Estos 6 ejercicios simples pueden ayudarte a cultivar más compasión por ti mismo

Una de las piezas más importantes de vivir una vida feliz y saludable es amarte a ti mismo. Lo más probable es que hayas escuchado las frases: "Si no puedes amarte a ti mismo, ¿cómo puedes amar a alguien más?" y, "Si no puedes amarte a ti mismo, ¿cómo puede alguien más?"

Por supuesto, el significado implícito de estas frases no es del todo exacto, pero hay algo de verdad: es difícil tener una relación sana con alguien más cuando no tienes una relación sana contigo mismo.

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6 formas de estimular el amor propio

Si ha tenido problemas para demostrar su amor, los siguientes ejercicios lo ayudarán a aumentar su amor propio y a extender la comprensión, la compasión y el perdón hacia sí mismo. Mantenga la mente abierta y pruebe estos ejercicios; es posible que tengan un efecto profundo en cómo se relaciona con usted mismo con los demás.

1. Diferencia tu crítico interior de tu yo auténtico

Un paso clave para mejorar la autocompasión y el amor propio es reconocer a su crítico interior. Esto puede parecer contradictorio, pero realmente es muy importante poder determinar cuándo habla su crítico interior y cuándo habla su yo interior optimista y confiado.

Coge un diario o un cuaderno y ábrelo en una página nueva. Dibuja un pequeño autorretrato en el centro de la página. No se preocupe, ¡no importa si es bueno! A continuación, dibuja varias burbujas de pensamiento que broten de tu retrato. En estas burbujas de pensamiento, escriba sus pensamientos negativos más frecuentes sobre usted. Esto puede ser un poco doloroso, pero trata de superarlo. Una vez que hayas llenado todas las burbujas, tómate un momento para reconocer que todos estos pensamientos provienen de tu crítico interior. Etiqueta el retrato como "Mi crítico interior".

A continuación, voltee la página y vuelva a hacer el ejercicio, pero concentrándose en formas alternativas de pensar en cada parte de la autocrítica. Etiqueta el retrato como "Mi auténtico yo".

Siempre que sus pensamientos negativos comiencen a desplazar a los buenos, vuelva a estas dos páginas para recordar que usted no es sus pensamientos negativos y que no necesitan definirlo.

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2. Inicie un grupo de enfoque positivo

Este puede ser el más difícil de estos ejercicios, porque requiere el compromiso de varias personas; sin embargo, también es uno de los más impactantes. Un “grupo de enfoque positivo” es una actividad de grupo que involucra a cada miembro tomando turnos como tema de discusión sobre sus fortalezas y cualidades positivas. Así es como lo haces:

Reclute a un grupo de amigos y familiares. Si tiene problemas para lograr que las personas lo acepten, intente recordarles que también se beneficiarán de este ejercicio. Reserve una hora más o menos (dependiendo de qué tan grande sea su grupo) y reúnanse en un espacio cómodo y privado, como la sala de estar de alguien. Elija a alguien para que tome el primer turno, luego participe en una discusión sobre todo lo que le gusta de él o ella: sus fortalezas, sus habilidades y talentos, las cualidades que lo convierten en un buen amigo o familiar, y cualquier otra cosa que aprecie de él. Repita hasta que cada miembro del grupo haya sido el tema de la discusión.

Si esto le parece incómodo, ¡probablemente sea uno de los que más se beneficiará de ello! Cuando tienes baja autoestima y no te muestras suficiente amor, es vital que aprendas a reconocer lo bueno que hay en ti y a creer en las cosas positivas que otros dicen de ti.

3. Crea afirmaciones de amor propio

Es posible que ya hayas creado algunas afirmaciones para aumentar tu confianza, pero también puedes presentar algunas afirmaciones adicionales para mejorar tu amor propio. Siga estas pautas para crear afirmaciones efectivas de amor propio.

Escribe tu afirmación en tiempo presente. Concéntrese en aceptarse a sí mismo por lo que es, aquí y ahora. Muéstrate amor en tu estado actual.

Utilice una perspectiva en primera persona. No escriba declaraciones sobre usted mismo como si fuera otra persona; escríbalos desde su propio punto de vista. Aquí hay algunos buenos ejemplos de afirmaciones de amor propio:

Soy una buena persona.

Soy digno de amor y respeto.

Me acepto y me amo exactamente como soy.

Repite tus afirmaciones al menos una vez al día. Puede ser útil establecer una hora del día para sus afirmaciones para asegurarse de recordar siempre hacerlas. Muchas personas repiten sus afirmaciones por la mañana para obtener un impulso de amor propio durante el resto del día. Si en algún momento siente que se está quedando atrás en el amor propio durante el día, siga adelante y repítalo nuevamente. No se preocupe por exagerar, no corre peligro de desarrollar  demasiado amor propio.

