Equilibrar las posturas puede ser un desafío; una verdad que encuentro a menudo cuando estoy a la mitad de mi práctica de Ashtanga. El loto medio atado de pie se manifiesta como una postura tambaleante e inestable que requiere toda la determinación que pueda reunir, especialmente cuando intento doblarme hacia adelante. Mi maestro me recuerda que el remedio para mi balanceo es drishti (mirada o punto focal visual).
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Entre mantener la pose física y respirar bien, mantener una mirada fija en un solo punto nunca se siente tan apremiante. Pero hay una razón por la que el drishti es venerado como un principio yóguico central. Después de concentrarse en su postura física y respiración, es un toque final que bloquea la pose, mejora su equilibrio y mucho más.
"Cuando miras a un punto focal, ayuda a calmar la respiración, el sistema nervioso y la frecuencia cardíaca", dice Miranda Mitchell, maestra de Mysore y fundadora de Daily Drishti Health and Wellness en Tarpon Springs, Florida. "Mucha gente pasa por alto estos beneficios por completo".
Esta es precisamente la razón por la que el poder de drishti puede extenderse a toda su práctica. Ya sea que se esté instalando en el perro boca abajo o fluyendo a través de un vinyasa, es vital disputar su atención de principio a fin.
"Cuando tienes una mirada concentrada en un punto inmóvil, creas una fuerte sensación de estar completamente presente en el momento", agrega Mitchell. "Ahí es donde está todo nuestro enfoque, lo que nos aleja de la ruidosa mente interna".
Drishti es lo que nos ayuda a bloquear las distracciones externas y profundizar nuestra práctica al dirigir nuestra atención hacia adentro . Aquí hay 4 formas de hacer que funcione aún mejor para usted:
4 formas de mejorar tu drishti
1. Mantenga su mirada suave.
Drishti está entretejido en varios estilos de yoga. La tradición Ashtanga, por ejemplo, abarca nueve puntos específicos de enfoque con cada postura vinculada a una mirada correspondiente, como los dedos durante la postura del ángulo lateral extendido o el techo durante la postura del perro mirando hacia arriba. Pero independientemente del estilo de yoga que practiques, es importante adoptar un enfoque suave del drishti, ya que demasiada intensidad hace que sea más difícil calmar la mente, dice Lara Land, profesora de Ashtanga Yoga y propietaria de Land Yoga en Harlem. NUEVA YORK. Ella lo compara con una sensación de entrega en la que permites que suceda de forma natural en lugar de con fuerza.
"No es un tipo de mirada extenuante e intensa, sino más bien una mirada suave en la que los ojos descansan suavemente en un punto", dice, sugiriendo que sostenga la mirada mientras se concentra simultáneamente en la sensación de su cuerpo en la postura misma, como así como tu respiración. Cuando se toman todos juntos, el resultado es una mirada suave.
Puede comenzar tratando de mirar suavemente hacia abajo desde el ángulo de la nariz hasta un punto en el piso o la pared frente a usted. Relaje sus ojos para que el área circundante también entre en su conciencia.
"Ser capaces de atraer nuestros sentidos es clave para controlar nuestra mente de mono, y lo practicamos en la estera de yoga manteniendo nuestros ojos en un punto con una mirada suave", dice Land. "Es tan esencial como la respiración y la postura para permitirnos entrar en una meditación en movimiento, que es lo que asana realmente es".
2. Resista la tentación de cerrar los ojos.
Cuando encuentro una pose difícil, a menudo me encuentro cerrando los ojos, algo que Land identifica como una forma de escapismo.
"Es esa necesidad de alejarse de una experiencia desafiante, como cuando tu maestro te pide que te quedes en la Postura del Guerrero un poco más allá de tu zona de confort", dice ella. "Pero en lugar de huir del momento, ¿qué pasa si mantienes la mirada y simplemente te sientas con la incomodidad?"
Drishti, en otras palabras, nos entrena para navegar situaciones difíciles con la luz de nuestra conciencia.
3. Cambie su enfoque lentamente.
Drishti se vuelve cada vez más complicado cuando se le pide que cambie la mirada dramáticamente hacia un lado o hacia arriba, lo que desafía su sentido del equilibrio. Una expresión más completa de la postura extendida de la mano al dedo gordo del pie, por ejemplo, en realidad pone la mirada sobre el hombro opuesto. Para mantenerse firme, Land sugiere dar pequeños pasos.
"Una vez que se sienta estable en la postura mientras mira hacia adelante, mueva la mirada solo un pie hacia un lado", dice. "Una vez más, la idea es ir al límite de su zona de confort, porque el crecimiento ocurre cuando nos sentimos un poco incómodos".
Drishti también evoluciona a medida que profundizamos en el asana. Land señala a Marichyasana I como un excelente ejemplo. Cuando aprende por primera vez esta desafiante posición sentada, se le dice que simplemente mire hacia abajo con la punta de la nariz. Gradualmente, con la práctica, eventualmente extenderás tu columna hasta que tu pecho descanse sobre tu pierna.
"Si puede hacer esto sin esforzarse, puede mover la mirada hacia el dedo gordo del pie", dice Land.
4. Déjese llevar.
No existe tal cosa como dominar el drishti. Al igual que las poses físicas y el pranayama, es una práctica que se fortalece con cada repetición.
"Es como un músculo que estás construyendo donde estás observando pero sin juzgar", dice Land. "Sé amable contigo mismo. A veces queremos tanto ser un buen yogui que nos saltamos la parte de honrar lo que el cuerpo está haciendo de forma natural y simplemente aprender de ello".
