16 poses para aliviar el dolor de espalda

El dolor lumbar golpea a la mayoría de nosotros en algún momento. Puede ser causado por una lesión, una mala postura, movimientos repetitivos o simplemente por el envejecimiento: los discos blandos entre las vértebras se secan con el tiempo y los discos menos flexibles pueden ser más susceptibles a abultamientos o rupturas y ejercer presión sobre los nervios, enviando un dolor al rojo vivo señales a su cerebro. Pero aunque envejecer es inevitable, el dolor no lo es: los expertos coinciden en que los estiramientos de rutina pueden prevenir y aliviar los síntomas. Cuando su columna vertebral y pelvis están alineadas y sus músculos están relajados, puede ser más resistente. Utilice estas posturas para aliviar la tensión en la espalda, así como en las caderas, los isquiotibiales y la parte interna de las piernas, que pueden afectar su postura y la parte inferior de la columna.

Ver también  Yoga al rescate para el dolor de espalda

Consejo de práctica

Ya sea que su dolor de espalda sea agudo o crónico, hable con su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios. Luego, acérquese a esta secuencia como una forma de cuidado personal: no se preocupe, calme los nervios, la mente y el cuerpo. Use respiraciones profundas y fluidas para pasar de una postura a otra. Si siente alguna tensión en su espalda baja, reduzca su rango de movimiento o omita la postura.

Secuencia de 10 minutos

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