Según el neurólogo Julio Kuperman, MD, radicado en Filadelfia, quien ha estado practicando yoga durante 25 años y enseñando durante 10, ser diagnosticado con una hernia no significa el final de su práctica de yoga. De hecho, curó su propia hernia inguinal (área de la ingle) con yoga. Para todos los tipos de hernia, es importante consultar con un profesional médico de confianza (y un profesor de yoga calificado). Tanto el Dr. Kuperman como el Dr. Jeff Migdow, MD, un yogui practicante con práctica médica holística en Kripalu Center for Yoga & Health en Lenox, Massachusetts, creen que una práctica de yoga suave puede ayudar a fortalecer la musculatura donde se produce la hernia. .
Según el Dr. Kuperman, las hernias abdominales (o umbilicales) son el resultado de la debilidad de los músculos rectos del abdomen, que van desde el pubis hasta la caja torácica. Sugiere comenzar con algunos abdominales yóguicos. Acuéstese de espaldas con las manos detrás de la cabeza, las rodillas dobladas y levante solo la cabeza del suelo (¡sin curling ni crujir!). Es posible que desee evitar las posturas que ejercen una presión excesiva sobre el abdomen, como giros y Navasana completa (postura del barco). "Practique posturas de pie como Vrksasana (postura del árbol), que estabiliza el psoas y la columna lumbar", dice el Dr. Kuperman. Incluso si se siente atraído por una práctica más sólida, lo que necesita ahora es agradable y fácil.
Muchos también sufren de una hernia de hiato, que es una protuberancia del estómago hacia el diafragma. Las personas que lo padecen también deben evitar posturas que ejerzan presión sobre el abdomen, como Cobra, Bow y Bridge. Practicar una respiración lenta y profunda puede reafirmar los músculos diafragmáticos. Y con una hernia de hiato, es mejor evitar las inversiones, que pueden enviar ácidos desde el estómago hacia el esófago.
