Aunque la congestión nasal puede dificultar la respiración profunda o la práctica habitual, no renuncies al yoga. La terapeuta de yoga Kate Vogt dice que la respiración profunda y constante puede aliviar los síntomas de la alergia. Por ejemplo, cuando su respiración se ve interrumpida por ataques de estornudos, puede comenzar a respirar superficialmente, colapsando el pecho y tensando los músculos que sostienen la caja torácica. Una práctica lenta que estire los lados, el frente y la parte posterior del torso puede revertir esto. "Estirar el torso te da más libertad de movimiento en el pecho", dice Vogt. "También puede ganar más confianza en que las cosas mejorarán". Pero si las asanas se sienten como demasiado esfuerzo, Vogt sugiere una práctica sentada simple para profundizar e igualar la respiración. Cuente lentamente hasta tres mientras inhala y cuente hasta cuatro mientras exhala con los labios fruncidos.Poco a poco, comience a alargar cada respiración: cuente hasta cuatro en la inhalación y cinco en la exhalación. Encuentra el ritmo adecuado para ti.
Práctica: Abierto de par en par
Crea más espacio en la parte superior de tu cuerpo para darle la bienvenida a la respiración. Practica lentamente, haciendo una pausa entre los lados para notar cómo te sientes. Estiramiento lateral de pie: Plante ambos pies firmemente mientras se estira. Mantenga durante 30 segundos en cada lado. Perro hacia abajo (variación): empuja las manos hacia abajo sobre una mesa para estirar la espalda durante al menos 30 segundos. Dynamic Warrior I: Levante los brazos mientras dobla la rodilla delantera. Luego, baje los brazos mientras estira la pierna. Repite, moviéndote con tu respiración. Savasana apoyado: Acuéstese sobre una almohada con la cabeza elevada para estimular el drenaje de los senos nasales.
Bebidas calmantes
La herbolaria Mary Rondeau en Fort Collins, Colorado, dice que los compuestos de las ortigas alivian la reacción inflamatoria del cuerpo y pueden ayudar a controlar las alergias. Pruebe el té de ortiga y encuentre otras sugerencias dietéticas aquí.
