Cuando descubrí el yoga hace 40 años, comencé un viaje impulsado por la curiosidad y el deseo de encontrar formas efectivas de cuidar mejor mi cuerpo. En ese momento, sufría de ciática (dolor a lo largo del nervio ciático que va desde la parte inferior de la espalda hasta la pierna). Como muchas personas activas, atravesé una agonía ardiente para poder seguir con aventuras como esquiar en el campo de Wyoming, hacer senderismo en Nepal y andar en bicicleta por Badlands. Mi dolor continuó intensificándose durante años y me tomó más de una década encontrar alivio, pero finalmente lo logré, a través del yoga.
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La secuencia en las páginas siguientes ayudó a aliviar mi dolor, y es una que practico y enseño regularmente a estudiantes de todas las edades. Es la culminación de años de estudio y entrenamiento en innumerables disciplinas de yoga, incluidas Iyengar y Kaiut.
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Cada movimiento se realiza a cámara lenta y gran parte de él se practica en el suelo. A medida que llego a los 85 años, encuentro que este trabajo es accesible y más apropiado para mi cuerpo que envejece. Lo sorprendente es lo beneficioso que es para mis estudiantes también, muchos de ellos cinco décadas más jóvenes que yo. Lo encuentran desafiante y efectivo para aliviar dolores o rigidez y ofrecer más libertad de movimiento en su vida diaria.
Mientras practicas, mantén cada pose durante dos minutos. Esto le dará tiempo a su sistema nervioso para aceptar la postura y sus principales articulaciones estarán completamente nutridas. Que aproveche los beneficios del yoga, un cuerpo, una mente y un espíritu saludables, a lo largo de cada década.
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1A. Viparita Karani, variación (Postura de piernas hacia arriba)
1/13Obtenga más secuencias de práctica en casa.
Sobre el Autor
La octogenaria Juliet Sherwood imparte clases de yoga Healthy Joints en el Iyengar Yoga Center de Denver, donde sigue una metodología desarrollada por Francisco Kaiut. Ha estudiado con muchos profesores a lo largo de los años, incluidos BKS y Geeta Iyengar, Faeq Biria, François Raoult y Patricia Walden. Obtenga más información en iyengaryogacenter.com.
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