Meditación en movimiento con manos lentas

A veces, la forma más rápida de acelerar las cosas es reducir la velocidad. Prueba esta meditación manual en cámara lenta para despejar tu mente.

Recientemente, hice una lista de cosas que quería lograr. Era demasiado larga y ambiciosa, pero de todos modos me preparé para moverme en todos los frentes. Después de un poco de exasperación por el lento progreso que estaba haciendo, me senté con un amigo sabio para pedirle consejo. "Parece que quieres hacer muchas cosas", dijo.

"Absolutamente", respondí. "Pero estoy frustrado con este ritmo".

Después de una larga pausa, respondió: "Si realmente quieres acelerar las cosas, primero debes reducir la velocidad". Por mucho que no estuviera preparado para ese poco de sabiduría, una vez que intenté reducir la velocidad, me di cuenta de que tenía razón. Al reducir la velocidad, me volví más relajado y claro. Pude confiar en mi intuición y elegir los mejores pasos para los proyectos que realmente resonaron con mis más altas aspiraciones.

Tomar un descanso

En nuestra cultura exagerada y con cafeína, ¿quién no quiere hacer más rápido? Pero también puede desear un descanso de su mente sobreestimulada y aspirar a un estado más tranquilo, más intuitivo y presente. Es fácil perder de vista su propósito principal en medio de las distracciones de una mente frenética. Disminuir la velocidad te lleva de vuelta al aquí y ahora.

Muchas técnicas de meditación utilizan un punto como objeto de concentración. Ya sea la respiración, un mantra, sensaciones, el pensamiento de amor o la conciencia misma, el objeto de concentración puede ser una puerta al momento. Pero a veces este único enfoque es demasiado sutil para que la mente lo rastree fácilmente. Si esa ha sido su experiencia, puede encontrar que ese movimiento en cámara lenta, que comienza con la atención a las sensaciones fuertes en el cuerpo, sea un punto focal más tangible y satisfactorio.

Este proceso de cambiar gradualmente su atención del gran movimiento de las asanas a los pequeños movimientos de la respiración es la esencia del raja yoga. A medida que prestas atención a las posturas, encuentras y liberas tensiones profundamente arraigadas. También refinas tu conciencia concentrándote en la sutileza de tu respiración y volviéndote hacia adentro ( pratyahara ). A partir de ahí, puede pasar a formas cada vez más sutiles de atención plena, desde la concentración en un solo punto ( dharana ) hasta la fluidez en uno ( dhyana ) y la absorción ( samadhi ).

Un medio maravilloso y accesible de meditación en movimiento consiste en concentrarse en el movimiento lento de las manos.

Siente la fuente

Cualquier práctica de meditación revela rápidamente cómo su mente está habitualmente consumida por pensamientos del futuro o del pasado. Los momentos de conciencia en el presente son comparativamente pocos, pero el movimiento en cámara lenta, debido a que captura la atención de su mente, puede llevarlo directamente a experimentar las sensaciones del momento presente. Esta técnica puede hacer que su mente se concentre en un solo punto con fuerza, pero también tiene mayores implicaciones a medida que se vuelve más sensible a la fuerza vital.

Muchos yoguis creen que la fuerza vital, o prana, dirige su sistema nervioso autónomo, animando su cuerpo y manteniendo todos los sistemas funcionando a niveles óptimos. Por lo general, su mente se somete a la presencia curativa del prana cuando duerme, por lo que una buena noche de sueño puede ser tan reparador.

Sin embargo, puedes aprender a sintonizarte con el prana cuando estás despierto y a acumular reservas. Cuando eliminas los obstáculos para que el prana fluya libremente, te sientes más vivo y presente en tu vida. Piense en lo bien que se siente después de una clase de yoga o una noche de baile o de hacer el amor. El movimiento puede despertar tanto el prana como la conciencia.

El movimiento en cámara lenta ralentiza tu mente. Solo unos minutos antes de sentarse es una excelente transición a una práctica de meditación más sutil. Intente levantar los brazos por encima de la cabeza y soltarlos lentamente a los lados, concentrándose en los micro-movimientos de sus manos a medida que fluyen por el espacio. Solo un minuto de esto te ayuda a moverte hacia pratyahara, el retraimiento de los sentidos.

Prestar atención a reducir la velocidad te ayuda a estar atento durante el día. Intente cepillarse los dientes o lavar los platos más lentamente y vea cómo eso trae su mente al presente. Reducir la velocidad de una pose de yoga también te ayuda a llevarte a un flujo dinámico de sensaciones, respiración y conciencia.

Una paradoja fascinante surge cuando te dejas absorber por los pequeños detalles de cualquier acción física. Al abrazar el movimiento, te sientes inexorablemente atraído por la quietud interior.

Pruébelo: meditación en movimiento con manos lentas

1. Siéntese cómodamente y sacuda sus manos, como si estuviera arrojando agua de sus dedos. Profundiza un poco tu respiración. Cuando sus manos se sientan energizadas, colóquelas en sus muslos, con las palmas hacia arriba. Tómese unos minutos para concentrarse en las sensaciones en sus manos. Sienta, si puede, el pulso en la punta de sus dedos.
2. A medida que su respiración se hace más profunda, vea si puede activar su abdomen, diafragma, caja torácica y parte superior del pecho. Respire profundamente en su vientre. Llene la parte superior de su pecho con aire en la parte superior de la inhalación, luego vea cuánto puede relajarse con cada exhalación.
3. Imagina una luz en el centro de tu ser. A medida que inhala, deje que la luz parpadee un poco más. Cuando exhale, déjelo latir un poco más tenue. Incluso puedes darle una temperatura o asignarle un color a las sensaciones en tu vientre.
4. Con cada respiración, imagina esta energía llenando tu pecho y hombros. Sienta cómo fluye por sus brazos y hacia sus palmas. Note la luz y el calor llenando su cavidad torácica, su caja torácica, sus brazos, sus manos.
5. Descanse su conciencia dentro y alrededor de sus manos. Sienta el aire tocando sus palmas, dedos y pulgares. Sienta el contorno de sus manos y el espacio entre sus dedos. Cuando esté listo, levante suavemente las manos de su cuerpo lo suficiente para liberarlas en el aire, luego déjelas perfectamente quietas. Relaje sus hombros, brazos y palmas.
6. Luego levante las manos lo más lentamente posible, casi imperceptiblemente. Sienta el movimiento más pequeño en su conciencia mientras continúa moviendo sus manos. Vea cuánto puede reducir la velocidad. Imagina las moléculas de aire rodando entre tus dedos. Vea si puede ralentizar el movimiento tanto que sienta que sus manos se mueven solas.
7. Cuando se sienta bien, gire las palmas una hacia la otra. A medida que sus manos se juntan, púlselas lentamente. Imagine, si puede, los bordes del campo de energía entre sus manos. Puede sentir como si estuviera sosteniendo una bola de energía pulsante, o como si sus manos fueran los polos opuestos de un imán. Tu mente está relajada pero también consciente, presenciando el flujo de sensaciones en tus manos.
8. Durante los próximos minutos, deje que sus manos se muevan con naturalidad y que su mente observe los detalles más pequeños de la sensación. En algún momento, lleve sus manos a un lugar de su cuerpo que necesite curación o atención.
9. En su propio tiempo, deje que sus manos descansen en su regazo y siéntense unos minutos más en silencio.

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