YJ lo intentó: "Cold Yoga" está teniendo un momento. Esto es lo que pensamos al respecto

Es lunes por la tarde y me estoy congelando el trasero, de buena gana, en un tubo de metal que parece sacado de una película de ciencia ficción. Para hacer las cosas aún más frías en esta cámara escalofriante, estoy en mi traje de cumpleaños, con la excepción de calcetines, zuecos y guantes.

¿Por qué me estoy torturando así? Pasé las últimas semanas probando crioterapia, también conocida como terapia de frío, en NKD NYC y Cryofuel de la ciudad de Nueva York, junto con clases de yoga y fitness en brrrn, el primer estudio de concepto de fitness a bajas temperaturas del mundo, que abrió a principios de este año.

¿Qué es la crioterapia?

La crioterapia, que expone el cuerpo a temperaturas extremadamente frías, está teniendo un momento en el mundo del fitness. Los defensores promocionan sus beneficios de recuperación después del entrenamiento. Una sesión típica de crioterapia de cuerpo entero implica pasar 3 minutos (ya que existe el riesgo de hipotermia) dentro de una cámara bajo cero configurada entre -150 y -300 ° F. De manera similar a un baño de hielo, las temperaturas criogénicas hacen que los vasos sanguíneos en la superficie de la piel y el tejido muscular se contraigan, forzando a la sangre a alejarse de los tejidos periféricos y hacia el núcleo, donde el sistema de filtración natural del cuerpo trabaja para eliminar las toxinas. A su vez, esto reduce la inflamación, alivia el dolor, acelera la recuperación muscular, aumenta el metabolismo, aumenta la circulación y mejora el sueño, dice Erin Hamilton, Gerente General de NKD NYC, un centro de bienestar de lujo que se especializa en crioterapia.

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Hollywood también se está poniendo al día con la tendencia. El actor y productor Mark Wahlberg se volvió viral recientemente después de publicar su (un poco loca) rutina de ejercicios en Instagram, en la que detallaba su recuperación post-entrenamiento en una cámara criogénica, después de despertarse a las 2:30 am para comenzar el día y hacer ejercicio.

Después de mis dos sesiones de crioterapia, una en NKD NYC y otra en CryoFuel, otro centro de bienestar de lujo que se especializa en crioterapia, esperaba encontrar alivio de unos días intensos de ejercicio y enseñanza de clases de yoga consecutivas, así como el dolor ocasional en mi tobillo derecho después de romper varios ligamentos hace años. Si bien no noté una diferencia en mi tobillo, me sentí un poco menos dolorido y dormí excepcionalmente bien en ambas noches. No me dolió que mis dos sesiones se llevaran a cabo en días húmedos de verano, lo que hacía que las temperaturas bajo cero fueran (casi) refrescantes. Me fui sintiéndome revitalizado, tranquilo y al mismo tiempo lleno de energía.

Crioterapia y Yoga: ¿Es el 'Cool Yoga' el próximo Hot Yoga?

Las temperaturas frías (no bajo cero, pero más frías que la temperatura ambiente) también pueden proporcionar un entorno óptimo para entrenamientos más efectivos y eficientes, según los defensores. "En ambientes cálidos o ambientales, la tasa de esfuerzo percibida es mayor", dice el cofundador de brrrn, Johnny Adamic. “Esto significa que su cuerpo piensa que está trabajando más duro de lo que realmente está, mientras que en temperaturas más frías, entre 40 y 64 ° F, su tasa de esfuerzo percibida es menor, lo que significa que puede trabajar más duro y mantener su mejor rendimiento máximo durante más tiempo ”, Agrega el cofundador de brrrn Jimmy Martin. "Si lo que busca es quemar grasa, más calorías y optimizar el rendimiento deportivo, tiene mucho sentido bajar el termostato en lugar de subirlo para hacer ejercicio".

¿Pero ocurre lo mismo cuando se trata de yoga? Según Adamic, la respuesta es sí. “El mayor beneficio del yoga a 60 ° F es que es lo suficientemente frío como para desencadenar lo que se llama 'estrés por frío leve', donde el cuerpo quema grasa y más calorías”, explica. “El cuerpo también tarda más en fatigarse, lo que te permite desafiarte a ti mismo manteniendo posturas, creando una mayor flexibilidad y más espacio dentro del cuerpo. Lo más importante es que estás creando tu propio calor, en lugar de depender de la tecnología de calor centralizado para mantenerte caliente ".

