Las posturas físicas del yoga están diseñadas para preparar el cuerpo para sentarse a meditar. Necesitamos espaldas fuertes y caderas flexibles para estar quietos durante largos períodos. Muchos atletas, y muchos de nosotros que pasamos mucho tiempo en sillas, no tenemos la flexibilidad para tomar un asiento cómodo con las piernas cruzadas para ejercicios de respiración y meditación, incluso con un montón de accesorios. Las caderas tensas afectan la posición de la pelvis y, sin una pelvis neutra, la columna vertebral tampoco puede descansar en posición neutra, lo que provoca molestias en la espalda.
Vajrasana (Thunderbolt Pose) es una alternativa a tomar una posición de piernas cruzadas. Además, estira los músculos de la parte delantera de las piernas (cuádriceps, espinillas y tobillos). Arrodillarse parece bastante simple: coloque las espinillas en el suelo y siéntese sobre los talones. Pero si tienes un cuerpo atlético más firme, esto puede ser bastante incómodo. Aquí hay algunas formas de apoyar la posición para mayor comodidad.
Manta para mayor comodidad en los tobillos. Si siente mucha presión en los nudillos de los dedos de los pies o tiene problemas para apuntar los dedos de los pies para que la parte delantera del tobillo descanse plana, tome una manta o dos y apoye las espinillas sobre ellos mientras los dedos de los pies cuelgan de la parte posterior. Con el tiempo, es posible que pueda quitar capas de manta a medida que aumenta su flexibilidad.
Manta para comodidad de rodilla. Si siente dolor en las rodillas, ¡no lo sufra! Tome una o más mantas y apílelas entre las pantorrillas y los muslos. Dependiendo de su cuerpo, es posible que se sienta más feliz si el borde de las mantas llega hasta la parte posterior de la rodilla o deja algo de espacio entre el borde y la parte posterior de la rodilla. A medida que su cuerpo cambia, es posible que pueda reducir las capas de manta que necesita.
Bloque para comodidad de la rodilla. Otra opción para elevar la pelvis y reducir el ángulo de flexión de la rodilla es sentarse sobre un bloque. Ejecute un bloque de yoga en su altura media horizontalmente debajo de su pelvis y coloque sus huesos sentados sobre él como si estuviera montando una bicicleta de crucero con un sillín ancho. Tus pies se colocarán a horcajadas sobre el bloque, lo que hace que esta sea una forma más liviana de practicar Virasana (Pose del héroe).
Una vez que haya encontrado una posición cómoda para arrodillarse, incline la pelvis hacia adelante y hacia atrás unas cuantas veces, encontrando una alineación neutral cómoda que no se incline hacia adelante o hacia atrás. En este punto dulce, su columna debe estar libre para elevarse a lo largo de sus curvas naturales, dejando más espacio para la respiración y una distracción menos para la meditación sentada.
