vivo e invite a su imaginación consciente a que dirija la energía curativa a través de la respiración a cada célula, cada músculo, cada tejido, cada órgano y cada sistema del cuerpo para que esté visualizando los aspectos físicos, mentales, emocionales y curación energética. Descansa aquí en el centro de tu ser,restaurando y renovando la vida dentro de ti.

Beneficios La gravedad ayuda a que los fluidos linfáticos drenan pasivamente hacia el frente del pecho, donde ingresan al suministro de sangre para ser limpiados por los órganos de eliminación del cuerpo. Esta postura ayuda a la circulación y al drenaje del líquido linfático. También calma y equilibra el sistema nervioso y tranquiliza la mente.

Visualización curativa

Sin duda, encontrará momentos difíciles durante su tratamiento y recuperación, ya sea durante la quimioterapia o la radiación, antes de la cirugía o simplemente esperando los resultados de la prueba. Una meditación de imágenes guiadas ayuda a enfocar la conciencia en la curación. Siga la práctica a continuación recordando las imágenes, los sonidos y las sensaciones que lo nutren con un profundo sentimiento de paz y tranquilidad. Mientras se acuesta con los ojos cerrados, pídale a un amigo que lea el siguiente texto en voz alta. Esta es una meditación guiada para que la pruebes mientras fomentas activamente la curación dentro de tu sistema.

Póngase cómodo Acuéstese boca arriba sobre una superficie de apoyo, como su cama o su esterilla de yoga. Sostenga la cabeza, el cuello, los antebrazos y las rodillas con tantas almohadas o cojines como sea necesario para su comodidad. Puede colocar la parte inferior de las piernas en una silla con las rodillas dobladas y la parte inferior de la espalda en una posición neutral. Asegúrese de estar cómodo y de que su columna vertebral esté recta.

Entra Dirige tu mente a algún lugar hermoso, ya sea real o imaginario, donde tengas una sensación de seguridad y comodidad. Deje que su imaginación cree un refugio terapéutico. Permita que se formen imágenes de la escena en su mente. Reconozca este lugar como su propio santuario de curación especial.

Observe su santuario Mire a su alrededor: la escena puede incluir vistas panorámicas, cimas de montañas, el océano o tal vez solo una variedad de colores y luces. Escuche los sonidos presentes: el canto de los pájaros, las olas rompiendo, una suave brisa en los árboles. Permita que las imágenes y los sonidos calmen su alma y sanen su cuerpo. También evoca imágenes curativas de los sentidos táctiles y olfativos; recuerda texturas y fragancias que calman tu alma y te traen paz. Deje que las imágenes entren en su conciencia, afirmando que vienen a usted para sanar.

Descansar Después de haber usado las percepciones de los sentidos para invocar su santuario de sanación, permítase descansar allí. Observe la respiración pasivamente mientras imagina recibir todo lo que necesita para sanar. Descansa profundamente en el centro de tu ser. Cuando esté listo para regresar de su santuario curativo, use la respiración y la conciencia del cuerpo para regresar suave y lentamente al momento presente. Recuerde que puede regresar a su santuario de curación en cualquier momento.

Regrese Regrese a menudo para dejar que su imaginación beba de esta fuente de sanación profunda. Invoque con frecuencia tomando tiempo para descansar en su santuario de curación y use su imaginación creativa para visualizar los resultados de curación que desea.

Notas linfáticas

Cuando tiene cáncer de mama, varios tratamientos pueden comprometer el funcionamiento saludable de su sistema linfático: los vasos, conductos y ganglios que mueven el líquido linfático a través de su cuerpo. Los ganglios linfáticos sanos son cruciales para el funcionamiento adecuado del sistema inmunológico, ya que contienen glóbulos blancos que combaten las infecciones y filtran las partículas extrañas y las células cancerosas. La radiación puede dañar los vasos y los ganglios linfáticos que de otro modo estarían sanos, y los ganglios linfáticos se pueden hacer una biopsia o extirparlos para ver si contienen células cancerosas o tumores. La extirpación de los ganglios linfáticos conlleva el riesgo de infección o linfedema (una acumulación de líquido linfático en el tejido intersticial que causa hinchazón). Afortunadamente, el sistema linfático puede encontrar vías alternativas hacia los ganglios restantes.

La linfa drena hacia el suministro de sangre detrás de las clavículas; el pecho frontal superior del lado izquierdo recibe líquido linfático del tronco, las piernas, el brazo izquierdo y el lado izquierdo de la cabeza y el pecho, mientras que el pecho delantero superior del lado derecho drena la linfa del lado derecho de la cabeza y el pecho y el brazo derecho. Sus músculos actúan constantemente como bombas que mueven el líquido linfático a lo largo de los vasos. Cuando compromete sus músculos con los brazos elevados a la altura del pecho o más, usa drenaje pasivo y activo para apoyar la curación; con los brazos hacia arriba, está utilizando la gravedad para ayudarlo a transportar pasivamente la linfa desde los brazos al pecho, mientras que el movimiento muscular empuja activamente la linfa en su sistema.

Secuencia de Jnani Chapman, profesora de yoga y enfermera titulada que se especializa en ayudar a personas con cáncer y enfermedades crónicas en el Centro Osher de Medicina Integrativa de UCSF.

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