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Además, el estudio es más dinámico que frío. “Decimos que es un yoga genial, no frío”, dice Adamic. "Piense en una fresca mañana de otoño, en lugar de una oscura noche invernal".

Una ventaja adicional del yoga genial puede convencer a los gérfóbicos: "El yoga caliente crea una placa gigante de bacterias similar a Petri", dice Adamic. Los cofundadores de brrn tampoco ven un beneficio en deshidratar el cuerpo y perder electrolitos por sudar tanto. “La sudoración excesiva se ha convertido en la medida para un gran entrenamiento, cuando en realidad, ese punto de referencia debería ser el enfriamiento del cuerpo para prevenirnos. de cocinar nuestros órganos internos ".

Los devotos del hot yoga no están convencidos. "Ciertamente no estoy de acuerdo con la afirmación de que una práctica de generación de calor contribuye a cocinar nuestros órganos internos", dice Leah Cullis, maestra de Baptiste Yoga y autora de Power Yoga: Strength, Sweat, and Spirit., agregando que puede llevar más tiempo acceder a los beneficios físicos del yoga cuando se practica en una habitación fría. “El calor fortalece, limpia y purifica, ya que suaviza los músculos y tejidos del cuerpo y lo hace más receptivo. Cuando practicas en una habitación con calefacción, el calor se convierte en una herramienta para entrar más rápido en el cuerpo ”, explica. “Puedes moldear tu cuerpo de formas que tal vez no parezcan posibles cuando comienzas tu práctica de yoga. El calor derrite las capas de resistencia y los viejos patrones de sujeción, física y energéticamente ". El sudor también cura naturalmente el cuerpo al liberar toxinas, agrega.

Sintiendo el Brrrn: YJ prueba Cool Yoga

A pesar del escalofrío inicial, comencé a sudar en brrrn, que ofrece una trifecta de clases de 50 minutos: FLOW (Serie de fuerza y ​​movilidad inspirada en el yoga a 60 ° F), SLIDE (Serie de tablas deslizantes Core & Cardio a 55 ° F) y HIT (Serie infundida con cuerdas de batalla de entrenamiento de alta intensidad a 45 ° F).

FLOW, la más cálida de las clases de brrrn, utiliza movimientos inspirados en el yoga para alargar, fortalecer, alinear y conectar la mente, el cuerpo y la respiración. Cada clase te lleva a través de una secuencia de poses tradicionales de vinyasa, que incluyen perro boca abajo, perro boca arriba, plancha, guerrero, giros, estocadas, sentadillas y plancha lateral, y formas más complejas, como Triángulo caído.

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La clase también presenta una práctica de respiración llamada Brrreath ™, inspirada en Tummo, o g-tummo, una forma de meditación que usa la respiración enérgica para calentar el cuerpo. Esta práctica sagrada de las tradiciones indo-tibetanas del budismo Vajrayana también se conoce como respiración en vaso o calor psíquico. Después de la inhalación, los practicantes contraen sus músculos abdominales y pélvicos, expandiendo la parte inferior del abdomen para tomar la forma de un jarrón o una olla, todo mientras visualizan las llamas.

Irónicamente, la clase cierra con una ráfaga de calor. Brrrn utiliza paneles infrarrojos en el techo para crear una Savasana cálida, lujosa y extra relajante. “Vemos el calor como un postre al amanecer, por lo que es una recompensa cuando nos quedamos quietos”, dice Adamic.

Disfruté del cambio de ritmo de practicar en un ambiente más fresco. La habitación más fresca se sintió refrescante y me desafió a concentrarme realmente en el acto de respirar y en cada movimiento. Esto significaba que tenía que concentrarme, en lugar de desconectarme como lo haría en una clase de yoga tradicional o caliente. Hice un esfuerzo consciente durante cada uno de los 50 minutos para emparejar la respiración consciente con mis movimientos, para desarrollar y estimular dinámicamente la energía interna, creando finalmente calor desde el interior de mi cuerpo. Y solo unos minutos después de FLOW, calenté lo suficiente como para quitarme la camiseta de manga larga.

Un ambiente fresco puede crear una incomodidad inicial para algunos, pero también brinda la oportunidad de aceptar esta sensación, superarla y volverse más fuerte, sacándonos de nuestra zona de confort y ayudándonos a estar más presentes, dice Martin. "No hay nada que nos atraiga más en el momento que entrar en un ambiente fresco".

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