Fascia: el factor de flexibilidad que probablemente te falte en el tapete

Desde el montículo del dedo gordo del pie hasta el chakra de la corona, hay mucho en qué pensar en el tapete. Por lo tanto, no podemos culparlo si nunca le ha dado a su fascia un segundo (o primer) pensamiento. Sin embargo, la profesora sénior de Medicina del Yoga, Allison Candelaria, explica por qué querrás empezar ahora.

Afortunadamente, seamos conscientes de ello o no, cada vez que nos subimos a nuestras colchonetas de yoga, nuestro sistema fascial se beneficia. Fascia , que significa "banda" o "paquete" en latín, rodea, conecta y sostiene nuestros músculos, órganos, huesos, tendones, ligamentos y otras estructuras del cuerpo. Similar a la membrana alrededor de cada sección de una naranja, la fascia separa y conecta partes del cuerpo al mismo tiempo. Al contener nervios, estos tejidos también sirven como una capa de protección y conciencia corporal.

Véase también  Más allá del rodillo de espuma: 4 prácticas de auto-liberación miofascial para la tensión

Por qué la fascia requiere atención especial

Si bien moverse a través de posturas de yoga comienza a hidratar y liberar las capas superficiales de la fascia, a menudo no es suficiente para deshacer el daño más profundo causado las otras 23 horas del día. Muchos factores en nuestra vida diaria, incluidos los malos hábitos posturales, la tensión muscular inducida por el estrés, el movimiento limitado, las lesiones y la deshidratación, pueden hacer que se formen adherencias similares al velcro dentro de la fascia, uniendo los músculos y restringiendo su capacidad para realizar sus funciones individuales. Obligados a moverse y trabajar en equipo, los músculos se vuelven menos eficientes.

Las capas más profundas del tejido, donde las adherencias y el tejido cicatricial son comunes, pueden ser rebeldes y requieren más que el flujo típico de vinyasa para afectar el cambio. La fascia saludable se basa en el movimiento y la hidratación, por lo que cualquier técnica dirigida que se utilice para manipular los músculos ( myo ) y los tejidos circundantes ( fascia ) puede ser útil. El masaje, el rolfing, el foam roller y la liberación miofascial son algunas de las formas más comunes de atacar este sistema de tejidos. Mediante el uso de técnicas de liberación precisas en nuestra práctica, podemos ayudar a reactivar el proceso de reparación y remodelación fascial para liberar los tejidos y aumentar su rango de movimiento tanto durante como después de nuestra práctica.

Consulte también la  Guía de medicina alternativa: Encuentre el tratamiento adecuado para usted

Los beneficios de la liberación miofascial para la fascia

Liberar las adherencias fasciales es como limpiar las telarañas entre los músculos, lo que les permite deslizarse y deslizarse de manera más eficiente, lo que aumenta la hidratación y la eliminación de toxinas. Liberar los músculos de esta manera les permite comenzar a funcionar de forma independiente, contrayéndose y liberándose a su máximo potencial.

La liberación miofascial también aumenta el rango de movimiento y reduce el dolor y el tiempo de recuperación. Además, dado que nuestra fascia es rica en nervios, la limpieza de estos tejidos crea una vía directa para que las señales nerviosas fluyan al cerebro, lo que ayuda a la conciencia corporal (propiocepción), la coordinación y nuestra capacidad para controlar nuestros movimientos. Todo eso hace que este trabajo sea la preparación perfecta para una práctica de yoga dedicada a reentrenar los músculos para que se activen correctamente y realicen sus trabajos previstos. La liberación miofascial puede ser eficaz en cualquier momento: antes, después o durante su práctica habitual.

Si estás listo para probarlo, comienza con la secuencia de yoga de Candelaria que integra técnicas de liberación miofascial para preparar el cuerpo para el movimiento: Libera tu cuerpo como nunca antes: un flujo para tu fascia

ACERCA DE NUESTRO EXPERTO

Allison Candelaria es profesora senior de Medicina del Yoga y propietaria del estudio Soul Yoga en la ciudad de Oklahoma, donde reside con su esposo y sus dos hijos. Para Allison, el yoga fue una transición perfecta de su anterior carrera como bailarina y un complemento a su trabajo profesional en el sector sin fines de lucro. Sus clases de flujo de vinyasa se basan en la anatomía de años de estudio e incorporan de forma única técnicas de liberación miofascial para equilibrar la mente, el cuerpo y la respiración. Actualmente está trabajando en su certificación de 1000 horas con Yoga Medicine, donde también ha tenido el privilegio de ser asesorada personalmente por la propia Tiffany Cruikshank. Puede encontrar a Allison liderando entrenamientos de 200 horas con Medicina del Yoga en todo el mundo y talleres de enseñanza, clases y privados en el medio oeste. Obtenga más información en allisoncandelaria.com y soulyogaokc.com.

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