4 maneras en las que practicar yoga al aire libre lo mejora

La investigación es un caso sólido para llevar su práctica a la naturaleza a medida que el clima se calienta, o al menos a su patio trasero.

Una de las (muchas) bellezas del yoga es que se puede practicar literalmente en cualquier lugar. Y resulta que la naturaleza mejora tu práctica de una manera completamente diferente a como lo hace un estudio. Un estudio sueco reciente encontró que ver la naturaleza, especialmente los fractales (los patrones que ocurren orgánicamente en las ramas de los árboles y las hojas de los helechos, por ejemplo), aumentaba la relajación durante la vigilia y el enfoque interno, dos componentes bastante importantes de una práctica de yoga gratificante. “Tiene sentido practicar adentro durante las inclemencias del tiempo”, dice Amos Clifford, director de la Asociación de Terapia de Naturaleza y Bosques. "Pero, ¿cuándo nos olvidamos de llevar nuestra práctica al aire libre en un día glorioso?"

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4 formas en que el aire libre mejora la práctica del yoga

“La naturaleza nos conecta con nuestras raíces”, dice el Dr. Matthew Baral, quien dirigió la conferencia This Is Your Brain On Nature en el Sedona Yoga Festival. “La hierba, el océano, los árboles son parte de nuestro mundo primigenio. Es donde nos sentimos más como en casa ". Si bien una caminata vigorosa tiene sus propios beneficios, practicar yoga al aire libre puede transformar una rutina estancada en una experiencia mejorada. Aquí, cuatro formas en las que funciona.

1. Pasar tiempo en la naturaleza puede reponer la energía agotada.

Nuestro sistema nervioso evolucionó de una manera que puntúa los momentos de estrés con explosiones de energía, una táctica de supervivencia que se usaba cuando éramos parte de la comunidad de cazadores-recolectores. Pasar tiempo al aire libre envía señales al cerebro de que el cuerpo está de vuelta en su entorno nativo y se recalibra para mantenerse alerta, dice Clifford. No es sorprendente que cuando las personas pasan tiempo en un entorno boscoso, los sentimientos de vigor y vitalidad aumentan, según un estudio de la Revista Internacional de Investigación Ambiental y Salud Pública . Decimos que es combustible para un flujo dinámico de Vinyasa.

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2. El paisaje natural puede aumentar la conciencia.

Cuando sales de las cuatro paredes de un estudio, todos tus sentidos se despiertan; el olfato, la vista y el tacto, en particular, activan partes del cerebro que te hacen más presente. “El aire fresco aumenta la conciencia de la respiración”, dice Devani Paige, instructora de yoga que enseña yoga al aire libre en L'Auberge de Sedona en Arizona. "Realmente puedo sentir el oxígeno fluyendo a través de mí, aclarando mi mente y fortaleciendo mi práctica". Además, los investigadores de la Universidad del Sur de California descubrieron que mirar hermosos paisajes libera endorfinas, los químicos que nos hacen sentir bien y que nos brindan placer. "Quizás el color verde es el modo predeterminado para nuestro cerebro", escribe Esther Sternberg, MD, en su libro Healing Spaces: The Science of Place and Well-Being. Tocar el césped o una playa de arena proporciona más estimulación. Bono: una superficie ligeramente irregular engancha y fortalece su núcleo. A medida que nos volvemos más fluidos en el procesamiento de una experiencia sensorial, se transforma en una experiencia sensorial que cierra la parte de nuestro cerebro que hace listas y se centra en el ahora.

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3. Practicar yoga en un entorno nuevo puede generar confianza.

Encuentra tu ventaja, no, no nos referimos a mantener el equilibrio al lado de un acantilado. Practicar al aire libre por primera vez puede resultar incómodo. Es fácil sentirse cohibido cuando estás acostumbrado a practicar en un entorno fijo. Si bien la familiaridad brinda seguridad, salir de su zona de confort abre una puerta a una interpretación completamente nueva de su práctica de yoga. Imagina el poder de los saludos al sol bajo los rayos del sol reales o la vivacidad de la pose de un árbol mientras te enfocas en un árbol real en lugar de en un lugar en la pared. "Tu cuerpo es un instrumento de investigación", dice Clifford. "Aprenda como usarlo."

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4. El aire libre puede aumentar aún más los beneficios de la meditación.

Los científicos ya han demostrado que quienes meditan de forma regular tienen una amígdala más pequeña, la parte del cerebro responsable de gestionar la respuesta de lucha o huida. Casualmente, los estudios de campo, publicados en Environmental Health and Preventative Medicine,  muestran que las personas que estuvieron expuestas a un entorno forestal en comparación con un entorno urbano tenían una concentración más baja de cortisol, la hormona del estrés. "Buda no estaba en una sala de meditación", agrega Clifford. "Estaba en el bosque". Hora de salir afuera.

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