Técnicamente, la menopausia dura solo 24 horas; es el día 12 meses después de su último período, dice Brizendine. Pero la transición que conduce a ese día significativo puede durar 10 años. El pasaje de la perimenopausia suele ocurrir en algún momento entre los 42 y los 55 años, cuando se pasa de una menstruación normal a ninguna. Durante esta etapa, experimenta un ciclo errático de estrógeno, progesterona y testosterona que puede provocar insomnio, sofocos, fatiga, síndrome premenstrual, depresión, irritabilidad, ansiedad y baja libido. "Te habías acostumbrado a tu ciclo menstrual y, de repente, la química hormonal cambia drásticamente", explica Brizendine.
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Adaptando su práctica para la perimenopausia
Los estudios demuestran que la respiración consciente es una excelente opción para controlar los síntomas perimenopáusicos. El pranayama simple con una inhalación de cinco segundos y una exhalación de cinco segundos durante 15 minutos dos veces al día puede reducir los sofocos en un 44 por ciento, según un estudio publicado en Menopause , la revista de la North American Menopause Society. Y este es un momento para prestar mucha atención a sus estados físicos y emocionales y ver cómo su práctica los afecta. Las inversiones pueden aliviar el estrés y el insomnio; los giros pueden aliviar la fatiga y la depresión; las curvas hacia adelante ayudan a aliviar la irritabilidad y la ansiedad. Muchas mujeres descubren que su práctica, una vez agresiva y de ritmo rápido, se suaviza en una de poses sostenidas más prolongadas.
Experiencia real
“La perimenopausia puede llevarte a un trastorno físico y emocional”, dice la doctora y profesora de yoga Sara Gottfried, nuestra modelo aquí. Su perimenopausia comenzó después del nacimiento de su segundo hijo, a los 38 años. “Tengo cambios de humor y mis sudores nocturnos empeoran con mi práctica de Ashtanga, así que practico un estilo de yoga más de Ana-Forrest-conoce-Angela-Farmer”. Su centro de gravedad ha cambiado y ahora disfruta más de los equilibrios y las inversiones de los brazos. “Mi práctica se basa en mis hormonas y mi contexto emocional. En mis 20 y la mayoría de mis 30, era flexible y estaba concentrado. Ahora me concentro en sobrevivir y regular mi estado de ánimo, para no enfurecerme con mi familia. Evito la rabia con inclinaciones e inversiones hacia adelante. Prevengo la depresión con flexiones hacia atrás y pranayama ".
3 posturas de yoga para mujeres perimenopáusicas
Soporte de hombro apoyado (Salamba Sarvangasana)
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Nora Isaacs, exeditora de Yoga Journal , es autora de Women in Overdrive: Find Balance and Overcome Burnout at Any Age . Obtenga más información sobre su trabajo de redacción y edición en noraisaacs.com .
