Preguntas y respuestas: ¿Qué poses debo evitar después de la cirugía de rodilla?

Tengo 50 años de edad. Soy corredor y comencé a hacer Ashtanga Yoga hace aproximadamente un año. Me operaron la semana pasada para reparar un desgarro de menisco en mi rodilla. Una vez que te hayan reparado un desgarro de menisco, ¿hay alguna asanas que debas evitar?

—Dave S., Princeton, IL

Respuesta de Tias Little:

Dado que se sometió a una cirugía, sugiero diseñar una práctica que apoye su recuperación y seguirla durante el próximo año. Las cirugías de desgarro de menisco son complicadas. A veces son eficaces y otras no. Ashtanga Yoga fue desarrollado para niños pequeños y es más apropiado para veinteañeros. Dada tu necesidad de rehabilitar tus rodillas, no recomiendo muchos saltos en tu práctica. En su lugar, desarrolle una práctica de posturas de pie que fortalecerán las estructuras alrededor de las rodillas.

Es muy común que los hombres de su época experimenten problemas en las rodillas. Recientemente, mi padre se sometió a una reconstrucción de la rodilla debido a la artritis. En mi experiencia, muchos hombres pierden estabilidad en su rodilla derecha. El lado derecho del cuerpo está asociado con ser el lado masculino, y los hombres a menudo llevan sus cargas —la hipoteca, el negocio, las finanzas— por encima de sus rodillas. Todos conocemos las expresiones "rodillas dobladas" o "rodillas débiles".

La rodilla es muy susceptible a la distorsión debido a su capacidad de carga y su complicado diseño. En la práctica del yoga, la rodilla debe estar bien colocada. Puede tensar los ligamentos al hacer posturas de yoga incorrectamente; lo he visto suceder una y otra vez. Como parte de su programa de recuperación, practique posturas de pie con especial atención a la alineación de los pies y las rodillas.

Practique las posturas de pie en la secuencia de Ashtanga Yoga (con la excepción de la variación de medio loto) para fortalecer alrededor de las rodillas. Concéntrese particularmente en las posiciones de estocada donde la rodilla está doblada y alineada directamente sobre el tobillo. Estas posturas (Parsvakonasana y Virabhadrasana II) refuerzan el tendón, el ligamento y el cartílago alrededor de la rodilla.

Evite variaciones de Padmasana (postura del loto), Virasana (postura del héroe). Estas poses ejercen una presión adicional sobre la articulación. También minimizaría la cantidad de carreras que haces; podría ser que tu paso no esté alineado cuando corres, y en cada paso distorsionas ligeramente la estructura de tu rodilla. Un entrenamiento de natación es mucho mejor para las rodillas.

Tias Little aporta un maravilloso juego de metáforas e imaginación a su enseñanza de yoga. Está entrenado en los sistemas Iyengar y Ashtanga Vinyasa y su perspectiva refleja claramente las enseñanzas del Buda. Es un terapeuta de masajes con licencia y ha estudiado extensamente en terapia cráneo-sacra y Rolfing. Tias obtuvo una Maestría en Filosofía Oriental de St. John's College. Actualmente codirige Yogasource en Santa Fe, Nuevo México, con su esposa Surya y dirige intensivos de yoga en todo el país. El horario de enseñanza de Tias está disponible en su sitio web en www.yogasource-santafe.com.

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