Siéntete empoderado con esta divertida variación baja en el suelo de Grasshopper Pose.
Postura del último desafío abordamos Baby Hopper, un giro en el equilibrio del brazo Grasshopper. El equilibrio completo del brazo requiere una gran cantidad de apertura de la cadera y flexibilidad de torsión. Baby Hopper I es una variación más ligera de Grasshopper, mientras que esta variación nos mantiene más cerca del suelo. Tenga en cuenta que estoy usando el término Baby Hopper porque esta variación no tiene un nombre sánscrito.
Esta postura es una gran preparación para las versiones más profundas, ¡pero también es increíblemente divertida! A los estudiantes que luchan con el equilibrio del brazo les encanta esto; es un momento de empoderamiento para darse cuenta de que las otras posturas se pueden lograr una vez que esta tenga sentido. Pero algunas personas se confunden sobre qué va a dónde y cómo levantar el trasero, así que sigue leyendo para desmitificar esta dulce pose.
Paso 1
Recomiendo varios saludos al sol y giros ligeros antes de abordar esta postura para calentar el psoas y los isquiotibiales (y la banda de TI). Una vez que esté caliente, siéntese en un asiento cómodo con las piernas estiradas frente a usted. Inhale, levante el pecho y, mientras exhala, extienda el torso hacia adelante sobre las piernas agarrando los bordes exteriores de los pies. Si no puede alcanzar sus pies, use una correa, tirando hacia atrás y hacia adelante / hacia arriba con el pecho. Concéntrese en mantener la columna extendida en lugar de aplanarse sobre las piernas. Extienda el esternón hacia adelante y las puntas de los omóplatos por la espalda. Toma 8 respiraciones.
Véase también Kathryn Budig Challenge Pose: Tipsy Frog
Paso 2
Sube desde tu pliegue hacia adelante y dobla la rodilla derecha con el pie apoyado en el suelo en línea con el hueso de asiento derecho. Recrea las mismas acciones con tu torso del Paso 1: extiende tu corazón hacia adelante mientras doblas tu pierna izquierda. Incluso puede colocar la palma de su mano izquierda plana en la parte exterior de su pierna izquierda con la palma derecha haciendo lo mismo con el borde meñique de su pie derecho. El objetivo de esta postura es colocar el brazo derecho frente a la espinilla derecha, acercando la axila lo más posible a la espinilla. Estire el brazo derecho hacia adelante como si quisiera mover el pie como una mano. Una vez que tenga este alcance profundo, extienda los brazos detrás de usted, con las palmas hacia afuera, detrás de la cadera derecha. Si no puede alcanzar, agarre una correa. Si puede, agarre su muñeca derecha con su mano izquierda. Tira de tu corazón hacia adelante y arraiga las caderas hacia abajo.Mantenga el pie izquierdo flexionado y la rodilla derecha abrazada.
Véase también Kathryn Budig Challenge Pose: Flip the Grip
Paso 3
Suelte el pliegue hacia adelante del paso 2. Coloque el pie derecho sobre la rodilla izquierda para que descanse plano sobre la parte exterior de la pierna. Inhale, levante el corazón y la columna vertebral y, mientras exhala, lleve el brazo izquierdo hacia la parte exterior del muslo derecho. Doble el codo izquierdo y sujete la columna con la palma derecha en el suelo detrás del coxis. Piense en la longitud mientras inhala y gire mientras exhala. Continúe dejando caer el hueso derecho hacia abajo y mantenga la pierna izquierda activa flexionando el pie.
Véase también Kathryn Budig Challenge Pose: Dwi Pada Koundinyasana
Paso 4
Suelta tu giro pero mantén las piernas. Ahora gire en la dirección opuesta , llevando su brazo derecho hacia el interior de su pantorrilla derecha. Inclínese hacia adelante con el pecho para que pueda acurrucar su brazo más abajo de la pierna. Empezarás a rodar hacia el borde exterior de tu pierna estirada; no te preocupes, está todo bien. Coloque las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros y doble los codos hacia Chaturanga. Empuje el brazo externo derecho hacia la espinilla mientras extiende la mirada y el corazón hacia adelante.
Véase también Kathryn Budig Challenge Pose: Wild Thing
Paso 5
Ajuste su palma izquierda más cerca del cuerpo de modo que cuando doble el codo su brazo roce sus costillas. Su codo todavía estará doblado en este punto, así que asegúrese de que su palma permanezca directamente debajo de su codo. Lleve su mano derecha a su pie izquierdo y agarre al bebé o el borde del dedo gordo del pie (elección personal). Si es difícil de alcanzar, puede doblar un poco la rodilla para llegar allí, pero luego volver a una pierna estirada. Inclínese hacia adelante como si quisiera ir a Chaturanga (esta es la acción que le permite levantar el trasero del suelo). Una vez que su hombro izquierdo esté alineado con su codo, podrá levantar la pierna izquierda del suelo. No piense simplemente en levantar la pierna, ¡levante las caderas y el abdomen! Involucra a mula bandha. Mantenga la mirada hacia adelante y el corazón extendido. Abraza el codo izquierdo contra el cuerpo. ¡Voila!
Véase también Kathryn Budig Challenge Pose: Flying Lizard
ACERCA DE KATHRN BUDIG
Kathryn Budig es profesora de yoga en jet set que enseña en línea en Yogaglo. Es la experta colaboradora en yoga para la revista Women's Health, Yogi-Foodie para MindBodyGreen, creadora del DVD Aim True Yoga de Gaiam, cofundadora de Poses for Paws y autora de The Women's Health Big Book of Yoga de Rodale. Síguela en Twitter, Facebook, Instagram o en su sitio web.
