El enorme gesto de apertura del corazón de Wild Thing evoca una sensación de libertad, ligereza e incluso éxtasis. Pero debajo del exterior extasiado, Wild Thing requiere una base fuerte y estable. De hecho, la profesora de Anusara Yoga Amy Ippoliti cree que crear una base estable es la clave para abrirse más profundamente en esta pose de flexión hacia atrás.
Con ese fin, Ippoliti ha diseñado esta secuencia para activar la fuerza en tus brazos, que sirven como tu principal apoyo en Wild Thing. "Esta postura es un equilibrio de manos, por lo que es fundamental tonificar los brazos, ya que soportan gran parte del peso", dice. "Tenemos una expresión en Anusara: 'brazos fuertes, corazón blando'". Ippoliti explica que si la estabilidad en sus manos y muñecas es débil, limita su capacidad para sostenerse adecuadamente y moverse en su rango completo de movimiento.
Además de preparar los brazos para soportar el peso de su cuerpo, la secuencia también abre la parte delantera de las piernas, las caderas y el torso a través de varias flexiones hacia atrás. Esto proporciona el calor suficiente para alentar a su pecho y corazón a fundirse y abrirse en la pose final. Con el tiempo, a medida que continúe practicando y avanzando hacia Wild Thing desde una base estable y sólida, es posible que pruebe la deliciosa ligereza y libertad que tuvo todo el tiempo.
Para comenzar: Abierto a la gracia. Siéntese en silencio y escuche su respiración. Conéctese con el propósito más elevado de su práctica, reconociendo su potencial de estabilidad y reconociendo su libertad innata.
Para terminar: Ground Down. Báñese en la calidez de su movimiento y descanse en Balasana (Postura del Niño), ofreciendo una bendición a la tierra.
Restaurar: Descanse en Savasana (postura del cadáver) durante 5 a 10 minutos.
1. Adho Mukha Svanasana (Postura del perro boca abajo)
Ponte a cuatro patas, luego levanta las caderas y las rodillas y da un paso hacia atrás para abrir el pecho y los isquiotibiales. Levanta las axilas y alarga el costado del cuerpo. Agarra el piso con las yemas de los dedos para sentir el tono en tus brazos, lo que te ayudará a abrir más libremente. Desde el corazón, estírese hasta las manos, luego suba completamente a través de la columna y baje las piernas hasta los pies durante 5 respiraciones.
2. Uttanasana (flexión hacia adelante de pie), variación
Camine hacia sus manos, con los pies separados a una distancia entre los huesos y dóblelos hacia adelante. Entrelaza los dedos detrás de la espalda y separa los codos a la altura de los hombros. Utilice la gravedad para alargar las axilas hacia el suelo. Mueva la cabeza, los huesos de su brazo y su garganta hacia el plano posterior, de su cuerpo mientras alcanza los brazos por encima de la cabeza. Mantenga los codos doblados y las piernas fuertes. Mantenga la posición durante 5 respiraciones, suelte las manos y vuelva a Down Dog.
3. Utthita Parsvakonasana; (Postura de ángulo lateral extendido)
Da un paso con el pie derecho hacia adelante, gira el talón izquierdo hacia abajo y abraza las piernas hacia la línea media. Extienda el brazo izquierdo frente a usted y coloque el hueso de la parte superior del brazo en la cavidad del hombro. Luego, desde tu núcleo, gira tu vientre y pecho hacia el cielo. Mantenga su mano derecha junto a su pie derecho o lleve su antebrazo derecho hacia su muslo derecho para tener más espacio en su torso. Después de 5 respiraciones, vuelve a Down Dog. Repita en el lado izquierdo.
4. Bhujangasana (postura de la cobra)
Acuéstese boca abajo con las manos separadas a la altura de los hombros, los codos doblados y las manos debajo de los hombros. Separe los dedos y sujete las yemas de los dedos hacia abajo, arrastrando enérgicamente las manos hacia atrás mientras levanta las axilas. Tire de las cabezas de los huesos del brazo hacia arriba y hacia atrás, y levante la cabeza y el pecho durante 5 respiraciones. Mueva los omóplatos hacia abajo y hacia el corazón. Enraiza tu pelvis hacia atrás a través de tus piernas y acurruca tu columna vertebral. Quédese durante 5 respiraciones. Suelte y vuelva a empujar hacia Down Dog.
5. Ardha Bhekasana (Postura de media rana)
Vuelve a tu estómago, apóyate sobre tus antebrazos y derrite tu corazón hacia el piso. Doble la rodilla derecha y estire la mano derecha hacia atrás para sostener el borde interior de su pie. Si es posible, gire la mano derecha para que los dedos miren hacia adelante mientras presiona el pie derecho hacia la parte exterior de la cadera derecha. Levanta el coxis hacia abajo. Para estirarse aún más, levante el antebrazo izquierdo y colóquelo en la mano izquierda. Después de 5 respiraciones, suelte, cambie de lado y luego vuelva a Down Dog.
6. Anjaneyasana (estocada baja), variación
Da un paso con el pie derecho hacia adelante en una estocada baja, con la rodilla izquierda en el suelo. Gire hacia la derecha, doble la rodilla izquierda y sostenga la parte exterior del pie izquierdo con la mano derecha. Para profundizar, lleve el pie izquierdo hacia la parte exterior de la cadera izquierda, coloque el antebrazo izquierdo en el suelo, inclínese hacia atrás y doble los omóplatos hacia el corazón. Enraízate a través de tus piernas y ábrete a través de todo tu torso. Quédese durante 5 respiraciones. Regrese a Down Dog y tome el otro lado.
7. Dhanurasana (postura del arco)
Acuéstese boca abajo, apoye la frente en el suelo y disfrute de su respiración. Deje que los músculos de ambos lados de la columna se asienten y se expandan lateralmente. Mantenga esa suavidad, luego doble ambas rodillas y agárrese de la parte superior de sus pies. Enraiza el coxis hacia el suelo, mantén los muslos paralelos y presiona los pies hacia atrás. En una inhalación, levante la cabeza, el torso y las piernas hacia Dhanurasana. Sostenga durante 5 respiraciones, suelte y retroceda hasta Down Dog.
8. Vasisthasana (postura de la tabla lateral)
Avanza hacia Plank, con los hombros sobre tus muñecas. Tome su mano derecha ligeramente por delante de su hombro y cambie su peso sobre su mano derecha mientras apila los pies. Asegure ambos omóplatos en la espalda, abra el torso y levante el brazo izquierdo. Mantenga la posición durante 5 respiraciones, suelte el brazo izquierdo hacia abajo y retroceda hasta Down Dog. Repita en el otro lado.
9. Cosa salvaje
Desde Down Dog, entre en Vasisthasana a su derecha. Da un paso con el pie izquierdo detrás de ti, mantén la pierna derecha recta y empuja las caderas hacia arriba lejos del suelo. Levanta el coxis y usa las piernas para seguir levantando las caderas. Doble la cabeza hacia atrás, levante el lado izquierdo del cuerpo y mantenga la parte superior del brazo izquierdo moviéndose hacia la cuenca del hombro. Extiende tu brazo izquierdo sobre tu cabeza y haz una curva hacia atrás entusiasta. Que te diviertas. Se salvaje. Prueba tu libertad. Luego suelte, retroceda hasta Down Dog y cambie de lado.
