Consejos para flexores de cadera tensos

—No puedo hacer poses que me obliguen a sentarme sobre los talones o en el suelo entre ellos. ¿Son las rodillas tensas, los flexores de la cadera tensos o el psoas tensado? ¿Qué poses aumentarán mi flexibilidad? - Kim, Baltimore, Maryland

Respuesta de Barbara Benagh:

Sin conocerlo realmente, solo puedo especular sobre la causa de sus problemas. Ambos problemas, la incapacidad de sentarse sobre los talones en Vajrasana (postura del rayo) y Balasana (postura del niño), así como para realizar Virasana (postura del héroe), que requiere sentarse en el suelo entre los pies, son parte integral de el mismo problema.

La fuente más probable de su problema son las ingles tensas, esos molestos flexores de la cadera. Y esas mismas poses que te causan más problemas son las mejores para ti, así que no las evites. Además, las curvas hacia adelante ayudarán a restaurar la flexibilidad de sus caderas mientras lo ayudan a fomentar el espacio en las articulaciones. Supta Baddha Konasana (postura de ángulo encuadernado reclinado) hecha con mantas que sostienen las rodillas también es maravillosa para facilitar el espacio y el movimiento en las caderas apretadas, especialmente si te relajas en el área de la ingle.

Otra posibilidad más es que tenga arcos débiles en los pies. Si tiene pies planos, asegúrese de practicar posturas de pie. Pararse en Tadasana (postura de la montaña) y levantar los dedos de los pies es simplemente una excelente manera de desarrollar fuerza en sus arcos.

Finalmente, algunas personas están limitadas porque sus muslos y pantorrillas simplemente no les permiten sentarse completamente debido a su tamaño. Si ese es tu dilema, haz las paces con el uso de un accesorio.

A menos que tenga problemas con las rodillas en otras poses, es poco probable que sean la fuente de sus problemas. Aún así, debe tener cuidado de no tensar las rodillas cuando cuelga, como lo hace, en Vajrasana y Virasana sin el peso de su torso sobre sus talones o el piso. Por lo tanto, sea cual sea la fuente del problema, coloque un bloque o una manta debajo de las nalgas para ayudarlo a mantener la postura.

Casi todas nuestras restricciones disminuyen con la práctica, y ese es mi principal consejo para ti. Aún así, lo más probable es que obtenga información de un experto que lo observe mientras hace las poses que le causan problemas. Ya que vive en Baltimore, le sugiero que llame a Stan Andrejewski de Greater Baltimore Yoga Centers, un maestro de yoga y fisioterapeuta consumado.

Barbara Benagh, columnista de Asana de YJ en 2001, fundó Yoga Studio en Boston en 1981 e imparte seminarios en todo el país. Actualmente, Barbara está escribiendo un libro de ejercicios de yoga para asmáticos y se puede encontrar en

www.yogastudio.org

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