¿Respira por la boca? Los malos hábitos respiratorios son fáciles de detectar. Utilice estas 6 pruebas para identificar sus propios problemas respiratorios.
1. Respiración de la parte superior del pecho
Acuéstese boca arriba, colocando una mano en la parte superior del pecho y la otra en el abdomen. Si la mano en tu pecho se mueve mientras respiras, pero la del abdomen no, definitivamente eres un respirador de pecho. Cualquier cosa más que un ligero movimiento en el pecho es un signo de respiración ineficaz.
Véase también La ciencia de la respiración.
2. Respiración superficial
Acuéstese boca arriba y coloque las manos alrededor de las costillas inferiores. Debe sentir una expansión sin esfuerzo de las costillas inferiores al inhalar y un retroceso lento al exhalar. Si sus costillas permanecen inmóviles, su respiración es demasiado superficial, incluso si su vientre se mueve.
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3. Respiración excesiva
Acuéstese y tómese unos minutos para que su cuerpo establezca su frecuencia respiratoria relajada. Luego cuente la duración de su próxima exhalación y compárela con la duración de la siguiente inhalación. La exhalación debería ser un poco más larga. Si no es así, eres un respirador excesivo. Como segunda prueba, intente acortar su inhalación. Si eso te causa angustia, probablemente seas un respirador excesivo. Debido a que es fácil manipular el resultado de estas dos pruebas, es posible que desee que otra persona cuente por usted en un momento en que no esté prestando atención a su respiración.
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4. Aguantar la respiración
Contener la respiración después de inhalar puede ser el hábito respiratorio deficiente más común. Para determinar si hace esto, preste atención a la transición de la inhalación a la exhalación. Una persona que aguanta la respiración por lo general se siente "atrapada" y en realidad puede tener dificultades para iniciar la exhalación. Esta tendencia es particularmente notable durante el ejercicio. Puede reducir la sujeción relajando conscientemente su abdomen justo cuando finaliza una inhalación.
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5. Respiración inversa
La respiración inversa ocurre cuando el diafragma se empuja hacia el pecho al inhalar y cae al abdomen al exhalar. Acuéstese boca arriba y coloque las manos sobre su abdomen. El abdomen debe aplanarse lentamente al exhalar y elevarse suavemente al inhalar. Si ocurre lo contrario, eres un respirador inverso. Dado que la respiración inversa solo puede ocurrir durante el esfuerzo, esta prueba no es completamente confiable.
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6. Respiración por la boca
Es bastante fácil de notar si respira por la boca; si no está seguro, pregúntele a sus amigos o intente detenerse en los momentos de descuido.
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