6 abridores de cadera profundos para probar en lugar de la postura de la paloma

Muchos de nosotros podríamos usar más apertura de cadera. Desde estar sentado hasta estar de pie y caminar, nuestras piernas trabajan constantemente para sostener la parte superior de nuestro cuerpo. Todo este esfuerzo puede hacer que los músculos de la cadera se tensen crónicamente, especialmente cuando estamos sentados durante largos períodos en escritorios o en automóviles. 

Entendiendo la apertura de cadera

La frase "abrir la cadera" a menudo crea confusión, ya que muchas personas asumen que es similar a abrir una puerta o un libro y, por lo tanto, se limita a separar las piernas. Pero abrir las caderas significa crear movilidad en todas las direcciones. 

Las caderas son articulaciones esféricas, que son las articulaciones más móviles de su cuerpo. La cabeza de cada hueso del muslo (hueso del fémur) forma la "bola", que se encuentra en la cavidad (acetábulo) de la pelvis. 

Las articulaciones esféricas también realizan circunducción, lo que significa moverse en los tres planos, como cuando balancea la pierna en un círculo.

Consulte también De la hipermovilidad a la estabilidad: lo que necesita saber sobre las caderas abiertas

Para estirar un grupo de músculos en particular, debe llevar su cuerpo en la dirección opuesta al movimiento de ese grupo. Por ejemplo, si ha estado sentado durante períodos prolongados, que es la flexión de la cadera (llevando los muslos hacia el pecho), querrá extender la cadera (llevando los muslos hacia atrás) para liberar los flexores de la cadera.

Tus caderas en todos los planos de movimiento 

Somos seres tridimensionales. Nos movemos en el espacio en muchas direcciones diferentes. Podemos ir hacia adelante y hacia atrás, de lado a lado y hacia adentro y hacia afuera. Y la mayoría de las veces, nos movemos en alguna combinación de esas direcciones todas a la vez. Por ejemplo, para colocar nuestras patas delanteras en Pigeon, debemos abrir las piernas hacia los lados y rotar los huesos del muslo hacia afuera. 

Los planos anatómicos de movimiento nos ayudan a organizar y comprender el rango de movimiento. Proporcionan un lenguaje universal para el cuerpo. ¡Imagínese ir a un país diferente donde su arriba es abajo y su izquierda es derecha! Sería un viaje divertido, aunque confuso. En cambio, tanto los anatomistas como los amantes del cuerpo utilizan los planos como vocabulario común.

Vea también Así es como los planos de movimiento pueden ayudarlo a identificar desequilibrios en su cuerpo

En el plano sagital avanzamos y retrocedemos. Los movimientos incluyen flexión (movimiento hacia adelante) y extensión (movimiento hacia atrás). La flexión en la articulación de la cadera significa tirar del muslo hacia el pecho, como cuando doblamos los muslos en la postura del niño. La extensión es llevar la pierna hacia atrás, como cuando levantamos la pierna en un perro hacia abajo. 

En el plano coronal nos movemos de lado. Los movimientos del plano coronal en la cadera incluyen aducción (juntar las piernas) y abducción (separarlas). Un ejemplo de aducción en el plano coronal es Eagle Pose. La abducción sería separar las piernas, como Prasarita Padottanasnana (Flexión hacia adelante de pie con las piernas anchas).

Véase también  Anatomía básica, parte II: comprensión del movimiento lateral.

En el plano transversal giramos. Los movimientos en las caderas son la rotación interna (girar el fémur hacia adentro) y la rotación externa (girar el fémur hacia afuera). Por ejemplo, cuando giramos las piernas en Malasana (Garland Pose), las caderas están en rotación externa. En Gomukhasana (postura de la cara de vaca), los huesos del muslo se mueven hacia adentro y están en rotación interna. 

Conocer los planos nos ayuda a mejorar el rango de movimiento de nuestras caderas y, en última instancia, ¡las caderas equilibradas son caderas abiertas!

Prueba estas 6 posturas para encontrar el equilibrio y el rango de tus caderas en todas las direcciones. 

Abridores de cadera

Baddha Konasana (Pose de ángulo encuadernado)

dieciséis

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