¿Quiere liberar el verdadero potencial de su medio? Resulta que los abdominales, sí, el ejercicio que ha evitado durante años a favor de sostener a Plank, son clave para un core más fuerte y una práctica de yoga más estable. A continuación, te indicamos cómo hacer abdominales para que te sirvan en cada pose y te ayuden a marcar el núcleo de tus sueños.
Los yoguis saben que un núcleo fuerte es crucial. Físicamente, es lo que te ayuda a mantener el equilibrio, pasar de una postura a la siguiente con integridad muscular y mantener una columna vertebral sana. Emocionalmente, su núcleo es posiblemente la parte más importante de su cuerpo: es la forma en que se muestra espiritual y éticamente en el mundo. Y dado que la práctica del yoga se trata realmente de conectarse con su yo más verdadero, el trabajo central es clave para desarrollar un sentido de sí mismo aún más fuerte.
A pesar de todo esto, puede ser tentador apresurar el trabajo básico o verlo como un mal necesario. Sé que no es la parte favorita de la clase de yoga (¡escucho tus gruñidos cuando estoy enseñando!), Pero aquí hay otra forma de verlo: si trabajas tu núcleo con intención, podrás reclutar mejor los músculos centrales durante todo el proceso. toda tu práctica, ayudándote a involucrar la parte posterior del cuerpo durante las curvas hacia adelante (evitando el redondeo excesivo y el estiramiento excesivo de la zona lumbar) y la parte delantera del cuerpo durante las curvas hacia atrás (evitando empujar más allá de lo que tu cuerpo puede manejar).
Una de las lecciones más importantes que he aprendido en mis años de práctica y enseñanza es que la forma en que trabajamos en poses es tan importante como las propias poses. Hacer el crujido de yoga que se describe a continuación involucrará los músculos centrales de tal manera que podrá encontrar el mismo "trabajo" en cada postura de la secuencia de flexión hacia atrás segura y con apoyo central , no solo lo ayudará a fortalecer su núcleo sino también a prepararse usted por su expresión más completa y segura de cada pose.
The Yoga Crunch, explicado
Durante años, los abdominales han tenido una mala reputación. Sí, solo trabajan los músculos centrales de la parte delantera del cuerpo y los músculos centrales se envuelven alrededor de toda la sección media. Es por eso que Plank Pose recibe tanto amor: involucra todo el núcleo. Sin embargo, saber cómo aislar los músculos centrales frontales (específicamente el transverso del abdomen (TA) y el psoas) es increíblemente importante, especialmente cuando se trata de flexiones hacia atrás. Aprenda a aislar su TA y psoas en un crujido de yoga y podrá aislar mejor esos mismos músculos cuando se mueva en la dirección opuesta (lea: flexiones hacia atrás), que es la clave para levantar el pecho y evitar " dumping ”en su espalda baja.
Ingrese el "Carpenter Crunch", llamado así porque fue inventado por mi maestra, Annie Carpenter, la creadora de SmartFLOW Yoga. Este movimiento de cuatro partes se enfoca en acortar el cuerpo delantero (llamado flexión espinal) para que cuando hagas la secuencia de flexión hacia atrás que sigue, puedas pasar a la extensión espinal con mayor seguridad y facilidad. Realice los 4 pasos de este crujido 10 veces antes de comenzar a fluir.
Domina el Yoga Crunch en 4 pasos
Paso uno: encuentra una columna neutra
1/4Sobre nuestro pro
La profesora y modelo Tiffany Russo es profesora de yoga SmartFLOW y formadora de profesores con sede en Los Ángeles. Obtenga más información en tiffanyrusso.com .
