Regreso a lo básico: no se apresure, zancada creciente giratoria

Incluso si pudieras navegar a través de Surya Namaskar mientras dormías, te invitamos a unirte a nosotros para volver a visitar las piedras angulares de asana. Desaprenda lo que sabe, rompa sus malos hábitos y vea si no puede renovar todo su flujo volviendo a concentrarse en algunas poses fundamentales. Prueba un enfoque avanzado de asanas básicas con la formadora de profesores de SmartFLOW, Tiffany Russo. Obtén #backtobasics con nosotros todo el mes en Facebook e Instagram.

Hay algo que decir sobre la revisión de las posturas básicas durante todo el año, pero tal vez incluso más en enero, cuando parece que hay tanta prisa por terminar lo que no hicimos el año pasado, revisar completamente nuestra rutina de la noche a la mañana y lograr todo ... ahora. A esa urgencia, le digo, ¡CÁMARA!

Los giros, como el año nuevo, a menudo pueden invocar la misma sensación de querer más. Pero cuando hacemos un giro, perdemos la longitud uniforme en los cuatro lados de la columna. Y cuando nuestra columna no está alineada, el flujo de prana se interrumpe. Lo que he aprendido a través de mi propia práctica es que llegamos más lejos si ralentizamos el proceso. Profundice el giro usando la respiración: inhale para prolongar y deje que las exhalaciones sucedan naturalmente para girar el torso alrededor del eje de la columna. Cuando disminuye la velocidad y se vuelve más consciente de sus movimientos, puede interesarse más en el proceso (cómo el cuerpo como un todo, incluida la mente, se ve afectado por el cambio de forma) que el resultado de la postura final. Este puede no ser un método para impulsar nuestra ventaja,pero es una forma de cultivar la conciencia para practicar dentro de los límites de la fuerza y ​​la facilidad y lograr ese sentido sáttvico del equilibrio.

Practicar la estocada creciente giratoria (o una estocada baja giratoria con la rodilla hacia atrás hacia abajo para modificar) con este tipo de atención plena, prepara perfectamente el cuerpo para todos los giros de pie, Parivrtta Ardha Chandrasana e incluso equilibrios de brazos como Eka Pada Koundinyasana I.

¿Listo para probarlo? Paso uno: Tómese un momento para hacer una pausa, conectarse con su respiración y reducir la velocidad.

1. Mantenga la tabla en la pose.

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