Preguntas y respuestas: ¿Cómo puedo sentirme cómodo en Supta Baddha Konasana?

Mientras cedo a la pose Supta Baddha Konasana, siento una maravillosa liberación en la parte interna de mis muslos y mis piernas quieren hundirse en el suelo. Pero mientras lo hacen, mis articulaciones externas de la cadera gritan y tengo que levantar las piernas. Casi se siente como si los huesos de mis muslos no estuvieran alineados en las cuencas de la cadera y el hueso empujara contra el hueso. ¿Qué causa esto y qué puedo hacer para que mis caderas se sientan más cómodas?

—Leigh Scott

Respuesta de Lisa Walford:

¡Eres muy astuto, Leigh! Si bien esta postura puede resultar deliciosa y es una panacea para muchos problemas, cuando el cuerpo no está debidamente sostenido puede resultar desagradable. Si sus caderas están tensas o muy flojas, la cabeza del fémur (trocánter mayor) presionará hacia la parte posterior o frontal de la pelvis, respectivamente. Además, si sus caderas están tensas, las espinillas externas pueden arquearse hacia el piso y distorsionar la alineación de la rodilla. La buena noticia es que con unas cuantas mantas más, la maravillosa liberación que disfruta puede ser suya todos los días.

Supta Baddha Konasana con soporte libera la energía congestionada en los órganos abdominales y, por lo tanto, fomenta el buen flujo pránico, la salud y la vitalidad del tracto digestivo y los órganos de eliminación. Al elevar la columna con mantas o refuerzos, la caja torácica se expande suavemente. Esto fomenta un estado de descanso para los pulmones y el corazón. Puede ser un cóctel maravilloso para mujeres embarazadas o para cualquier persona que honre esa transición tranquila del día al anochecer, un momento para dejar de lado los eventos del día y asentarse en su interior.

Debido a que a menudo permanecemos en esta postura durante un período de tiempo prolongado, cualquier contorsión en las articulaciones marcará el tejido conectivo con una presión indebida. Primero realice la pose sin apoyos. Si sus rodillas están mucho más altas que sus caderas, entonces sus caderas están tensas y debe apoyar tanto el muslo como las espinillas. Los bloques son ayudas inapropiadas en este caso porque inmovilizan las piernas. Sin embargo, las mantas permiten que el peso de los huesos se libere gradualmente hacia el piso a medida que los tendones y ligamentos se ablandan.

Coloque una manta suavemente doblada perpendicular a su fémur lo suficientemente alto por debajo de la pierna para sostener completamente la parte externa del muslo y la espinilla. Sostenga ambas piernas, incluso si su malestar es solo de un lado; si solo apoya un lado, puede torcer el cuerpo y alterar la articulación sacroilíaca o la parte baja de la espalda. Esta configuración también funciona si sus caderas son hipermóviles; es decir, si sus rodillas tocan el suelo y siente dolor en las cuencas de la cadera.

Si son las rodillas las que le preocupan, a menudo la espinilla exterior pesa mucho hacia el suelo y hunde la rodilla interior hacia la rodilla exterior. En este caso, apoye la espinilla con una manta enrollada para levantar el peso caído de la rodilla.

Una vez que las piernas estén debidamente apoyadas, las ingles internas se ablandarán y ensancharán mientras que los muslos internos se alargarán hacia las rodillas. Relájate profunda y completamente. Suaviza los ojos hacia las órbitas, las mejillas hacia el hueco de la boca, el hueco de la garganta hacia el corazón. Tenga la seguridad de que con el apoyo adecuado, su cuerpo migrará naturalmente hacia la salud, la compostura y la vitalidad.

Lisa Walford es instructora de Iyengar Yoga de nivel intermedio superior y ha estado enseñando durante más de veinte años. Es una de las directoras del Programa de Formación de Profesores de Yoga Works, en Los Ángeles. Ha sido miembro de la facultad de las Convenciones Nacionales de Yoga Iyengar de 1990 y 1993 y estudia regularmente con los Iyengar.

Recomendado

Los mejores champús secos de aceite de argán
Encontrar alivio para el dolor de pie y los arcos caídos
Iyengar Yoga 101: Tres formas de pose de triángulo