Sentirse más feliz: posa para la depresión y la ansiedad

Sucedió hace 11 años, pero recuerdo la noche que tuve mi primer ataque de pánico en toda regla como si fuera ayer. Estaba sentada en el estrecho balcón del Marines Memorial Theatre en San Francisco con mi entonces novio, viendo una obra de teatro devastadoramente triste e increíblemente larga. A la hora tres mi estado de ánimo se había desplomado. Me moví nerviosamente en mi asiento mientras deseaba desesperadamente que la actuación terminara. Entonces, de repente, sentí que mi respiración se atascaba en mi pecho. Pensé que estaba teniendo un ataque de asma. Puse mi mano sobre mi corazón y deseé un poco de aire en mis pulmones, pero no se fue. Me apoyé contra los brazos de mi asiento mientras trataba con más fuerza de aspirar el aire. Nada. Aunque mi pecho estaba completamente expandido, se sentía vacío. Entonces realmente comencé a sentir pánico; Me convencí de que si no respiraba profundamente pronto, iba a morir.

Con el corazón latiendo con fuerza en mi garganta, me abrí paso entre una fila de gente irritada y salí corriendo del oscuro teatro. Mientras bajaba las escaleras y salía a la calle, me sentí débil y completamente desconectado de mi cuerpo.

El resto de la noche es una serie de instantáneas borrosas. Recuerdo la mirada de asombro en el rostro de mi novio cuando salió del cine y me vio. Recuerdo que sacó a una mujer de un taxi y le ordenó al conductor que nos llevara al hospital. Entonces recuerdo un momento de consuelo cuando, en el hospital, una enfermera me sentó, puso sus manos sobre mis hombros y dijo suavemente: "Solo respira, cariño. Puedes hacerlo". En ese momento, el terror se disipó y sentí una fracción de segundo de alivio al darme cuenta de que no iba a morir. Pero el alivio fue rápidamente reemplazado por una tristeza abrumadora. Los sollozos brotaron de lo más profundo. No se detuvieron esa noche. Rara vez cesaron durante varias semanas.

Cuando regresé a casa del hospital más tarde esa noche, mi estado mental empeoró. Junto con la ansiedad que todavía sentía después del ataque de pánico, se me unió otro visitante: la depresión. En las semanas que siguieron, no pude calmarme por completo. Lloré constantemente y me sentí desapegado del mundo. Me despertaba todas las mañanas temiendo abrir los ojos y me asustaban los lugares abarrotados como cines, aviones y autobuses. Entonces, un día tuve miedo de salir de mi apartamento. La idea de mirar hacia arriba a la vasta extensión del cielo mientras estaba rodeado de extraños era demasiado. Había oído hablar de esta condición, agorafobia, pero no podía creer que me estuviera pasando. En ese momento supe que necesitaba encontrar ayuda y lo hice.

Esta podría ser la parte de la historia en la que crees que voy a decir que el yoga me salvó. Que viajé a la India y medité durante 40 días en un ashram, lo que me ayudó a encontrar el verdadero significado de la vida y vivir felices para siempre. Me gustaría poder decir eso, pero fueron los antidepresivos y la psicoterapia los que inicialmente me ayudaron a controlar mi ansiedad y depresión. Cuando comencé a practicar yoga tres años después, me ayudó a sentirme más feliz, más completa y conectada. El yoga no me "curó", pero ha transformado mi vida con el tiempo. En los últimos ocho años, el yoga me ayudó a crear nuevos patrones de pensamiento, a sentir amor por mí mismo y a regresar al momento presente cuando mi mente vaga hacia un futuro aterrador. También me ha enseñado a confiar en que la vida es buena, vayan bien o no las cosas. ¿Todo esto solo por practicar asana? Bueno no exactamente.La práctica del yoga ha alterado mi paisaje interior de muchas formas. Ofrezco algunos de ellos aquí no como una guía definitiva — la depresión y la ansiedad son complicadas y diferentes para todos, y es importante obtener un diagnóstico personalizado y un plan de tratamiento — sino con la esperanza de que alguien más pueda encontrar apoyo y consuelo también.

