Por qué el yoga restaurativo es la 'práctica más avanzada' más cuatro de sus mayores beneficios
En el curso más reciente de YJ, Yoga Restaurativo 101, Jillian Pransky, directora de formación de profesores de Yoga Terapéutico Restaurativo para YogaWorks y autora de Deep Listening , te hará reconsiderar el descanso una respiración profunda a la vez. Este programa de cuatro semanas ofrece a los estudiantes una mirada en profundidad a ocho poses esenciales que lo ayudarán a obtener la respuesta de relajación, configuraciones de accesorios simples que ayudarán a fomentar la liberación y curación profunda de la mente y el cuerpo, secuencias de meditación guiadas y ejercicios de respiración, mente y cuerpo. conferencias de alineación e investigación personal. ¿Deseas saber más? Regístrate ahora.
¿Piensas que el yoga restaurativo es una práctica fácil de "recuperación" similar a un masaje a la luz de las velas? Por el contrario, en realidad es una práctica avanzada, dice Jillian Pransky, directora de formación de profesores de Yoga Terapéutico Restaurativo para YogaWorks que dirige el próximo curso en línea de Yoga Journal, Yoga Restaurativo 101: Viaje a la Quietud con las Herramientas y Práctica para Sanar, Restaurar y Rejuvenecer. .
"Si bien el yoga restaurativo es una práctica curativa, no es solo una práctica de 'recuperación' física", dice Pransky. “La gente piensa: 'Hice mis cinco clases de yoga vigorosas, ahora merezco un regalo'. Piensan en ello como un masaje o un mimo. O si estás enfermo o lesionado y no puedes ir a una clase regular de vinyasa, la gente piensa que el yoga restaurativo es "todo" lo que puedes hacer. Por el contrario, creo que es el práctica más avanzada ".
Aquí, Pransky explica cuatro de los principales beneficios del yoga restaurativo y por qué es un antídoto esencial para nuestras vidas aceleradas y estresadas.
4 grandes beneficios del yoga restaurativo
1. El yoga restaurativo nos ayuda a cultivar la habilidad de la relajación consciente.
Una práctica restaurativa es más un estilo de yoga yin, a diferencia de estilos más yang que implican más movimiento y más esfuerzo muscular, dice Pransky. El yoga restaurativo utiliza posturas de reposo sostenidas durante mucho tiempo para crear las condiciones para que cultivemos la habilidad de la relajación consciente y, lo que es más importante, para liberar la tensión habitual innecesaria en el cuerpo y la mente. Está un poco más cerca de una práctica de meditación que de una práctica de movimiento; es una forma de practicar la "meditación" como una experiencia somática y corporal. Para muchos de nosotros, las prácticas de hatha yoga pueden convertirse fácilmente en otra oportunidad para esforzarse demasiado o quedar atrapados en el logro o el esfuerzo por mejorar en una pose. El yoga restaurativo se trata de: "¿Cómo puedo dejar que mi cuerpo y mi mente se relajen? ¿Cómo puedo hacer menos?"
2. El yoga restaurativo nos ayuda a descubrir dónde tenemos tensión.
El esfuerzo real involucrado en el yoga restaurativo es la voluntad de ver cómo y dónde estamos reteniendo la tensión, y relajar nuestro cuerpo en el suelo, permitiendo que la respiración entre más, para que la tensión que encontramos pueda suavizarse o ser menos apremiante. . Descubrir dónde y cómo mantenemos la tensión nos ayuda a encontrar espacio para el cambio, de modo que la tensión no limite nuestro bienestar físico, emocional y mental y nuestra comodidad en nuestro cuerpo.
Tendemos a favorecer las actividades que nos piden que usemos nuestro cuerpo musculoso, pero ya lo hacemos todo el día. En el yoga restaurativo, dejamos ir todo esfuerzo muscular, confiamos en que la tierra nos sostendrá por completo, luego, si descubrimos que todavía nos mantenemos en algún lugar, lo soltamos nuevamente en la siguiente respiración. Esto crea una liberación profunda y tranquilidad en el cuerpo y nos enseña cómo seguimos trabajando y haciéndolo incluso cuando no es necesario, de modo que volvemos a nuestras actividades habituales de formas más articuladas y sabias.
3. El yoga restaurativo crea las condiciones para que se active la respuesta de relajación.
La puesta a tierra; respiración completa, completa; y la tranquilidad del yoga restaurativo nos ayudan a obtener la respuesta de relajación, una respuesta neurológica que nos dice que estamos a salvo, nos saca del modo de "huida o lucha" e inicia el proceso de autocuración del cuerpo. Pasamos de preocuparnos por permanecer "seguros" a fomentar los sistemas de longevidad de la salud a largo plazo, que incluyen la digestión, la eliminación, la reproducción, el crecimiento y la reparación, y la inmunidad.
4. El yoga restaurativo nos ayuda a afrontar lo que estamos evitando de nosotros mismos.
La mayoría de nosotros estamos programados para "hacer" muchas cosas: nos mantiene comprometidos y nos hace sentir productivos y en control. Pero nuestro hábito de correr, conquistar nuestras listas de cosas por hacer y alimentarnos con café y ambición a menudo puede ser una forma de evitar molestias profundas y sentimientos no deseados en el cuerpo y la mente. El yoga restaurativo nos pide que dejemos de involucrarnos en todo el hacer y enfrentemos lo que realmente necesitamos mirar sobre nosotros mismos. Conocernos, hacernos amigos y cuidar de nosotros mismos de una manera a la que no estamos acostumbrados. Este es un paso esencial para la salud y la curación, para una verdadera renovación. Mucha gente piensa que relajarse consiste en dejar ir, pero en lugar de tirar, estamos tratando de hacer espacio para lo que es incómodo y permitir más espacio para la experiencia completa de quiénes somos.
