Nada irradia alegría como Camatkarasana (también conocida como Wild Thing o Flip-the-Dog). Esta puede ser fácilmente una de mis posturas de yoga favoritas de todos los tiempos. Aporta un elemento de danza y expresión única a tu práctica. Puedes voltearlo desde el perro boca abajo (así es como lo instruiré a continuación) o ingresarlo desde una tabla lateral. Combina la fuerza de nuestros brazos y costados para llevarnos hacia atrás llenos de libertad y, a menudo, de amor.
Estoy haciendo una mano sobre la variación del corazón en la imagen de Robert Sturman de arriba, que es otra forma hermosa de expresar tu alegría. Permítete sonreír cuando practiques esta pose. Haga una ofrenda o dedicación antes de practicar y deje que esta hermosa pose sea una manifestación física de su dedicación interna.
Recomiendo tomar algunas A y B de saludo al sol para calentar el cuerpo antes de entrar en esta pose. Una vez que tengas algo de calor en tus caderas y hombros, ¡da el paso y muévete! Ve a buscarlo, cosa salvaje.
Paso 1:
Comience en Perro boca abajo. Asegúrese de que sus palmas estén separadas al ancho de los hombros con los dedos extendidos uniformemente y los pies separados al ancho de las caderas. Estire y estabilice sus brazos reafirmando sus bordes externos superiores para ensanchar la parte superior de la espalda. Esta acción reafirmante será especialmente importante una vez que volteemos a nuestro perro y nos balanceemos con una mano. Tómate unos buenos 30 segundos en Perro boca abajo para generar calor en tu espalda y disparar tus piernas.
Paso 2:
Levanta la pierna derecha en el aire y respira 5 veces con las caderas cuadradas y una pierna recta que se extiende a través de los dedos de los pies. Luego, rote externamente la pelvis reafirmando la cadera izquierda hacia adentro y girando la pelvis abierta hacia el lado derecho de la habitación. Doble la pierna levantada y alcance los dedos de los pies como si estuviera tratando de agarrar algo de la pared a su izquierda. Respire bien unas cuantas veces para que pueda estirar las caderas y el psoas y prepararse para la flexión hacia atrás más profunda. Mantenga ambos brazos rectos mientras se extiende y abre mientras mantiene un levantamiento en la parte inferior de la espalda (involucrando su núcleo) para no colapsar en un estiramiento / flexión de la parte inferior de la espalda.
Paso 3:
Después de algunas respiraciones trabajando en la apertura, se produce la transición. Siga estirando la pierna levantada externamente hacia la izquierda y hacia abajo, hacia el suelo. Girarás lentamente hacia el borde exterior de tu pie inferior justo cuando la parte anterior de tu pie derecho toque el suelo detrás de ti (ten en cuenta que cuanto más cerca de la parte delantera de tu colchoneta caiga la parte delantera de tu pie derecho, más profundo la curva hacia atrás). Mantén el metatarso del pie derecho elevado como si llevaras un tacón alto y gira las caderas, el vientre y el corazón para mirar hacia el cielo. Enraiza toda la planta de tu pie izquierdo en el suelo con la pierna estirada. Continúe presionando la palma de la mano inferior y coloque la parte superior del brazo derecho hacia adentro. Deje que la cabeza caiga hacia atrás y mire hacia abajo.Gire la palma superior hacia adelante y extienda el brazo por encima de la cabeza hasta llegar a la palma hacia el brazo (manténgalo en rotación externa). Extiende tu mano superior como si estuvieras llegando hacia la postura del arco mirando hacia arriba. Toma 5 respiraciones aquí. Mire hacia abajo mientras gira hacia la bola de su pie izquierdo y balancea su pierna derecha hacia un perro con una sola pierna boca abajo. Haz un vinyasa completo para liberar la pose.
Kathryn Budig es profesora de yoga en jet set que enseña en línea en Yogaglo. Es la experta colaboradora en yoga para la revista Women's Health, Yogi-Foodie para MindBodyGreen, creadora del DVD Aim True Yoga de Gaiam, cofundadora de Poses for Paws y actualmente escribe El gran libro del yoga de Rodale. Síguela en Twitter; Facebook; o en su sitio web.
