Todos sabemos que una dieta moderada, de alimentos integrales, basada en plantas es el camino a seguir en términos de nutrición ideal. Pero hay lagunas incluso en las dietas más meticulosas que podrían redondearse. Los profesores de yoga, cuyos trabajos prácticamente requieren una salud radiante, por no mencionar la resistencia para estar en constante movimiento a diario, utilizan suplementos como ingrediente secreto para completar su dieta presumiblemente ya decente. Siga un consejo de estos mejores profesores y pruebe estos cinco suplementos para darle un toque extra a su saludo al sol.
1. Clorella / Spirulina
Recomendado por: Tias Little
Rica en hierro, proteínas, GLA (ácido gamma linolénico , parte de la familia omega) y B-12, una combinación de clorella / espirulina se ha ganado una brillante reputación por estimular su sistema inmunológico y ayudar en la desintoxicación.
“El suplemento óptimo para mí incluye clorella / espirulina”, dice Tias Little, con sede en Santa Fe, Nuevo México, fundador de Prajna Yoga. “Lo tomo en forma de polvo a primera hora de la mañana, una hora antes de mi práctica de yoga. Lo bebo mezclado con 16 onzas de agua y un trago de stevia. A menudo, lo mezclo con Maca Root "
"Encuentro que la mezcla trae vigilia a mis tejidos", dice Little. "No solo es hidratante, sino que me siento liviana y clara. En mi práctica, el polvo de raíz me permite moverme con atención y cuidado. La espirulina aporta una calidad fluida y flotante a mis tejidos. Apoya mis ritmos circulatorios de sangre, linfa y fluido extracelular. Así que la combinación de conexión a tierra (a través de la raíz de maca) y ligereza (a través de la espirulina) me proporciona un apoyo equilibrado en mi práctica "
Un hecho poco conocido sobre la espirulina: la NASA y la Agencia Espacial Europea han llevado a cabo una investigación para cuantificar su beneficio como suplemento dietético para los astronautas en misiones espaciales.
Y la fama de la chlorella es que es una de las pocas fuentes vegetales con vitamina B-12. Un estudio de 2015 publicado en el Journal of Medicinal Food encontró que la chlorella ayudó a mejorar los marcadores de salud de los veganos y vegetarianos participantes del estudio con antecedentes de deficiencia de B-12.
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2. Ashwagandha
Recomendado por: Sarah Finger
Ashwagandha, una de las hierbas ayurvédicas más populares y a veces llamada ginseng indio, ha sido apreciada durante milenios por su capacidad para reducir la inflamación. Ese superpoder se atribuye a su alta concentración de withanólidos, esteroides naturales que combaten el estrés y aumentan la fuerza.
"No me gusta tomar demasiados suplementos diarios porque realmente creo en la inteligencia de nuestro cuerpo para crear y evitar lo que necesita para mantener la homeostasis", dice Sarah Finger, cofundadora de ISHTA Yoga, con sede en la ciudad de Nueva York. “Sin embargo, tomo Ashwagandha sin falta. Se considera un 'adaptógeno' porque ayuda al cuerpo a hacer frente al estrés diario.
"Vivir en una ciudad muy ajetreada como la ciudad de Nueva York tiene un costo en el sistema nervioso, y he descubierto que al tomar Ashwaganda, mi concentración es mejor y estoy sintiendo especialmente efectos positivos en mi práctica de yoga y meditación", dice Finger. "Soy más capaz de ralentizar mi respiración y sentarme durante un período de tiempo más prolongado sin distraerme".
Una ventaja adicional de Ashwagandha es que no solo disminuye el estrés, sino también los antojos de comida. Un estudio de 2016 publicado en el Journal of Evidence-based Complementary & Alternative Medicine encontró que un suplemento diario de Ashwagandha ayudó a los participantes a controlar mejor los antojos de alimentos.
3. Cúrcuma
Recomendado por: Gina Caputo
Sabes que cuando Starbucks se mete en algo, es una cosa. Desde 2017, Starbucks ha lanzado cafés con leche de cúrcuma en sus ubicaciones en el Reino Unido. Pero mucho antes de la llegada de los lattes dorados, la cúrcuma se consideraba un regalo del cielo para una variedad de afecciones, como la artritis y el colesterol alto.
