¿Mi práctica nocturna debería consistir solo en posturas restaurativas, o está bien hacer Saludos al sol por la noche?
- Nikola Descampe, Bangkok, Tailandia
Una práctica nocturna nos ayuda a reducir la velocidad, enfocarnos hacia adentro y hacer la transición del día a la noche. Desenrollar y liberar la musculatura a través de asanas puede aliviar la acumulación de tensión y la compresión que trae la gravedad. Los discos de la columna vertebral se rehidratan mediante el estiramiento intencional y la torsión de varias asanas. Una práctica nocturna podría consistir en pranayama o poses reconstituyentes. También podría incluir un flujo de postura muy silencioso e intuitivo donde la respiración lo guía e inspira a moverse de acuerdo con el "habla del cuerpo". Por ejemplo, puede dejar que la respiración le ayude a definir la sensación de un hombro apretado y luego, tal como lo hace en un estiramiento matutino espontáneo acostado en la cama, explore varios movimientos que se sientan bien y afecten el área de los hombros, lo que eventualmente liberará la rigidez.Estos movimientos pueden ser asanas clásicas o simplemente movimientos innatos.
Los Saludos al Sol, hermosas secuencias de vinyasa que se pueden hacer solos o como complemento de una práctica más amplia, también son poses apropiadas para hacer antes de acostarse. Aunque a menudo se usan para energizar y calentar el cuerpo, se pueden practicar de una manera que relaje y recargue el cuerpo en lugar de aumentar la energía.
El Saludo al Sol de 12 posiciones (Surya Namaskar C), es una maravillosa secuencia de flujo vespertino. Practica Saludos al sol con Anjaneyasana (postura de la luna creciente), retrocede en Plank y luego Asthanga Pranam (arco de ocho puntas o rodillas-pecho-mentón) y avanza hacia Bhujangasana (cobra). El balanceo esbelto del arco trasero de la apertura, la sensación de cascada de llevar tu respiración a Uttanasana, el tramo lento y elegante en las estocadas y el movimiento serpenteante hacia Bhujangasana se pueden disfrutar en un movimiento lánguido. Esta serie de Saludos al Sol, junto con algunos giros suaves y largos hacia adelante, y una Sarvangasana (posición de hombros) media o completa, pueden ser un maravilloso repertorio para el final del día o antes de acostarse.
Entonces mi respuesta es sí, está bien practicar Saludos al sol por la noche. El resultado de nuestra práctica se basa en cómo se aborda; la belleza del yoga está en su maleabilidad.
Tracey Rich es directora de la Fundación White Lotus en Santa Bárbara, California. Visite www.whitelotus.org.
