Esta práctica casera lo ayudará a respirar y relajarse profundamente

“Inhala, levanta los brazos. Exhala, dobla hacia adelante. Inhale, levántese hasta la mitad de la curva hacia adelante. Exhale un paso, o salte, de regreso a Chataurunga ".

Como estudiante de yoga, estoy seguro de que reconoces esta frase en casi todas las clases de vinyasa en las que has practicado. Irónicamente, la frase más frecuente que escucho de los estudiantes después de dar una clase de vinyasa es: "Me encanta el yoga, pero no entiendo la parte de la respiración". Ahí es cuando normalmente me río y digo: “¡Por ​​supuesto que entiendes la parte de la respiración! ¡Estas vivo!"

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Todos los seres humanos inhalamos y exhalamos las 24 horas del día, los 7 días de la semana, pero rara vez somos conscientes de la respiración en el transcurso de nuestra vida diaria. Es durante una práctica de yoga que tenemos la oportunidad de ser más conscientes de nuestros patrones respiratorios. Podemos observar la calidad, el ritmo, la plenitud y la textura de nuestras inhalaciones y exhalaciones; podemos hacer una pausa y apreciar la profunda capacidad de la respiración para crear vitalidad y bienestar. A medida que nos volvemos más conscientes de nuestra respiración, naturalmente surge la pregunta: ¿Por qué necesitamos traer conciencia a la respiración cuando la respiración ocurre automáticamente?

La respuesta es triple. Primero, a nivel físico, si coordinamos el movimiento con la respiración, el movimiento se vuelve más efectivo y eficiente. Luego, desde una perspectiva fisiológica, la respiración regula las respuestas nerviosas simpáticas y parasimpáticas (el sistema nervioso autónomo). Finalmente, desde un punto de vista psicológico, esta regulación puede ayudarnos a cultivar mejores técnicas de manejo del estrés. En otras palabras, cuando gestionamos la calidad de nuestra respiración, tenemos la capacidad de influir en nuestras respuestas de relajación.

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Es importante tener en cuenta que la respiración es tridimensional. Nuestros pulmones se expanden y condensan hacia adelante y hacia atrás, de lado a lado y hacia arriba y hacia abajo. Al preparar los músculos del cuerpo para soportar estos cambios naturales de forma, su capacidad respiratoria mejorará enormemente, el movimiento será más efectivo y las reacciones del sistema nervioso autónomo mantendrán una mayor capacidad de recuperación. Debido a que la mayoría de las personas tienen desequilibrios posturales y musculares, el cuerpo debe prepararse mediante posturas de yoga para lograr los máximos resultados de la respiración.

La siguiente secuencia preparará su cuerpo para una respiración óptima y, como resultado, para la relajación. Al estirar y liberar espacio en los músculos tensos, fortalecer los músculos posturales débiles y tonificar el diafragma, el músculo principal de la respiración, logrará una respiración más profunda y eficiente.

Esta secuencia te ayudará a respirar y relajarte

Movimiento del gato (Chakravakasana)

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