Conozca su depresión

Para mí, la ansiedad y la depresión siempre han ido de la mano. A lo largo de los años, he notado que un ataque de pánico o períodos prolongados de ansiedad pueden desencadenarme depresión. Aunque nadie sabe por qué, la mayoría de los trastornos de ansiedad, incluidos el trastorno de pánico, el trastorno de ansiedad social, el trastorno obsesivo compulsivo, el trastorno de estrés postraumático y las fobias, se acompañan de depresión, según el Instituto Nacional de Salud Mental.

La práctica de asanas ayuda a contrarrestar la depresión impulsada por la ansiedad porque reduce las hormonas del estrés como el cortisol y la adrenalina, induciendo lo que se conoce como respuesta de relajación. Una vez que se activa la respuesta de relajación, muchas personas sienten que en lugar de tratar de escapar de sus sentimientos, pueden quedarse con ellos, lo cual es esencial para identificar los factores psicológicos que desencadenan su ansiedad y depresión. Pero el camino para llegar a este lugar relajado varía según la persona.

Patricia Walden, profesora senior de Iyengar Yoga, y el médico Timothy McCall, autor de Yoga as Medicine, quienes juntos imparten talleres sobre yoga y depresión, categorizan la depresión basándose en los gunas (rajas , tamas y sattva) que, según el yoga antiguo textos, son tres tipos de energía que se manifiestan como patrones de comportamiento. Rajas se caracteriza a menudo como dinámico y excitable; tamas por inercia, pereza, miedo o confusión; y sattva como pura "eseidad" y lucidez, un estado de equilibrio. Walden y McCall se refieren a una depresión agitada e infundida de ansiedad como "rajásica" y una depresión más letárgica y abatida como "tamásica".

Si se siente rajásico, es decir, agitado, ansioso y temeroso, puede suponer que la mejor práctica de yoga para usted sería una compuesta de posturas calmantes como inclinaciones hacia adelante o posturas reconstituyentes. Pero si su mente y energía están fuera de control, estar completamente quieto y dispuesto a relajarse puede hacer que se sienta peor. En esas situaciones, Walden recomienda comenzar su práctica con poses dinámicas y vigorizantes como Adho Mukha Vrksasana (Handstand), Virabhadrasana II (Warrior II) o Sun Salutations para quemar la energía nerviosa y darle a su mente zumbante algo en qué concentrarse. Si esas poses son demasiado difíciles, Walden sugiere que los principiantes prueben Adho Mukha Svanasana (Perro boca abajo). Si encuentra que el perro boca abajo es demasiado estimulante, use un cojín o un bloque debajo de la cabeza. Desde allí,Las flexiones hacia atrás apoyadas como Viparita Dandasana pueden levantar el ánimo sin estimular demasiado el sistema nervioso, siempre que se concentre en su respiración y no trabaje agresivamente la postura. Walden recomienda flexiones hacia atrás porque abren el pecho, que es esencial para aliviar tanto la ansiedad como la depresión. Para la depresión, Walden sugiere centrarse en la inhalación, que atrae fuerza vital al cuerpo; para la ansiedad, es mejor concentrarse en la exhalación, que promueve una mente tranquila y pacífica.que atrae fuerza vital al cuerpo; para la ansiedad, es mejor concentrarse en la exhalación, que promueve una mente tranquila y pacífica.que atrae fuerza vital al cuerpo; para la ansiedad, es mejor concentrarse en la exhalación, que promueve una mente tranquila y pacífica.

Una vez que se sienta más equilibrado y tranquilo, las posturas reconstituyentes como Supta Baddha Konasana (Postura de ángulo encuadernado reclinado) o Viparita Karani (Postura de piernas hacia arriba) pueden ofrecer un descanso muy necesario. Walden también recomienda mantener los ojos abiertos en Savasana (postura del cadáver), ya que cerrarlos a menudo puede intensificar los sentimientos de inquietud y ansiedad.

Fortalecete con conciencia

Además de sus beneficios fisiológicos, el yoga enseña la conciencia, una habilidad invaluable para las personas que luchan contra la ansiedad o la depresión. Si hubiera tenido más conciencia esa noche en el teatro, podría haber respondido de manera diferente a las señales de mi cuerpo y tal vez haber podido evitar un ataque de pánico total. Habría notado mi respiración superficial, a menudo un signo de ansiedad, y probé técnicas de respiración de yoga para ayudarme a concentrarme y calmarme. O podría haber notado más temprano en el día que estaba exhausto y en ninguna condición para estar en un ambiente tan estimulante. Incluso podría haber observado los efectos de algunos problemas más profundos: en ese momento mi trabajo era miserable, mi relación era inestable y estaba triste por estar lejos de la familia sin un sentido de hogar. Si hubiera podido reconocer alguna de esas cosas,Podría haber tomado diferentes decisiones a lo largo del camino y quizás reducir mi sufrimiento.

