Si despertarse es una lucha, el mediodía lo encuentra chocando y está inquieto y alerta a la hora de acostarse, puede que sea hora de reiniciar su reloj. Según el Ayurveda, la ciencia hermana del yoga de 5.000 años de antigüedad, una de las claves para la buena salud y sentirse bien durante todo el día es vivir en sintonía con los ciclos de la naturaleza. Literal y energéticamente, eso significa salir y ponerse con el sol. Para ayudarlo a alinear su sistema más de cerca con los ciclos de la naturaleza, la tradición ayurvédica recomienda una rutina de prácticas matutinas y nocturnas conocidas colectivamente como dinacharya. Estos rituales están diseñados para brindarle energía calmada, enfocada y sostenible para apoyar la meditación, el yoga y todo lo que hace durante el día.
"Cuando hago mi dinacharya, tengo la sensación de que me estoy cuidando muy bien", dice Kathryn Templeton, fundadora del programa de formación especializada en yoga ayurvédico del Himalayan Institute y practicante ayurvédica en New Haven, Connecticut. "Mi capacidad para meditar, enseñar, ser padre y practicar se siente más estable y más fácil. Y experimento más paz mental".
Para volver a sincronizarse, renueve su rutina diaria con prácticas ayurvédicas simples. Las prácticas matutinas son depurativas y energizantes; te infundirán una tranquila sensación de presencia. Los de la noche le ayudarán a relajarse para un sueño reparador. El movimiento, como las asanas de yoga, y la meditación también son esenciales para dinacharya. Considere incorporar asanas antes del desayuno y la meditación por la mañana y por la noche.
Elija una o dos de estas prácticas para comenzar, y después de una semana, tome nota de su nivel de energía y estado de ánimo. Luego agregue algunos más y repita el proceso de observación. Con el tiempo, estas prácticas pueden volverse tan rutinarias como cepillarse los dientes.
Shine: consejos ayurvédicos para la mañana
1. Levántate
Según el Ayurveda, las horas previas al amanecer están dominadas por vata dosha, una energía sutil que en realidad hace que sea más fácil levantarse de la cama. Despertarse antes del amanecer te llena de energía vibrante durante el resto del día. Por otro lado, si se despierta después del amanecer, un momento dominado por la energía terrenal y pesada de kapha, es probable que se sienta lento. El amanecer también se considera un momento propicio del día porque su atmósfera es tranquila y silenciosa, lo que hace que sea más fácil volverse hacia adentro y meditar, dice Templeton.
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2. Enjuague
Para eliminar los gérmenes, el polen, el polvo o la congestión que se hayan acumulado durante la noche, pruebe jala neti, una técnica de limpieza nasal que enjuaga los senos nasales con solución salina tibia con la ayuda de un recipiente similar a una tetera llamado neti pot. Jala neti es un buen preludio de una práctica de pranayama o meditación matutina. Según la tradición del yoga, iguala el flujo de la respiración entre las fosas nasales y equilibra ida y pingala nadis, dos canales de energía que allanan el camino para la exploración interior.
Vierta una taza de agua tibia (esterilizada o destilada) en una olla neti. Agregue 1/4 de cucharadita de sal no yodada (kosher o sal marina), revolviendo hasta que se disuelva. Inserte el pico en la fosa nasal izquierda, inclínese sobre el fregadero e incline la cabeza ligeramente hacia la derecha para que el agua fluya a través de los conductos nasales y salga por la fosa nasal derecha. Suénese la nariz suavemente y repita del otro lado. (Vea una demostración en video aquí). Cuando haya terminado, recuéstese boca arriba, incline la cabeza hacia atrás y coloque unas gotas de aceite de sésamo tibio o ghee (mantequilla clarificada) en sus fosas nasales.
3. Limpiar
Ayurveda recomienda una práctica llamada raspado de la lengua para quitar la capa que aparece durante la noche, que contiene ama , o toxinas, que eventualmente causan enfermedades. Con un raspador de lengua, peina suavemente tu lengua de atrás hacia adelante varias veces. Enjuague el raspador entre sesiones. Se cree que hacer esto antes de cepillarse los dientes estimula la respuesta digestiva y hace que su cuerpo piense en su primera comida.
4. Bebe
Antes de cepillarse los dientes, comer o beber café, mezcle el jugo de medio limón en una taza de agua tibia (con una pizca opcional de sal de roca y 1/2 cucharadita de miel) y bébalo. Según Valencia Porter, MD, director de medicina integrativa en el Chopra Center for Wellbeing en Carlsbad, California, esta bebida limpia los riñones y el tracto gastrointestinal y estimula su agni (fuego digestivo) para que esté listo para metabolizar el desayuno.
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5. Masaje
Según el Ayurveda, masajear el cuerpo con aceites puros y cálidos promueve la desintoxicación e hidrata la piel, especialmente en los meses más secos de otoño e invierno. También estimula la circulación y calma el sistema nervioso. Disfrute de un abhyanga de 10 minutos, tradicionalmente realizado por la mañana.