Un estudio piloto de 2012 publicado en Phytotherapy Research encontró que la cúrcuma redujo el dolor articular en los participantes con artritis reumatoide mejor que un medicamento antiinflamatorio no esteroideo, AINE.
"Tomo una tintura de cúrcuma a diario", dice Gina Caputo, con sede en Boulder, Colorado, fundadora de la Escuela de Yoga de Colorado. "La cúrcuma es una raíz, que es un pariente del jengibre, y su compuesto activo, la curcumina, ha demostrado tener propiedades antiinflamatorias bastante poderosas. Algunos estudios han demostrado que también ayuda a aumentar la capacidad antioxidante y ayuda a combatir el daño de los radicales libres ".
Caputo prefiere una tintura, en lugar de tomarla en forma de polvo o cápsula. “Es más fácil de llevar conmigo cuando viajo y lo digiero de manera más eficiente ya que comienza en la boca a través de las membranas mucosas”, dice Caputo. “Además, aparentemente la cúrcuma es más estable en una base de alcohol. He notado una buena salud intestinal constante, así como una movilidad articular consistentemente indolora. Atribuyo esto a una buena hidratación, una dieta equilibrada, prácticas de movimiento regulares y diversas y un poco de ayuda de esta increíble hierba ayurvédica ".
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4. DIM
Recomendado por: MaryBeth LaRue
El diindolilmetano, o DIM, es posiblemente el mejor suplemento del que nunca ha oído hablar. Según el Centro de Recursos DIM de la Universidad de California en Berkeley, DIM puede estimular poderosamente su sistema inmunológico. Un compuesto bioactivo derivado de vegetales crucíferos como el brócoli, la coliflor y el repollo, se muestra prometedor como compuesto quimioprotector para el cáncer de mama y de próstata, aunque se necesita más investigación.
Para la profesora de yoga de Los Ángeles Marybeth LaRue, cofundadora de Rock Your Bliss, una dosis diaria de DIM es una parte indispensable de su capacidad para autorregularse y encontrar un equilibrio.
"Tomo cardo mariano y DIM a diario como una forma de equilibrar mis hormonas", dice LaRue. "DIM ha sido especialmente influyente para mí, ya que se ha deshecho de mi confusión mental por completo (a menudo causada por un desequilibrio hormonal), manteniendo mi piel limpia , regulaba mis períodos, mantenía a raya mis calambres de endometriosis y reducía en gran medida los síntomas del síndrome premenstrual. Sé por mí mismo que ninguna cantidad de meditación, asana o conversación positiva ayuda si mi cuerpo se siente tremendamente desequilibrado ".
5. Proteínas y verduras
Recomendado por: Tiffany Cruikshank
Cuando se trata de proteínas en polvo, cada vez más investigaciones sugieren que una mezcla de proteína de arroz y guisantes en polvo puede proporcionar niveles óptimos de vitamina B. Tanto la proteína de guisante como la de arroz no contienen lácteos ni gluten, y se encuentran entre las fuentes de proteínas más hipoalergénicas del mercado.
Tiffany Cruikshank, fundadora de Yoga Medicine, con sede en Seattle, Washington, apuesta por una combinación de proteína y polvo de verduras. Le da un impulso adicional que su cuerpo necesita antes de embarcarse en su práctica matutina.
"Este combo es perfecto para mí: no es demasiado pesado, pero mantiene mi nivel de azúcar en sangre estable incluso durante una práctica más larga", dice Cruikshank.
"Soy un gran fanático de los suplementos", dice Cruikshank. "He usado muchos suplementos diferentes para apoyar mi salud a lo largo de los años para muchas cosas diferentes".
"Los productos que he usado durante más tiempo y con mayor frecuencia es una combinación que combino con MediClear Plus de Thorne y Vitality Super Greens de Body Ecology", dice Cruikshank. "Es mi poción mágica de viaje. Lo he usado durante los últimos 12 años para mantener mis niveles de energía mientras viajo. Atribuyo gran parte de mi salud en el camino a esta mezcla".
"La proteína en polvo MediClear respalda mi nivel de azúcar en sangre, estado de ánimo, energía y ayuda a respaldar las vías de desintoxicación del hígado para eliminar las toxinas que puedo estar ingiriendo mientras viajo".
"El Body Ecology Vitality Super Greens comienza mi día con verduras y una buena nutrición y me encanta que incluya adaptógenos, algas fermentadas y verduras".
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