Marque su calendario: es posible que desee ser un poco más amable con sus semejantes este fin de semana.
El domingo 21 de septiembre, las Naciones Unidas invitan a todas las naciones y pueblos a honrar un "cese de hostilidades" durante el Día Internacional de la Paz anual, un día dedicado a fortalecer los ideales de paz en todo el mundo. Pero, ¿cómo podemos nosotros, como yoguis, difundir la paz a diario, con cada interacción?
En su nuevo libro con John Kinyon, Choosing Peace: New Ways to Communicate to Reduce Stress, Create Connection, and Resolve Conflict , cuyo lanzamiento está programado para el Día Internacional de la Paz, Ike Lasater, cofundador de la empresa de formación Mediate Your Life con Kinyon y cofundador de Yoga Journal, brinda herramientas para elegir la paz (y evitar el estrés y la violencia) en nuestros conflictos diarios. De hecho, con la ayuda de los consejos de Lasater y Kinyon, es posible que no esté involucrado en muchos "conflictos" en absoluto.
"Los seres humanos solo tenemos una forma en que nuestros cuerpos responden a un desafío percibido, ya sea una amenaza para nuestra vida de un león en la antigua sabana o una palabra hostil de un colega. Esta respuesta de 'lucha o huida' desencadena la liberación de adrenalina y cortisol en nuestro torrente sanguíneo ", explica Lasater. "La respuesta de lucha o huida no solo es físicamente dañina cuando no estamos respondiendo a ataques físicos reales en los que tenemos que luchar o huir (ya que aumenta nuestra susceptibilidad a las enfermedades relacionadas con el estrés), es dañina de otra manera: en lugar de siendo capaces de actuar alineados con nuestros valores, caemos al nivel de las respuestas habituales ”, dice. En otras palabras, empiezas a pensar en otra persona como un "enemigo" o un "chico malo", en oposición a otra persona que enfrenta sus propios desafíos.
Entonces, ¿cómo puede evitar responder a su jefe o cónyuge como si fuera, digamos, un león enorme y hambriento, y elegir una interacción pacífica en su lugar? En su programa Mediate Your Life, que ayuda a las personas a traer más paz a sus relaciones, Lasater enseña Self-Connection, un proceso mediante el cual desarrollas tu capacidad de conciencia, presencia y elección al enfocar la atención en tu respiración, sensaciones corporales y universal. necesidades humanas.
"Tanto la ciencia como las tradiciones espirituales han señalado los beneficios de concentrarse en la respiración y la experiencia corporal", dice. "En lugar de actuar según los patrones habituales, te das cuenta de la reacción, estás presente con ella y eliges conectarte con la fuente de tus pensamientos, sentimientos y acciones: necesidades humanas que nos conectan con la humanidad compartida y un sentido de vida más amplio. . "
Aquí hay 3 formas más de elegir la paz en el Día Internacional de la Paz, y todos los días, según Lasater:
1. Trate de ser agradecido . Las investigaciones muestran que si identificas aquello por lo que estás agradecido de forma regular, mejorarás tanto tu salud física como mental, así como tu perspectiva de la vida. Gracias al neurotransmisor dopamina, la gratitud produce una cascada de buenos sentimientos. A su vez, estos buenos sentimientos fomentan relaciones más armoniosas. La buena noticia es que un poco de gratitud hace mucho. Empiece por crear un diario de gratitud. Comience cada día anotando al menos una cosa por la que esté agradecido. Descubrirá que con el tiempo esta conciencia se volverá habitual y que comunicar su gratitud aumentará su paz personal.
2. Háganse amigos de ustedes mismos. Todos tenemos diferentes voces dentro de nosotros y, con demasiada frecuencia, estas voces están en conflicto. Cuando nuestro "yo" está en conflicto, nos sentimos estancados, confusos y confusos. Podemos comenzar a crear la paz entre esas voces mediante la realización de una "mediación interna". Pídales a sus dos yoes en conflicto que (literalmente) se hablen en voz alta. Coloque dos sillas enfrentadas una frente a la otra y cambie de asiento a medida que se expresan. Es probable que descubra que ambos seres están trabajando en nombre de la misma persona, aunque con necesidades y estrategias en conflicto. Esta comprensión promoverá la colaboración entre ustedes, quienes con suerte aprenderán a conectarse y, juntos, encontrarán estrategias para satisfacer ambas necesidades.
3. Practique la empatía. La conexión es la puerta para hacer las paces con los demás, y la primera y más poderosa herramienta de conexión es la empatía. El aspecto clave de la empatía es comprender a otra persona. A veces, esto puede ser tan simple como las palabras que elija. Ejemplo: ve a su compañero de trabajo bostezar. En lugar de decir “Te ves cansada. Estás bostezando, tomemos un descanso ". Dices: "Te veo bostezando, ¿estás cansado?" Este simple cambio de lenguaje aumenta la probabilidad de que la otra persona perciba su respuesta a su bostezo como una afectuosa.
Elegir la paz: nuevas formas de comunicarse para reducir el estrés, crear conexiones y resolver conflictos, está disponible en Amazon.com.
