Basado en la práctica de la Meditación Taoísta, la meditación de la sonrisa interior de Shiva Rea es una oportunidad para sonreír y abrazar su felicidad.
Basada en la práctica de la meditación taoísta, la meditación de la sonrisa interior es una meditación simple pero profunda que es bastante natural para muchas personas. Se centra en generar las cualidades benévolas de una sonrisa genuina que solemos ofrecer a los demás. La sonrisa interior es una oportunidad para ofrecerse una sonrisa a uno mismo. Se puede realizar en una sesión de meditación sentada o en medio de la vida diaria. La sonrisa interior también se puede integrar en la práctica de hatha yoga y puede ser particularmente útil durante posturas intensas.
Para comenzar, busque una postura cómoda para la meditación (sentado en un cojín o manta, en una silla o contra una pared). Puede ser útil programar un temporizador de 10, 20 o 30 minutos para que pueda sumergirse profundamente en su meditación sin preocuparse por la hora. También es posible que desee tocar suavemente una campana al principio y al final de su meditación.
Coloque las manos sobre las rodillas en Jnana Mudra (tocando el índice y el pulgar), con las palmas hacia arriba para abrir su conciencia o las palmas hacia abajo para calmar la mente. Haga un escaneo corporal y relaje cualquier tensión que pueda tener. Deje que su columna se eleve desde la raíz de la pelvis. Mueva su barbilla ligeramente hacia abajo y alargue la parte posterior de su cuello.
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Haga de su práctica de meditación una prioridad
Empiece por generar una sensación de felicidad natural como si emanara del fondo de los ojos. Esto puede suceder de forma natural o puede llevarte un tiempo caer en la posibilidad poética necesaria para permitir que una sonrisa salga del fondo de tus ojos. Si el sentimiento no llega de inmediato, recuérdese cualquier experiencia de alegría natural, por ejemplo, el rostro de un niño alegre.
Una vez que genere la sensación de esta sonrisa, déjela irradiar por la parte posterior de sus ojos como una cascada. Visualice esta corriente meditativa fluyendo por el centro de su columna, hasta su corazón y pulmones, luego hacia su estómago y bazo (debajo de sus costillas inferiores izquierdas) e hígado (debajo de sus costillas inferiores derechas). Déjelo correr por los riñones (costillas traseras), el colon y los intestinos (vientre), hasta los genitales y las piernas y los pies. Puede repetir el barrido desde la parte posterior de los ojos hasta los pies o hacer un barrido largo y lento. La sonrisa interior puede ser su propia meditación completa o puede llevarlo a una absorción meditativa sin esfuerzo.
Cuando esté listo, junte las manos en Anjali Mudra (Sello de saludo) y complete su meditación con un momento de gratitud, reflexión u oración para sellar la energía de su meditación en su vida. Recuerda que puedes cultivar la sonrisa interior en cualquier momento del día para llenar el corazón de compasión.
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