¿Eres hipermóvil? Esta secuencia lo ayudará a generar conciencia y evitar lesiones

Pregúntele a cualquiera que no practique yoga por qué no lo intenta y lo más probable es que escuche alguna versión de esto: "No puedo hacer yoga porque ni siquiera puedo tocarme los dedos de los pies". Si bien los yoguis y los profesores de yoga pueden ofrecer una serie de razones por las que la falta de flexibilidad realmente pone a alguien en ventaja en el yoga, es fácil ver cómo la percepción de que los yoguis tienen que ser flexibles es tan frecuente: el yoga a menudo atrae a los estudiantes hipermóviles. Después de todo, los cuerpos hipermóviles se mueven naturalmente dentro y fuera de los amplios rangos de movimiento que exigen muchas posturas de yoga.

Sin embargo, la mayoría de los profesores de yoga están de acuerdo en que los yoguis hipermóviles en realidad lo tienen mucho peor que los que tienen dificultades para tocarse los dedos de los pies, porque toda esa flexibilidad tiende a inspirar a los yoguis hipermóviles a explotar la soltura natural de sus articulaciones, lo que casi siempre conduce a lesiones y dolor. .

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Extender las rodillas y los codos más allá de la línea recta, deslizarse sin esfuerzo en divisiones, hundir el torso en el piso en Upavistha Konasana (flexión hacia adelante sentado con gran angular): todos estos pueden ser signos de hipermovilidad en una práctica de yoga. Sin embargo, en lugar de pensar que la hipermovilidad es "mala" para una práctica de yoga, o que el yoga es malo para los practicantes hipermóviles, considere estas estrategias para agregar fuerza y ​​estabilidad a una práctica de asanas si se enfrenta a la hipermovilidad:

  1. Retirar del rango final: los músculos tienen un mejor apalancamiento y pueden ejercer más tensión para estabilizar las articulaciones cuando las articulaciones se colocan en el rango medio.
  2. Reduzca la velocidad:  moverse más lentamente le da al cerebro tiempo para reclutar más fibras musculares para aumentar la tensión muscular. Esto maximiza la estabilidad.
  3. Busque retroalimentación externa:  debido a que la hipermovilidad puede afectar la sensación de un estudiante de su cuerpo en el espacio, los accesorios y el equipo pueden proporcionar información sobre la posición real y el rango de sus articulaciones (en comparación con lo que pueden sentir).

Las bandas de resistencia pueden facilitar eficazmente todas estas estrategias. Los practicantes pueden trabajar activamente con y contra la tensión externa de las bandas, e incluso pueden disfrutar de la sensación de "estar mejor unidos". Quizás lo más útil es que las bandas de resistencia actúan como frenos para ralentizar el movimiento y limitar el rango de movimiento de una manera que los tejidos blandos hipermóviles a veces no pueden. Los estudiantes hipermóviles luego aprenden a desafiar su fuerza en lugar de explotar su flexibilidad.

Práctica casera: Yoga con bandas de resistencia para hipermovilidad

Aquí hay una secuencia de Yoga con bandas de resistencia que se basa en la postura del árbol. Las bandas de resistencia utilizadas en la secuencia incluyen dos bandas de resistencia de nivel moderado de 5 pies de largo con pequeños bucles atados en cada extremo, y una pequeña banda en bucle de resistencia moderada.

Postura del árbol

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