Un flujo de 6 pasos que te hará sonreír

A veces, las asanas avanzadas me intrigan, mientras que otros días la belleza y sencillez del yin evoca magia. Hoy en #Findyourinspiration, quiero compartir una de mis transiciones favoritas que siempre me hace sonreír. Lo llamo Dancing Vasisthasana, porque fluye a través de variaciones en esa pose maestra, de una manera que me parece un baile. Me gusta poner esto en mi Surya Namaskar Bpractice para agregar algo de brillo, espacio y gracia.

Vincula Wild Thing con Fallen Triangle (a veces llamado Rockstar) con una pose que me gusta llamar Ninja Chaturanga. Disfrute, conéctese con su respiración y ponga esto en práctica cuando necesite sentirse inspirado o simplemente desee un cambio.

A. Comience en Perro boca abajo. Levanta la pierna derecha en el aire. Abra externamente la cadera y doble la rodilla alcanzando el pie hacia la izquierda. Siga extendiendo la mano hacia la izquierda sintiendo la transferencia de peso de su mano derecha a la izquierda. Mientras deja que su pie derecho caiga ligeramente al suelo, gire hacia el borde exterior de su pie izquierdo.

B. Manténgase sobre el metatarso de su pie derecho. Gire la pelvis, el vientre y el corazón hacia arriba para mirar hacia el techo. Firme la base del hombro, girando la parte superior externa del brazo hacia adentro. Tome su brazo superior como si estuviera enroscando una bombilla; rote externamente su brazo manteniendo el hombro en el hueco y extiéndalo hacia el suelo con la palma hacia abajo hacia Wild Thing . Toma unas cuantas respiraciones.

C. Mire hacia abajo y estire su brazo derecho hacia el cielo. Vuelve a girar hacia la parte anterior del pie izquierdo y coloca la mano derecha en su punto de partida. Doble la rodilla derecha hacia el pecho y mire hacia la izquierda.

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D. Dispara tu pierna derecha hacia afuera debajo de tu cuerpo hacia la izquierda. Aterriza sobre el borde exterior de tu pie derecho y gira hacia el borde del dedo gordo del pie trasero. Estire el brazo superior hacia arriba, gírelo externamente y estírelo sobre la cabeza. Levanta las caderas hacia el cielo mientras presionas el suelo y presionas hacia la planta de tu pie derecho. Busca el largo en tu cintura izquierda.

E. Me gusta llamar a este próximo movimiento Ninja Chaturanga. Mire hacia abajo y mantenga la pierna derecha donde está. Coloque ambas manos de nuevo en Plank mientras gira sobre la bola de su pie trasero. Su pierna derecha estará recta hacia un lado o ligeramente hacia atrás. Inhale y, mientras exhala, doble los codos en un Chautranga completo.

F. Inhale y presione hacia atrás hasta los brazos rectos. Exhala y balancea tu pierna derecha hacia Down Dog. Repita en el segundo lado.

Obtén más flujos geniales e instrucciones de poses de Kathryn aquí.

Kathryn Budig es profesora de yoga detrás de  AIM TRUE, es escritora habitual de Yoga Journal y presentadora de  Yoga Journal LIVE. .

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