Por lo general, la primera forma en que los occidentales aprenden a crear conciencia sobre el yoga es practicando las posturas. Pero las innumerables instrucciones que se escuchan en clase no solo están diseñadas para mejorar tus poses. Le dan a tu mente ocupada algo en lo que concentrarse y, por lo tanto, te mantienen en el momento presente. Para las personas con ansiedad, esta es una bendición particular. "Cuando estás ansioso, no puedes concentrarte en nada porque te sientes abrumado", dice Judith Hanson Lasater, Ph.D., PT, quien escribió 30 Essential Yoga Poses. "Tener algo concreto en lo que concentrarse, como una pose o tu respiración o un mantra, es muy tranquilizador".

Las instrucciones complejas también lo obligan a sintonizarse con los cambios sutiles que ocurren en su cuerpo. A medida que se vuelva más consciente de estos cambios, comenzará a notar alteraciones sutiles en su mente y también en su estado de ánimo. Sentirás de forma tangible cómo el cuerpo y la mente están conectados. "Al desarrollar la conciencia de su cuerpo, comienza a notar el contenido de su mente", dice McCall. "Ves lo que está pasando en tu mente mientras haces cada pose. Tal vez te estés golpeando. Tal vez estés tan orgulloso como un pavo real. Tal vez solo quieras escapar".

A medida que continúe afinando la conciencia momento a momento de su cuerpo, respiración, emociones y pensamientos en su práctica de yoga, traerá esa conciencia a su vida diaria. "Cuando prestas atención, estás más en contacto con tus pensamientos y sentimientos a medida que surgen en el momento, que es la mitad de la batalla para resolverlos", dice Lasater. En otras palabras, cuando eres capaz de identificar que algo anda mal, puedes abordar ese problema en particular en el momento, en lugar de ignorarlo y desatarlo más tarde de alguna manera dolorosa, lo que Lasater llama "estar a merced de tu energía". . "

Agregar aceptación

Entonces, ¿cuál es la clave para no estar a merced de tu energía? Es aprender lo que hay detrás (tu práctica de conciencia ayuda con esto) y estar presente con lo que está sucediendo, incluso cuando quieras escapar. Esa noche en el teatro, no quería nada más que huir. Me convencí de que una vez que saliera de ese edificio, me sentiría mejor. Pero no me sentí mejor. La verdad es que durante semanas, a donde quiera que iba, quería saltar de mi propia piel. Aprendí de esa experiencia que huir de las emociones difíciles rara vez funciona; con el tiempo, te alcanzan de muchas formas. Pero en ese momento todavía no tenía las habilidades para quedarme y respirar y sentir mis dolorosas emociones.

A veces, sin embargo, el pánico o la ansiedad simplemente ataca, sin que se deba a un conflicto emocional profundamente arraigado; de repente, puede sentirse acalorado y claustrofóbico en un avión cuando quedan cinco horas antes de aterrizar. Es igualmente importante en esos momentos observar su reacción desde una postura neutral, permanecer en ella y observar cómo desaparece.

La práctica del yoga también enseña el tipo de aceptación que necesitas para manejar esas situaciones. Sin duda, habrá momentos en los que querrá salir de una pose porque es incómoda, parece demasiado difícil o le trae emociones difíciles. Pero el yoga te enseña a notar cómo te sientes y a usar tu respiración para aceptar tu situación actual, incluso si te hace sentir incómodo, enojado, triste o agitado. A medida que aprenda a sobrellevar situaciones como estas en su tapete, verá que tan pronto como surgen las emociones difíciles, también cambian y se desvanecen.

También tendrá menos miedo cuando sentimientos similares, ya sean físicos o emocionales, afloren en su vida diaria. De hecho, ganará confianza y sabrá que tiene la fortaleza para hacer frente a la variedad de emociones que lo atraviesan. Desarrollar la capacidad de permanecer con el dolor puede, en última instancia, disipar el pánico y la depresión, o permitirle llegar a la raíz de la dificultad. La capacidad de permanecer con dolor eventualmente permitirá que disminuya.

