Muévete con facilidad
Párese con un pie a una distancia cómoda hacia adelante y el pie trasero en un ligero ángulo hacia el frente (45 grados o menos). Tus caderas y hombros miran hacia adelante. En una inhalación, doble la rodilla delantera, colocando el pecho ligeramente por delante de la pelvis mientras arquea la espalda y levanta los brazos. Al exhalar, estire la rodilla delantera y baje los brazos, volviendo a la posición inicial.
MANTENGA SU BARBILLA A NIVEL
Así evitas la compresión en tu cuello.
PASA LIGERAMENTE TU PECHO DE TU PELVIS
Así evitas la compresión en tu espalda baja.
MANTENGA LA RODILLA SOBRE EL TOBILLO
Asegúrese de proteger sus articulaciones; no deje que su rodilla se mueva más allá de su tobillo.
Véase también Warrior I Pose
Adaptaciones de Virabhadrasana I
1/4 Sobre nuestro autor
El terapeuta de yoga Gary Kraftsow desarrolló este enfoque del yoga a partir de las enseñanzas transmitidas por T. Krishnamacharya y TKV Desikachar de Madrás, India. Gary es el director y profesor principal del American Viniyoga Institute; autor de dos libros: Yoga para el bienestar y Yoga para la transformación , cuatro DVD y varios talleres en línea, que incluyen Pranayama Unlocked, Meditation Unlocked, Yoga Therapy for Depression, Yoga Therapy for Better Sleep, Yoga Therapy for Anxiety y Asana Unlocked. Obtenga más información en viniyoga.com.
Sobre nuestro modelo
El modelo Evan Soroka es un terapeuta de Viniyoga en Aspen, Colorado. Obtenga más información en evansoroka.com .