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4. Comprometerse con el principio de igualdad

Si alguien te preguntara si crees que todas las personas son iguales, ¿qué dirías? Probablemente dirías que sí, ¿verdad? Pero probablemente también hayas tenido muchos pensamientos negativos sobre ti, como "No soy tan bueno como ella" o "Ellos son mucho mejores que yo" o incluso "No merezco tener lo que ella tiene ". Todo el mundo tiene estos pensamientos en algún momento, pero no es saludable pensar en ellos con demasiada frecuencia.

Para neutralizar estos pensamientos negativos y cambiar la forma en que se ve a sí mismo, intente comprometerse con el principio de igualdad de todo corazón. El principio de igualdad es el principio de que todos somos igualmente humanos y merecemos dignidad, amor y felicidad, ¡incluido usted!

En los días en que se sienta particularmente decaído, puede ser tentador hacer una excepción, pero recuerde que el principio de igualdad no tiene excepciones. Si todos merecen amor y felicidad, tú también lo mereces.

Si tiene problemas para adoptar este principio y aceptar que no hay excepciones, pruebe esta técnica: imagine a un amigo querido o familiar querido y recuerde que, dado que no hay excepciones, usted merece tanto las cosas buenas como ellos. son. ¡Es más difícil mantener los pensamientos negativos cuando tienes que aplicarlos a alguien que amas!

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5. Date un toque cariñoso

A menudo mostramos a los demás que los amamos a través del tacto. Damos abrazos a nuestros amigos y familiares, los besamos en la mejilla, tomamos de la mano a nuestra pareja y les damos masajes en la espalda o en el cuello cuando nos sentimos especialmente generosos. ¡Este gesto físico de amor también se puede extender a ti mismo!

La próxima vez que te sientas molesto, triste o preocupado, tranquilízate con un toque amoroso. Pruebe cualquiera de los siguientes, o elija lo que le funcione mejor:

• Coloque una o ambas manos sobre su corazón y colóquelas allí para respirar profundamente unas cuantas veces.

• Dese un abrazo colocando sus manos sobre sus hombros.

• Use una mano para sostener suavemente la otra.

• Acaricie un brazo con la mano opuesta durante unos minutos.

• Coloque una mano en cada mejilla y acune suavemente su rostro.

• Envuelva sus manos alrededor de su vientre y apriételo suavemente.

• Pase sus uñas suavemente por su cuello y / o sobre sus hombros.

Puede que te sientas un poco tonto o cohibido al principio, pero estas son formas excelentes de mostrarte un poco de amor.

6. Repite los mantras del amor propio

Para llevar su sentido de amor propio con usted todo el día, dondequiera que vaya, intente crear un mantra: palabras, frases u oraciones cortas que lo ayuden a mantenerse concentrado en las cosas que le importan. Son similares a las afirmaciones, excepto que las afirmaciones tratan de impulsar el amor propio a través de la autoaceptación. Los mantras generalmente provienen de una perspectiva de hacer , se enfocan en lo que eres capaz de hacer, mientras que las afirmaciones provienen más de una perspectiva de ser  .

Cuando elabore su mantra, siga estas sencillas pautas: Su mantra puede ser cualquier cosa, desde una palabra hasta varias oraciones, pero generalmente cuanto más corto, mejor. Tu mantra debe recordarte algo que hayas logrado o algo en lo que seas bueno. También debería hacerte sentir bien contigo mismo. Por ejemplo, si está orgulloso de su éxito en vencer una adicción a las drogas o curarse de una lesión importante, puede elegir un mantra como, he superado obstáculos antes. Volveré a superar los obstáculos, o incluso simplemente a superarlos .

Mantenga este mantra como una herramienta secreta para su uso exclusivo, algo especial que comparte solo con usted mismo. Sáquelo cuando esté luchando contra el miedo, la ansiedad, la ira, la inquietud o cualquier otra situación o emoción difícil, y permita que le recuerde de dónde viene, dónde ha estado y dónde está. yendo.

Consulte también  Cinco formas de practicar la compasión y mejorar en ella

Extraído de My Pocket Positivity  por Courtney Ackerman Copyright © 2018 Adams Media, una división de Simon and Schuster. Usado con permiso del editor. Todos los derechos reservados.

Sobre el Autor

Courtney E. Ackerman es investigadora y autora de 5-Minute Bliss y My Pocket Positivity . Tiene una maestría en psicología organizacional positiva y evaluación de Claremont Graduate University en California. Cuando no está trabajando, suele pasar tiempo con sus perros, leyendo libros, visitando una bodega cercana o jugando videojuegos con su esposo.

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