Ave del paraíso: 5 pasos para dominar esta postura de pie

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Beneficio

Un equilibrio desafiante que incorpora apertura de la cadera, fortalecimiento de la zona central y de la espalda y alargamiento de los isquiotibiales

Instrucción

1. Comience en la postura del guerrero II, con la pierna izquierda doblada, el pie derecho ligeramente doblado hacia adentro y la pierna trasera recta y firme. Inhala y lleva los brazos a la altura de los hombros. Exhala y lleva tu brazo izquierdo debajo del muslo izquierdo, y tu brazo derecho hacia el cielo, luego detrás de tu espalda. Sujete la muñeca izquierda con la mano derecha. Manteniendo la pierna izquierda doblada, gire el torso hacia el cielo mientras presiona suavemente las caderas hacia adelante. Su drishti está sobre su hombro derecho mientras se instala en Baddha Utthita Parsvakonasana, o Postura de ángulo lateral extendido enlazado.

2. Exhala y mira hacia abajo. Gire ambos pies en paralelo y luego comience con cuidado a moverlos uno hacia el otro. Una vez que las piernas estén cerca de la distancia de la cadera, estírelas y gire el torso hacia la derecha, manteniendo el lazo y encontrando Baddha Uttanasana, o Bound Standing Forward Bend.

3. Vierta todo su peso en su pie derecho y comience a levantar su torso, levantando la pierna izquierda del piso. Mantenga los dedos del pie de apoyo separados; su peso debe distribuirse uniformemente entre el dedo gordo, el dedo meñique y el talón interior y exterior, manteniendo 4 puntos de equilibrio. Mantenga la pierna levantada doblada en esta variación de Svarga Dvijasana: Ave del paraíso con una pierna doblada.

4. Abra el pecho y extienda la pierna levantada hacia un lado, teniendo cuidado de no balancear la cadera de apoyo hacia un lado. Su objetivo es encontrar estabilidad y tranquilidad en igual medida. Abra su pecho con orgullo, involucrando los músculos de su espalda para mantener su corazón en alto. Si comienza a tambalearse, vuelva a tener la pierna izquierda doblada y recupere la estabilidad de la pierna derecha presionando uniformemente en las cuatro esquinas del pie parado y visualizando una línea en la mitad del cuerpo que está abrazando.

5. Fije el drishti en línea recta o sobre el hombro derecho y permanezca durante 5 a 10 respiraciones profundas, encarnando la belleza, la estabilidad y la vitalidad de la flor Ave del Paraíso.

Mantenerse a salvo

Si el eje central del cuerpo se desplaza, puede comprometer las articulaciones de la rodilla y la cadera. Trate de mantener el pie de apoyo mirando hacia adelante, los dedos de los pies separados, con la rodilla sobre el tobillo y la cadera de apoyo conectada a la línea media. Mantenga los cuádriceps de ambas piernas contraídos, lo que permite que la pierna de apoyo lo apoye más completamente y los isquiotibiales de la pierna extendida se abran más sin esfuerzo.

Véase también Paradise Found

Véase también Kathryn Budig Yoga Challenge: Bird of Paradise Pose

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