YJ lo intentó: 30 días de meditación guiada del sueño

La meditación no es negociable cuando se trata de mi rutina diaria.

La mayoría de las veces, mi práctica de meditación consiste en arrastrar mi cojín de meditación Sugarmat de debajo del sofá de mi sala de estar al área pequeña del piso que tengo en mi pequeño apartamento en la ciudad de Nueva York. Desde allí, saco mi teléfono inteligente, abro la aplicación Calm y escucho el # dailycalm, una meditación guiada de 10 minutos dirigida por mi Tamara Levitt. Si bien la meditación guiada que escucho cambia todos los días, siempre puedo contar con aprender algo nuevo y encontrar mi centro en 10 minutos. Los días que tengo más tiempo, voy al MNDFL, un estudio de meditación en Manhattan y Brooklyn, para una sesión más larga.

He estado usando la aplicación Calm durante más de un año y he descubierto que ser responsable de meditar 10 minutos al día es realista. Aún mejor, ha tenido un impacto notable en mi vida. Estoy, bueno, más tranquilo. Me siento más arraigado. Es menos probable que reaccione ante cosas como un neoyorquino agresivo o un tren subterráneo que llega tarde.

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Entonces, aunque no soy alguien que tenga dificultades para conciliar el sueño, noto que incluso después de 7 a 8 horas de sueño, la fatiga me golpea durante todo el día. Estaré respondiendo correos electrónicos tratando de luchar contra la necesidad de acurrucarme para una siesta energética de 20 minutos. (Trabajo desde casa la mayoría de los días, así que esto es especialmente tentador). O tendré que hacer algo para obtener un golpe rápido de energía, como machacar medio litro de agua o bailar en mi sala de estar, después de un largo día de trabajo. y antes de enseñar yoga por la noche. ¿Podría faltar mi calidad de sueño? ¿Y podría ayudar la meditación del sueño?

Para responder a estas preguntas, me puse la meta de probar 30 días de meditación guiada del sueño todas las noches antes de acostarse. Revelación: Hubo algunas noches en las que abandoné mis meditaciones antes de dormir porque, bueno, la vida. Pero después de al menos 25 días de meditación del sueño, tengo mucho que decir sobre la práctica.

Meditación del sueño: ¿Qué sucede en las historias de sueño tranquilo?

Comencé mi aventura de meditación del sueño de un mes con la aplicación Calm, que tiene una función llamada "Historias de sueño". Esencialmente, es una biblioteca llena de relajantes cuentos para la hora de dormir para adultos, narrados por las voces más soñadoras (piense en Matthew McConaughey, Leona Lewis, Stephen Fry y la propia Calm, Tamara Levitt).

“Integramos elementos de atención plena en las historias sobre el sueño de una manera muy deliberada, dándoles a las historias una cualidad tranquilizadora y fundamentada”, dice Christian Slomka, administrador de la comunidad de Calm e instructor de yoga y mediación. "En lugar de una acumulación elaborada, las Historias de sueño son una relajación gradual".

Hay tres elementos principales de las historias de sueño de Calm:

1. Encuentra un ancla

2. Practique técnicas de relajación y conciencia corporal

3. Conciencia sensorial

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Semana 1 de meditación del sueño: ¿Estoy haciendo esto “bien”?

Imagínese el ajetreo por excelencia de la ciudad de Nueva York; luego, imagíneme a mí en él.

Me despierto a las 5 am con regularidad, enseño yoga por la mañana, hago ejercicio, me dedico a un día completo de trabajo y, a veces, incluso enseño yoga nuevamente por la noche. Entonces, será mejor que creas que cuando mi cabeza golpea la almohada por la noche, me quedo inconsciente como una luz. Cuando comencé este desafío, decidí hacer un esfuerzo consciente no solo para tratar de irme a la cama temprano, sino para comenzar a relajarme antes de saltar debajo de las sábanas (es decir, no desplazarme por Instagram o ver Netflix antes de acostarse). Suena de ensueño, ¿verdad?

