La secuencia de yoga que toda mujer necesita si atraviesa un desequilibrio hormonal

Sin tiempo para la quietud, sus hormonas (y su bienestar) pueden pagar un alto precio por un ritmo de vida acelerado. Años después de que una lesión de yoga me inspirara a reducir la velocidad y estudiar acupuntura, ahora ayudo a las mujeres a eludir el peligroso ciclo del estrés crónico. Aquí, un cuento con moraleja, una secuencia de yoga y meditaciones de acupresión para aumentar la vitalidad, despertarse con energía y encontrar una dicha pacífica y relajante.

Cómo la lesión me llevó a encontrar el equilibrio

Solía ​​pensar que el yoga era demasiado tranquilo para mí, hasta que descubrí el hermoso ritmo y la gracia de Ashtanga. Viviendo en Buffalo, Nueva York, cuando tenía veintipocos años, pasaba los fines de semana viajando a Toronto para mi formación de profesor de yoga y para estudiar con mi mentor, Ron Reid. ¡Qué ritmo de vida!

Pero ese ritmo rápido tuvo consecuencias. Como diría Reid, mi energía se filtró por todo el lugar. Era flexible y capaz, pero no entendía la contención o cómo usar mi núcleo para sostener mi cuerpo. Metafóricamente, este tema de extenderse demasiado sin apoyo se filtró en toda mi vida.

Finalmente viajé a la India para estudiar con Sharath Jois, Krishnamacharya Yoga Mandiram, Maty Ezraty y Chuck Miller. Pero estaba exagerando con las flexiones hacia atrás y con dolor. Pensé que estaría bien; Era joven, resistente e imprudente. Cuando me mudé a Los Ángeles después de mi viaje, tuve una lesión en la espalda.

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Mientras me enfocaba en la curación, reflexioné que siempre había tenido la intención de estudiar alguna forma de medicina. La acupuntura resultó ser el tratamiento más efectivo para mi espalda, así que me inspiré para seguir mi maestría en Medicina Tradicional China (MTC) y medicina herbal.

Ahora mis pacientes son principalmente mujeres que buscan superar problemas de fertilidad o equilibrar sus hormonas. Algunos de mis clientes están usando tecnologías de reproducción asistida, así que trabajo con sus endocrinólogos reproductivos y les ofrezco acupuntura, hierbas y ajustes en el estilo de vida para respaldar los tratamientos médicos.

Sabía que quería trabajar con mujeres, quizás porque siempre me frustraban mis visitas al ginecólogo. Lidé con ciclos demasiado frecuentes y un terrible síndrome premenstrual y acné. Las píldoras anticonceptivas eran mi única opción y no las tomé. Mirando hacia atrás, todos mis desequilibrios estaban realmente relacionados con la dieta, el estrés y la angustia emocional. Una vez que hice cambios significativos, vi a un terapeuta, obtuve ayuda de amigos en la comunidad naturista y de la medicina tradicional china y desarrollé una práctica de yoga dedicada, pude devolver mi cuerpo al equilibrio.

Es por eso que la clínica integradora que cofundé con mi esposo Joe Clarke y mi amiga Carla Vidor combina los métodos de MTC con las herramientas de diagnóstico de la medicina funcional. Además de controlar el pulso y la lengua, revisamos los análisis de sangre para descubrir afecciones subyacentes, como problemas de tiroides o infecciones intestinales, para que podamos tratar la causa del desequilibrio.

La ciencia de por qué el manejo del estrés es clave para el equilibrio (y una noche sólida de sueño)

Cuando hablamos de equilibrio hormonal en las mujeres, creo que el manejo del estrés es un buen punto de partida. Trabajamos a un ritmo tan loco en nuestra cultura, y valoramos el hacer, no hay entrega del ser. Aunque no nos enfrentamos a tigres todos los días, vivimos en constante estado de lucha o huida.

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El eje hipotalámico-pituitario-adrenal (HPA) es un circuito de retroalimentación negativa que regula la respuesta al estrés. A los pocos segundos de encontrarse con el estrés, el hipotálamo del cerebro secreta la hormona liberadora de corticotropina (CRH), iniciando un juego de teléfono. La CRH le dice a la glándula pituitaria anterior que produzca la hormona adrenocorticotrópica, que hace que las glándulas suprarrenales liberen cortisol.

La hormona del "estrés", el cortisol, juega un papel fundamental en la calidad del sueño. El cortisol y la melatonina (la hormona del "sueño") tienen una relación inversa, uniendo sus ritmos circadianos. Por la noche, con el cortisol a raya, te quedas dormido mientras la melatonina alcanza su punto máximo. Luego, la melatonina disminuye a medida que el cortisol aumenta gradualmente hasta que se dispara y lo despierta a la mañana siguiente. El cortisol disminuye durante el día a medida que aumenta la melatonina, culminando al acostarse. Y así.

Pero el estrés crónico revuelve este proceso. Los niveles de cortisol se disparan por la noche, y una semana abrumadora puede agotarlo y causar insomnio.

Hay otros circuitos de retroalimentación negativa que envían señales a la tiroides y los ovarios. Si los desequilibrios persisten durante demasiado tiempo, pueden alterar o incluso interrumpir la función reproductiva, así como afectar su metabolismo, sistema inmunológico y salud cardiovascular.

Consejo rápido para dormir mejor

¿Alguna vez te has dormido solo para despertarte a las 3 am? El mal manejo del azúcar en sangre puede ser el culpable. Después de todo, el estrés no ayuda exactamente con los hábitos alimenticios saludables. La caída del azúcar en sangre puede desencadenar una respuesta de emergencia: hormonas como el cortisol, la adrenalina y el glucagón aumentan para extraer glucosa de los músculos y el hígado para alimentar el cerebro y el cuerpo. La solución: coma más pescado, legumbres, nueces, semillas y aguacates capturados en la naturaleza. Como fuentes de energía de combustión más lenta, pueden prevenir picos y choques.

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Una secuencia de yoga que equilibra las hormonas

Salir del modo de supervivencia le da a tu sistema nervioso la oportunidad de recuperarse. En un estado de reposo, puede estabilizar los patrones de cortisol, regular su sistema reproductivo y restaurar un ciclo de sueño placentero. 

Una práctica de yoga que prioriza la quietud puede calmar su sistema nervioso y armonizar su eje HPA. Recuerde, si está presionando a fondo en el trabajo y en casa, y comiendo alimentos procesados, no puede impulsar su práctica de yoga también.

Diseñé esta secuencia de equilibrio hormonal para inducir tanto la respuesta de relajación como la desintoxicación. Nuestros órganos están sobrecargados con sustancias químicas nocivas, por lo que los giros ayudan a limpiar el hígado, el colon e incluso los ovarios. Además, una vez que libera las compresiones abdominales, la sangre fresca regresa al útero y los ovarios para crear más actividad celular y construir (y desprender) el revestimiento endometrial. Todas las posturas a continuación, excepto Savasana (Postura del cadáver), deben realizarse usando la respiración Ujjayi (Victoriosa).

Finalmente, las meditaciones de acupresión que se incluyen aquí construyen una mayor sensación de conciencia en su cuerpo sutil. En TCM, no es la presión o las agujas en sí mismas lo que nos cura. Más bien, ofrecen una sugerencia energética, creando las condiciones para que su cuerpo pueda comenzar a curarse por sí mismo. Mi profesor de yoga, Ron Reid, solía decir que la energía sigue a la intención, y en mi vida he visto que eso es cierto.

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1. POSICIÓN DE PESCADO (MATSYASANA), VARIACIÓN

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