Lasater cree que la depresión surge cuando una persona intenta negar sentimientos como la ira o la tristeza y que aprender a sentir verdaderamente estas emociones difíciles es lo que la debilita hasta que muere. "Desarrollamos muchas estrategias para escapar de la ansiedad o la tristeza (comer en exceso, beber e incluso hacer ejercicio) porque somos una sociedad que niega la tristeza", dice. "Pero cuando aprendes a sentarte quieto en el yoga o la meditación, te conviertes en un contenedor de tus sentimientos. La disciplina es no interactuar con ellos, y estos desaparecerán. Sentarse con ellos realmente es la cura".

Michael Tompkins, terapeuta cognitivo-conductual en el Centro de Terapia Cognitiva del Área de la Bahía de San Francisco, está de acuerdo. "Cuando uno acepta el pánico en lugar de tratar de alejarlo, se derrumba", dice. La mayoría de las personas que experimentan pánico o depresión están tan asustadas que concentran su energía en no volver a tener esa experiencia nunca más, lo que solo empeora las cosas, dice Tompkins. Utiliza la analogía de una marejada: si intentas nadar contra ella, te hunde. Pero si flotas con él y esperas hasta que se caiga, podrás regresar a la orilla.

Mira dentro, conoce el amor

Uno de los síntomas más desorientadores de la depresión es sentirse desconectado de usted mismo y del mundo que lo rodea. Pero parte de la filosofía del yoga no dualista es la creencia de que no hay separación entre uno mismo y el resto del universo. Nuestra tendencia a vernos a nosotros mismos como separados es una ilusión que crean la mente y el ego. El no-dualismo puede ser un concepto esquivo porque experimentamos mucha dualidad día a día, pero incluso el más mínimo atisbo de él puede cambiar para siempre la forma en que te ves a ti mismo en relación con los demás.

Esta semilla fue plantada para mí durante un curso de capacitación para maestros que Sarah Powers dirigió hace varios años. Ella estaba explicando la importancia de la meditación y nos imploró que nos sentáramos todos los días. "Cuando meditas, verás tu verdadera naturaleza", dijo. "Sabrás que eres perfecto tal como eres, porque estás hecho de amor".

En ese momento esto sonaba cursi. La posibilidad de ser aceptable exactamente como era parecía insondable. Además, estaba aterrorizado de explorar mis demonios internos solo y en silencio. Levanté la mano y le pregunté: "¿Qué pasa si miras dentro y no ves la bondad? ¿Qué pasa si simplemente no está allí?" Ella respondió: "Nunca lo sabrás a menos que lo intentes". Luego añadió: "No tengas miedo".

Yo estabamiedo y no lo intenté. No ese día, ese mes, ni siquiera ese año. Pasaron tres años más antes de que me rindiera de todo corazón a la meditación. Entonces, un día, en medio de un retiro de meditación, lo sentí. La felicidad más tranquila y suave. De repente me sentí como si fuera parte de la naturaleza. Sentí como si florecieran pequeñas flores en mi corazón. Me sentí como si estuviera rodeado de árboles suaves y sombreados. Sentí un cálido resplandor que emanaba de lo más profundo de mi estómago, el mismo lugar que tan a menudo se sentía anudado y apretado. No fue una oleada de felicidad explosiva o extática. Era más pequeño y reconfortante. Y en ese momento me di cuenta de que no tenía ningún miedo. Estaba libre de ansiedad. Finalmente entendí la cita del profesor de yoga y autor Erich Schiffmann que me ha estimulado en mi práctica desde el principio: "La liberación del miedo es lo que finalmente precipita el florecimiento pleno del amor. En este estado amarás lo que ves en los demás, y los demás te amarán por haber sido visto. Esta es la percepción suavizada del mundo que promueve el yoga ".

Esa experiencia me ayudó a confiar en el fluir de la vida. De repente, supe que yo, con mis peculiaridades y neurosis, y mi vecino de arriba con sus hábitos molestos, e incluso las personas en el mundo que cometen actos de odio, están hechas de amor. Aprendí que cuando te conectas con la parte más profunda de ti mismo, te das cuenta de que también estás conectado con los demás.

