Yin Yoga 101: 7 mitos comunes sobre el Yin Yoga

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Clasificar los estilos de yoga puede ser difícil. Hay docenas y no siempre están bien definidas. Además, el solo hecho de mirar algunos puede engañarlo: el Yin Yoga es uno de ellos. Para comprender de qué se trata Yin Yoga, es útil abordar directamente lo que no se trata. Hablar directamente sobre Yin Yoga e instrucciones claras y seguras sobre cómo practicarlo son parte de mi nuevo curso de Yoga Journal, Yin Yoga 101. Mientras tanto, aquí hay siete de los conceptos erróneos más grandes que existen:

Mito 1: Yin Yoga se trata de atenuar las luces, acostarse sobre una almohada y gozar.

Yin Yoga puede parecer una versión estilizada del yoga restaurativo, pero la experiencia interna es bastante diferente. Podríamos utilizar estratégicamente accesorios en Yin, pero en esta práctica los accesorios no están destinados a eliminar la incomodidad. En cambio, los usamos para traer un grado apropiado de estrés para nuestro cuerpo, ya sea aumentando o disminuyendo la sensación, para que nuestros tejidos se beneficien del ejercicio. Mientras dejamos que nuestros cuerpos se sumerjan en el borde de un estrés leve y moderado, las sensaciones pueden volverse un poco amargas y dolorosas, y nuestras mentes parlanchinas a menudo proliferan una gran cantidad de pensamientos espontáneos. Ahí es cuando ocurre la magia del Yin Yoga: al reconocer y suavizar estas experiencias, podemos restablecer nuestro modo de ser predeterminado, de modo que, en lugar de reaccionar a nuestros sentimientos, podamos cultivar una conciencia interna y una amplitud para interactuar con nuestro mundos interiores desde un lugar mayor libertad y comprensión.

Mito 2: Yin Yoga estira demasiado los ligamentos y desestabiliza las articulaciones.

Cuando la gente se entera de la idea de estresar las articulaciones, se les pone la piel de gallina. Se preocupan por estirar demasiado los ligamentos y tejidos conectivos densos. He notado que este miedo a menudo proviene de confundir "estrés" con "estiramiento". El estrés es la fuerza que se aplica a algo, en este caso a nuestro tejido articular. El estiramiento es el alargamiento posterior que se produce debido al estrés que se ejerce sobre ese tejido. Pero no todo el estrés causa estiramiento. Y en Yin Yoga, la intención es estresar moderadamente y de manera segura nuestras articulaciones para promover la salud de los tejidos dentro y alrededor de nuestras articulaciones, no alargar demasiado estos tejidos. En Yin, se pone gran cuidado en observar los tipos de sensaciones que uno experimenta, enfatizando el extremo leve del espectro de sensaciones, sin empujar, tirar o esforzarse por profundizar, y siempre evitando cualquier señal de dolor. Practicado inteligentemente,Yin es un ejercicio específico de tejido, y no debe abordarse con la mentalidad de "más es mejor". Por supuesto, como con cualquier estilo de yoga, las personas pueden anular las señales de alarma de dolor y terminar lesionadas. La intención y la conciencia son claves para una práctica segura, sin importar el estilo.

Mito 3: Yin Yoga fomenta el "vertido" en las articulaciones.

Todo el yoga aplica varias fuerzas a nuestro cuerpo. Esas fuerzas se describen como fuerzas de tracción, fuerzas de compresión y fuerzas de corte. He descubierto que la gente tiende a pensar en la "compresión" (fuerzas compresivas) como algo absolutamente malo. Los profesores de yoga de muchos estilos pueden incluso decir: "No comprimas la zona lumbar", "No te cuelgues de la zona lumbar" o "No te metas en la articulación". Pero para mantener su salud, todos los tejidos requieren  estrés. Sin estrés ni ejercicio, los tejidos se atrofian. Yin Yoga fomenta un estrés positivo en los tejidos, que a veces es compresivo. Por ejemplo, en las flexiones hacia atrás pasivas de Yin Yoga ejercitamos la columna al comprimir suavemente las vértebras lumbares.

Mito 4: Yin Yoga no se preocupa por la alineación.

Los profesores de Yin Yoga no bañan a los estudiantes con reglas absolutas de alineación precisa, por lo que la gente podría pensar que la alineación no importa para la práctica de Yin. Pero en Yin, la alineación es absolutamente importante, simplemente no hay una alineación absoluta que funcione para todos. Yin reconoce el hecho de que el cuerpo de todos es único, especialmente a nivel esquelético. Debido a las variaciones esqueléticas (diferencias en las formas, longitudes, orientaciones, ángulos y curvaturas de los huesos), entre los cuerpos y dentro de los cuerpos, Yin anima a los estudiantes a modificar las posturas para adaptarlas a sus cuerpos, explorar sus experiencias y encontrar una alineación que los alinee con la intención de cada postura. Las modificaciones no son la excepción; son la norma.

Mito 5: Yin Yoga es para gente perezosa.

La gente a menudo piensa que estar en Yin Yoga significa que eres demasiado vago para hacer una clase de flujo o que te estás engañando a ti mismo diciendo que es "ejercicio". Primero, Yin no es una práctica completa e independiente en sí misma; es una práctica complementaria a las formas activas de ejercicio. Nadie debe practicar solo Yin como forma de ejercicio. A muchos Ashtangis les encanta hacer Yin por la noche antes de acostarse para equilibrar su práctica activa. También tienen más gracia en la sala Mysore gracias a eso. Los Cross-Fitters incluso tienen su propia versión de Yin Yoga llamada ROM-WOD (Entrenamiento de rango de movimiento del día), y encuentran que sus cuerpos se recuperan más rápido y están menos inflamados debido a la incorporación de los principios del Yin Yoga. Los corredores ávidos aman el Yin Yoga por razones similares.

Mito 6: Necesitas ser "todo zen" para practicar Yin Yoga.

Debido a que el Yin Yoga tiende a ser silencioso y quieto, los estudiantes piensan que ya tienen que estar quietos y quietos para practicar. No es verdad. En todo caso, el Yin Yoga es una práctica dentro de la cual podemos explorar una nueva relación con nuestro yo disperso e inquieto. Mediante el acto suave de intentar estar presente, estar atento y ser compasivo, podemos empezar a suavizar los patrones inquietos de la mente y cultivar gradualmente hábitos de calma y quietud.

Mito 7: No debes practicar Yin Yoga si estás embarazada.

Durante el embarazo, se produce la hormona relaxina, que relaja los ligamentos para preparar el canal del parto para el parto. A su vez, las mujeres embarazadas a menudo piensan que hacer Yin Yoga durante el embarazo estirará demasiado sus ligamentos. Pero esta preocupación podría aplicarse a todos los  tipos de yoga durante el embarazo. En Yin Yoga, le indicamos a las futuras madres que no pasen de sus rangos de movimiento normales, que no intenten aumentar  sus rangos de movimiento. Yin Yoga también ofrece varias modificaciones para adaptarse a un bebé en crecimiento. Por ejemplo: sin torsión profunda ni compresión en el abdomen. En total, muchas mujeres embarazadas encuentran que la suave estimulación del Yin libera dolores y tensiones y suaviza el flujo de energía.

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