Paso 1

Ver también  Postura de desafío: Postura de bastón invertido con una sola pierna

Mantenerse a salvo

En mi tradición de práctica (Ashtanga), existe una red de seguridad lista para usar llamada tristhana , o los tres soportes de la práctica. Van de lo burdo a lo sutil. El primer apoyo es lo que haces con tu cuerpo físico: mantén tu cuerpo quieto (resiste la inquietud) pero mantente activo muscularmente donde la postura lo requiera. Su cuerpo debe estar alerta y completamente comprometido, pero no rígido ni agarrado. Este tipo de activación física permitirá que su cuerpo permanezca receptivo al movimiento dinámico de su respiración dentro de su cuerpo.

Esta respiración consciente y decidida es el segundo apoyo y se enfoca en el cuerpo enérgico: Respira por la nariz, haciendo un sonido suave en tu garganta y pecho. Respire libremente en la totalidad de su caja torácica, mientras levanta suavemente desde el centro de su piso pélvico y la parte más baja de su abdomen.

El tercer apoyo es cómo eliges dirigir tu atención: mantén los ojos abiertos y la mirada suave y firme. Al moderar el esfuerzo físico con la práctica enérgica de la respiración y la práctica mental y emocional de la mirada (atención), minimizará el exceso o el esfuerzo excesivo que se crea a través del esfuerzo. Reciba su práctica tal como es y concéntrese en enviar y recibir energía y el regalo de su atención, los aspectos de la práctica que tienen un efecto más duradero en la calidad de su vida. Tómate tu tiempo y ten paciencia. 

Véase también  Postura de desafío: Mayurasana