Porter sugiere pararse sobre una toalla en el baño con aceite de sésamo orgánico prensado en frío y calentado listo. Con movimientos circulares, comience con el cuero cabelludo, seguido de la cara y el cuello. Aplique aceite en las palmas de las manos según sea necesario y baje un hombro, brazo, muñeca y mano, con movimientos largos de arriba hacia abajo a lo largo de las extremidades y movimientos circulares en las articulaciones. Repita en el otro lado.
Masajee su pecho y espalda, y luego masajee suavemente su abdomen en el sentido de las agujas del reloj. Frote sus caderas con un movimiento circular y masajee una pierna a la vez, con movimientos largos en los huesos de las piernas y movimientos circulares en las articulaciones. Si tiene tiempo, relájese y deje que el aceite penetre durante 10 a 20 minutos. Luego, párese sobre una toalla húmeda en la ducha para evitar resbalones, frote con un limpiador suave. (¿No quieres ponerte aceite en el cuero cabelludo o en la cara? En su lugar, puedes usar las yemas de los dedos secos).
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Relájese: consejos ayurvédicos para la noche
1. Atenuar
A medida que se pone el sol, baje las luces de su casa para indicar al cuerpo y la mente que el ritmo frenético de las actividades del día está llegando a su fin y que es hora de dejar de estar "encendido". Según los expertos ayurvédicos modernos como Porter, eso significa minimizar el tiempo de pantalla en sus dispositivos electrónicos durante al menos una hora antes de acostarse. Relájese leyendo algo edificante o pasando tiempo con su familia o amigos.
2. Infundir
Al caer la noche, enciende una varilla de incienso o una vela de sándalo y vainilla. O agregue unas gotas de estos aromas, en forma de aceites esenciales, a un baño tibio. Desde una perspectiva ayurvédica, dice Porter, estos aromas tienen un efecto calmante, equilibrante y de conexión a tierra. "Cuando asociamos consistentemente estos aromas con un estado particular del ser, como la relajación, creamos un recuerdo en el cerebro", dice. "La próxima vez que inhalemos estos aromas, nuestra neurofisiología recuerda ese estado de relajación".
3. Calmar
"Hay varios puntos marma , o puntos de presión ayurvédica, en el pie que corresponden a todo el cuerpo", dice Hilary Garivaltis, decana de la Escuela de Ayurveda Kripalu en Stockbridge, Massachusetts. "Haciendo un masaje en los pies, puedes relajar todo el cuerpo en solo unos minutos".
Lava y seca tus pies. Aplique aceite de sésamo orgánico caliente, prensado en frío en un pie a la vez, frotando con las palmas la planta desde el talón hasta los dedos con pequeños movimientos circulares. Repita en la parte superior del pie. Masajee el tobillo, seguido de los lados del pie. Entrelaza los dedos de las manos entre los dedos de los pies, empuja suavemente el pie para flexionar y apuntar, y haz círculos en sentido horario y antihorario. Comenzando con el dedo meñique, frote suavemente cada dedo y aplique un poco de presión en la membrana. Finalmente, jale ligeramente cada dedo del pie y póngase calcetines de algodón limpios para dormir.
4. Saborea
Antes de acostarse, caliente una taza de leche entera orgánica hasta que hierva. Agregue una pizca de cardamomo molido, nuez moscada (especias que, en Ayurveda, se dice que promueven el sueño) y canela (para ayudar a la digestión). Déjalo enfriar un poco y agrega miel al gusto. La leche entera tibia se usa en Ayurveda como un remedio para el insomnio. ¿No bebes leche? Beba té de manzanilla, valeriana o bálsamo de limón.
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5. Respira
Para calmarse y dormir, o antes de sentarse a meditar por la noche, dedique unos minutos a hacer Nadi Shodhana (también conocido como respiración nasal alternativa). Esta práctica de respiración purificadora calma el sistema nervioso y, en un nivel más sutil, abre y equilibra el sushumna nadi, un canal de energía que calma y estabiliza la mente.
Coloque su pulgar derecho sobre su fosa nasal derecha para cerrar las vías respiratorias. Inhale por la fosa nasal izquierda y luego use su dedo anular para cerrar la fosa nasal izquierda. Levante el pulgar y exhale por la fosa nasal derecha. Inhalando por la fosa nasal derecha y colocando el pulgar sobre la fosa nasal derecha nuevamente, exhale por la fosa nasal izquierda. Esto completa una sola ronda; trate de hacer de 5 a 10 rondas por sesión. "Esta práctica te ayuda a pasar de la actividad a la quietud", relajando el cuerpo y la mente, dice Porter. (Vea una demostración de Nadi Shodhana aquí).
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Shannon Sexton es colaboradora habitual de Yoga Journal. Sus poemas y no ficción creativa han sido antologizados en cinco libros, incluida la serie Stories from Where We Live.