Todavía tengo días, semanas o meses en los que lucho con la ansiedad. Incluso tengo días en los que temo que la depresión vuelva a llamar a mi puerta. Pero después de años de conocerme mejor a mí mismo, he llegado a apreciar esas emociones. Paradójicamente, experimentar ansiedad y depresión me ha hecho tener menos miedo a la vida: me han hecho pruebas y lo he superado. También me ha hecho más sensible a las luchas de otras personas. Escucho mejor, soy más compasivo y soy muchomejor riéndome de mí mismo, lo cual es un gran alivio. También estoy convencido de que estas experiencias sirvieron como un momento de despertar que me ayudó a encontrar el yoga, lo que me ha hecho más feliz de lo que jamás pensé que podría ser. Entonces, incluso si se encuentra en medio de su lucha más dura, sepa que cambiará; confía en que te dará un acceso más profundo a ti mismo. Algún día puede que incluso te sientas agradecido por ello.

Práctica de yoga para la depresión

1. Adho Mukha Svanasana (Postura del perro boca abajo), variación

Efectos: Combate la ansiedad y energiza el organismo.

Acuéstese boca abajo con las palmas de las manos a los lados del pecho con los dedos bien separados. Ponte de rodillas. Coloque las rodillas directamente debajo de las caderas y las manos ligeramente por delante de los hombros. Coloque una o dos mantas dobladas en línea con su esternón. Las mantas deben ser lo suficientemente altas para sostener su cabeza, pero lo suficientemente bajas como para que pueda alargar su cuello. Vuelve a tus manos y rodillas. Gire los dedos de los pies hacia abajo y exhale mientras levanta los glúteos en el aire, moviendo los muslos hacia arriba y hacia atrás. Mantenga los codos rectos mientras levanta los glúteos y suelta la corona de la cabeza sobre el soporte. La acción de los brazos y las piernas sirve para alargar la columna y liberar la cabeza. Mantenga durante 30 segundos a 1 minuto, respirando profundamente.

2. Paschimottanasana (a) a Halasana (b) (Flexión hacia adelante sentado

a la postura del arado)

Efectos: Alivia el abatimiento o la ansiedad, energiza todo el cuerpo y te hace sentir más vivo.

No realice esta secuencia si tiene problemas de cuello, presión arterial alta o problemas cardíacos; si está menstruando o está embarazada; o si tiene diarrea o náuseas.

Siéntese en una o dos mantas dobladas con las piernas estiradas frente a usted. Respire profundamente. Inhale y levántese a través del esternón y la cabeza, haciendo que la columna sea ligeramente cóncava.

Exhala y extiende tu torso sobre tus piernas. Descanse la cabeza un poco más allá de las rodillas y las manos en el suelo si puede. No permita que sus nalgas se levanten de las mantas.

Sal de la curva hacia adelante, encrespa la espalda y levanta las rodillas, y luego rueda hacia atrás en Arado. Levante las manos por encima de la cabeza para encontrarse con los pies. Si siente tensión en el cuello, apoye la espalda con las manos. Avanza y retrocede entre las dos posturas de 10 a 15 veces.

3. Adho Mukha Svanasana (postura del perro boca abajo), variación

Repita Perro boca abajo. Mantenga durante 30 segundos

a 1 minuto.

4. Prasarita Padottanasana (flexión hacia adelante de gran angular de pie), variación

Efectos: calma los nervios nerviosos y combate la fatiga.

Coloque una manta doblada o un cojín frente a usted. Separe bien los pies (alrededor de 4 pies más o menos), manteniendo los bordes exteriores paralelos. Mantén tus muslos bien levantados. Exhala e inclínate hacia adelante desde las caderas, colocando las manos en el suelo entre los pies. Levanta las caderas hacia el techo mientras alejas los omóplatos de las orejas. La cabeza debe estar en la misma posición que si estuviera haciendo el pino. Mire hacia arriba y extienda el tronco hacia adelante, arqueando ligeramente la espalda para que quede ligeramente cóncava desde el coxis hasta la base del cráneo. Permanezca así durante 5 a 10 segundos. Luego exhale, doble los codos y suelte la coronilla sobre el soporte. Quédese aquí durante 1 minuto, respirando profundamente. Para salir, vuelva a la posición de espalda cóncava, lleve las manos a las caderas y levante el tronco.

Los estudiantes de yoga de nivel intermedio o avanzado pueden hacer Salamba Sirsasana (apoyo para la cabeza) en su lugar, que es energizante, equilibra las emociones y rejuvenece el cerebro.

