Postura de desafío: Eka Pada Koundinyasana II

Kathryn Budig dice que la clave de esta postura es aprender a pensar de manera un poco diferente sobre el vuelo.

Este es uno de los primeros equilibrios de brazos "elegantes" que aprendí a hacer cuando estaba mordisqueando el bocado para nuevas poses desafiantes. Mi maestro en ese momento solía enseñar Eka Pada Koundinyasana II (Pose dedicada al sabio Koundinya II) con tanta gracia que supe que tenía que ser parte de mi práctica. Por lo que se sintió como una pequeña eternidad, podía poner mi pierna en mi brazo, estirarlo cuidadosamente, luego comenzaba el baile de salto; rebotaba mi pierna trasera como Tigger montando una oración con la esperanza de que algún día se mantuviera elevada en El aire.

Esto es cuando solo pensaba en términos de arriba y abajo. Recuerde, mientras practica esta postura, que sí, la pierna de atrás se levantará, pero el corazón se ofrece hacia adelante para darle una palanca a la pierna de atrás en contraste. Una vez levantada, la pata trasera no se queda quieta por sí sola: es su compromiso y energía lo que la convierte en un ala en lugar de ese pez muerto que normalmente se siente. Por lo tanto, amplíe su perspectiva, no existe solo arriba y abajo, siempre hay una extensión. Nada simplemente cuelga, irradia. Y la frustración no te llevará más lejos, pero la risa mezclada con el compromiso te llevará a donde necesites ir.

Paso 1

Comience en Perro boca abajo. Levante la pierna derecha en el aire y rótela externamente para abrirla desde la cavidad de la cadera; los dedos giran hacia afuera, el talón hacia adentro. Flexione el pie. Esta acción hará que la cadera izquierda quiera sobresalir, así que haga un esfuerzo adicional para reafirmar la parte exterior izquierda para estabilizar la pelvis. Mantenga la pierna derecha estirada y rotada mientras comienza a cortar la pierna en el aire paralela al suelo. Por ahora, mantenga los hombros en Down Dog, concentrándose simplemente en el movimiento de la cadera. Regrese la pierna a su posición inicial y repita esta acción 5 veces, inhalando mientras gira, exhalando mientras extiende la pierna.

Paso 2

Si necesita un descanso después de las cinco rondas del Paso 1, tome una. De lo contrario, ¡marcha! Desde la extensión, doble la rodilla derecha y coloque los hombros directamente sobre los talones de las manos. Mantenga los brazos rectos y la parte superior de la espalda redondeada. Coloque ligeramente la rodilla doblada por encima del codo derecho y manténgala así de una a cinco respiraciones. Tenga cuidado de mantener la pelvis abierta. Es fácil colocar solo la parte delantera de la rótula en el brazo, neutralizando las caderas. Dado que desea mantener las caderas abiertas, lleve la parte interna de la rodilla al brazo derecho. (Tendrá sentido cuando llegue al Paso 4).

Paso 3

Desde el Paso 2, mantenga la rodilla interna sobre el brazo por encima del codo y doble los codos en un Chaturanga completo: codos por encima de las muñecas, antebrazos abrazados, hombros levantados y mirada levemente hacia adelante. Mantenga la bola del pie trasero en el suelo y mantenga la calma. Respire profundamente cinco veces y vuelva a la postura del niño. O si todavía te sientes bien ...

Paso 4

Mantén la mirada extendida, clava las yemas de los dedos en el suelo y comienza a tirar isométricamente de las manos. A medida que el corazón se extiende hacia adelante, la pierna trasera comenzará a aligerarse y elevarse. Extienda la pierna delantera recta (esto requerirá una tonelada de flexión de la cadera y compromiso de los isquiotibiales, no diga que no le advertí) y estire la pierna trasera con gran entusiasmo. Extienda ambos pares de dedos para mantener activa la línea de energía. Tenga cuidado de no dejar caer el hombro izquierdo: mantenga la cabeza de los hombros pareja y la mirada hacia adelante. Aguanta unas cuantas respiraciones y da un paso atrás o balancea la pierna delantera hacia atrás para encontrar la izquierda. Tome un vinyasa y repita toda la secuencia en el lado izquierdo.

ACERCA DE KATHRYN BUDIG

Kathryn Budig es profesora de yoga en jet set que enseña en línea en Yogaglo. Es la experta colaboradora en yoga para la revista Women's Health, Yogi-Foodie para MindBodyGreen, creadora del DVD Aim True Yoga de Gaiam, cofundadora de Poses for Paws y autora de The Women's Health Big Book of Yoga de Rodale. Síguela en Twitter, Facebook, Instagram o en su sitio web.

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