La primera semana de mi meditación del sueño fue extremadamente frustrante. Tal vez fue porque estoy impaciente y no noté ninguna diferencia después de unos días. O tal vez sea porque este desafío de la meditación del sueño simplemente se sintió como otra tarea en mi larga lista de tareas pendientes al principio. Además, me dormía dentro de los primeros 5 minutos de cada cuento de sueño de 25 minutos, lo cual, mirando hacia atrás, era una buena señal. Pero durante los primeros días, me molestó mi incapacidad para permanecer despierto y escuchar más de la historia.

Pero alrededor del día 5, descubrí que los cuentos de sueño de Calm estaban diseñados para imitar el tipo de cuentos para dormir que la mayoría de nosotros experimentamos cuando éramos niños, lo que significa que el objetivo de ellos era arrullarme en un sueño profundo y reparador, no mantenerme despierto, en el borde de mi asiento.

Al final de mi primera semana de meditación del sueño, dejé de juzgarme por si lo estaba haciendo "correctamente" o no y me concentré en lo agradecido que estaba por poder quedarme dormido.

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Semana 2 de meditación del sueño: fomentar la intención y la conciencia en torno al sueño

Después de la primera semana, incorporar la meditación del sueño a mi rutina nocturna se convirtió en algo natural. Me metía en la cama, ignoraba los mensajes de texto persistentes, cambiaba mi teléfono al modo de suspensión y encendía mi historia de sueño. Desde el momento en que comenzó cada historia de sueño, mi mente comenzó a moverse con la historia. Sin embargo, mi escepticismo continuó. ¿Esta nueva práctica realmente  ayudó a mi calidad de sueño o me habría dormido con la misma facilidad sin la meditación guiada?

No fue hasta que pasé un día sin la historia del sueño que me di cuenta del impacto que estaba teniendo en mí. En la noche número 12, me salté mi historia del sueño y me despertaba cada hora, a la hora.

Ya fuera la intención detrás de prepararme para dormir, o algo acerca de estas meditaciones del sueño que estaba mejorando mi calidad de sueño, me di cuenta de que si quería dormir bien, tendría que hacer un esfuerzo para hacerlo, no solo dejar que mi cabeza golpeó la almohada.

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Semana 3 de meditación del sueño: apreciación

El día 16, mi aprecio por la meditación del sueño alcanzó un máximo histórico. A los pocos minutos de mi historia del sueño, noté que mi atención se desvió sin esfuerzo de lo que había sucedido ese día y lo que tenía que hacer al día siguiente para la historia. Fue casi como si la persona que dirigía la historia del sueño me diera el permiso que necesitaba para dejar el día y dejar que mi mente y mi cuerpo se durmieran, instantáneamente. Empecé a esperar mis meditaciones del sueño, una señal que cualquier meditador experimentado te dirá es que significa que tu nuevo hábito de meditación probablemente se mantendrá.

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Semana 4 de meditación del sueño: la ausencia hace crecer el cariño

La última semana de mi desafío de meditación del sueño de 30 días estuvo llena de viajes, locos de las vacaciones y casi cero normalidad cuando se trataba de dormir. Es por eso que pasé unos días sin historias de sueño cada noche.

¿El resultado? Después de las típicas 7 horas de dormitar, me desperté sintiéndome cansado y perezoso, no descansado bien, como lo había estado después de quedarme dormido con mi meditación del sueño. Fue entonces cuando me di cuenta: al igual que mi práctica diaria de meditación me mantiene con energía y concentrado durante el día, la calidad de mi sueño está determinada por lo que sucede justo antes de irme a dormir.

Mi mayor descubrimiento al final de este desafío de un mes es que si tiene problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido, la forma en que se prepara para dormir es fundamental.

Gracias a la meditación del sueño, he visto un cambio dramático en mis hábitos de sueño. Incluso cuando no escucho una historia sobre el sueño que me ayude a conciliar el sueño, soy mucho más consciente de la forma en que me preparo para irme a dormir. Y para esas noches en las que siento que me vendría bien un poco de ayuda, sé que un dulce cuento para dormir leído por Matthew McConaughey está a solo un clic de distancia.

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