¿Alguna vez ha tenido problemas para meditar? Incluir a su mascota en el proceso podría ser la clave del éxito, dice Elisabeth Paige, investigadora asociada de la Facultad de Medicina Veterinaria de la Universidad de California, Davis y coautora de The Petitation Companion: Enhance the Lives of You and Your Pets. con Mindfulness Meditation (Joanne Leslie, 21 de marzo de 2016).
Paige dice que comenzó a "Petitar" con sus dos perros cuando le dijeron que meditara para ayudar con su trastorno bipolar.
"Me dijeron que meditara como una forma de ayudar con la regulación del estado de ánimo, el estrés y la ansiedad. Tuve muchos problemas con las meditaciones respiratorias cuando comencé, mi mente se derrumbó y no podía concentrarme", revela.
Pero al presentar a sus dos Schipperkes, Pago (que inspiró The Petitation Companion ) y Pippi, en su práctica, Paige descubrió que no solo podía Petitate, sino que también podía expandirse a meditaciones más convencionales.
"Creo que es más fácil porque no tienes que concentrarte en algo tan oscuro. Te estás enfocando en algo muy concreto. En una meditación de bondad amorosa, es mucho más fácil para mí pensar en cuánto amo y aprecio a mi mascota que Empezar con misericordia por mí misma ", dice.
En las preguntas y respuestas a continuación, Paige ofrece orientación sobre por qué y cómo meditar, además de compartir una de las muchas Petitaciones de The Petitation Companion .
Yoga Journal: ¿Qué es la Petitación?
Elisabeth Paige: Las peticiones son meditaciones centradas en las mascotas. Empieza con su mascota y se expande a otros tipos de meditaciones. Una meditación de respiración regular comienza con tu respiración. Una Petitación comienza acariciando a su mascota, sintiendo los latidos del corazón o la respiración de su mascota en lugar de concentrarse en su respiración. En Pet Scan Petitation, en lugar de escanear su cuerpo como lo haría en un escaneo corporal (el escaneo corporal es un tipo común de meditación), escanea el cuerpo de su mascota con todos sus sentidos. En la Petitación de gratitud, en lugar de comenzar por estar agradecido por las cosas de tu vida, estás agradecido por tu mascota, luego te concentras en otras cosas de tu vida.
YJ: ¿Cuáles son los beneficios de la Petitación?
EP: Medito y Petito una hora cada día. Definitivamente calma mi ansiedad, me ayuda a dormir un millón de veces mejor y seguro que me ayuda con mi estado de ánimo. Es calmante y relajante.
YJ: ¿Por qué la Petitación también es excelente para las mascotas?
EP: Ahora mismo estamos estudiando Petitación con perros ansiosos y miedosos. Los resultados preliminares parecen estar ayudando a los perros, y algunas personas informan que también los está ayudando. También me ayuda mucho con mis mascotas, con mi vínculo con mis mascotas, porque les doy toda esta atención. Me siento muy cerca de mis mascotas.
Pruébalo: Petting Petitation
1. Encuentre su postura de Petitación, con su mascota en su regazo o junto a usted. Debería estar cómodo, pero no tanto como para quedarse dormido. Respire profundamente 3 veces, inhale por la nariz y exhale por la boca. Escanee su cuerpo, reconociendo cualquier sensación o emoción que esté sintiendo.
2. Elija una Petitación corta, media o larga del sitio web. O elija el tiempo que desee y configure un temporizador.
3. Comience acariciando a su mascota de la manera que más le guste. Es posible que desee cambiar el lugar donde acaricia a su mascota si se inquieta. También puede optar por concentrarse en la respiración o los latidos del corazón de su mascota. Cada vez que su mente divague, etiquétela como observar, planificar, recordar, juzgar o preocuparse y luego volver a concentrarse en acariciar a su mascota. Si sus pensamientos caen en más de una categoría, etiquételos como ambos. Si todos están fuera de estas categorías, etiquételos como ninguno. No es la etiqueta que elijas lo que importa, siempre y cuando etiquetes tus pensamientos y vuelvas a prestar atención a tu mascota.
3. Cuando se acabe el tiempo, vuelva a explorar su cuerpo, reconociendo cualquier sensación o emoción que esté sintiendo para evaluar cómo la Petting Petitation impactó su cuerpo o su estado de ánimo.
Adaptado de The Petitation Companion con permiso.