5. Dwi Pada Viparita Dandasana (Postura del bastón invertido de dos piernas), variación

Efectos: abre el cofre, levanta el ánimo y vigoriza el cuerpo.

Coloque una manta firme sobre una silla colocada con el respaldo a unos 2 pies de una pared. Siéntese hacia atrás en la silla, de cara a la pared, con los pies en el respaldo de la silla y las nalgas en el borde de la silla. La silla debe estar lo suficientemente lejos para que sus pies puedan presionar contra la pared cuando sus piernas estén extendidas. Sosteniendo el respaldo de la silla, arquee el respaldo de manera que los omóplatos queden en el borde delantero del asiento de la silla. Lleve los pies a la pared con las piernas ligeramente flexionadas y coloque los brazos entre las patas de la silla para sujetar las patas traseras o los rieles. Estire las piernas, aleje la silla de la pared y gire los muslos uno hacia el otro. Si tiene problemas de cuello, apoye la cabeza en un cojín. Respire tranquilamente durante un minuto y luego salga de la postura.

6. Urdhva Dhanurasana (postura del arco hacia arriba), variación

Efectos: Mejora la circulación, estimula el sistema nervioso y genera sensación de bienestar.

Coloque dos bloques contra la pared, separados a la altura de los hombros. Acuéstese boca arriba con la cabeza entre los bloques, las rodillas dobladas, los pies separados a la altura de las caderas y los talones cerca de las nalgas. Doble los codos y coloque las manos a lo largo de la cabeza con los dedos apuntando hacia los pies.

Mientras exhala, levante las caderas y el pecho, estire los brazos y estire las piernas. Levante el coxis y mueva la parte posterior de los muslos hacia las nalgas. Mantenga de 5 a 10 segundos si puede. Si no, entre y salga dos o tres veces. Para salir, doble las rodillas y los codos y baje lentamente el cuerpo hasta el suelo.

7. Balasana (postura del niño)

Efectos: Libera los músculos de la columna después de doblar la espalda y calma los nervios.

Arrodíllate en el suelo con los dedos gordos de tus pies tocándose y las rodillas ligeramente más anchas que las caderas. Inclínese hacia adelante y estire los brazos y el tronco hacia adelante. Descanse la cabeza en el suelo o en una manta.

8. Salamba Sarvangasana (soporte de hombros)

Efectos: Alivia la irritabilidad. Equilibra el

emociones calmando y nutriendo el sistema nervioso. Además, equilibra el sistema endocrino.

No hagas esta postura (o Halasana) si tienes problemas en el cuello o en los hombros, tienes la presión arterial alta o estás menstruando.

Acuéstese sobre dos mantas dobladas que sostienen su cuello y hombros, con los brazos estirados a lo largo de su cuerpo. Exhala, dobla las rodillas y levanta las piernas hacia el pecho. Presionando las manos en el piso, balancee las piernas dobladas sobre su cabeza. Luego, apoye su espalda con las manos, con los dedos girando hacia la columna. Levanta aún más las caderas y los muslos, estirando las piernas a medida que suben. La parte superior del esternón debe moverse hacia el mentón. Mantenga los codos uno hacia el otro, presionando las palmas y los dedos hacia la espalda tanto como sea posible, y sienta que todo el cuerpo es largo y recto. Si tiene problemas para mantener los codos hacia adentro, asegure una correa alrededor de ambos brazos justo por encima de los codos. Quédese aquí durante varios minutos.

9. Halasana (postura del arado)

Efectos: Una de las poses más tranquilas para el sistema nervioso; alivia la irritabilidad.

Continúe apoyando la espalda con las manos y baje las piernas por encima de la cabeza, colocando los dedos de los pies en el suelo detrás de usted. Reafirme sus muslos para crear espacio entre su cara y sus piernas. Quédese aquí, respirando profunda y lentamente durante varios minutos o mientras se sienta cómodo. Para salir, baje lentamente una vértebra a la vez. Descanse con la espalda apoyada en el suelo durante varias respiraciones.

Final feliz

En este punto de la secuencia, tiene varias opciones. Si se siente tranquilo y listo para descansar, puede acostarse en Savasana (Postura del cadáver) durante 10 minutos o más. Si aún tiene ansiedad o depresión después de esta secuencia, puede optar por hacer una pose restauradora como Viparita Karani o puede hacer otra serie de poses vigorizantes para terminar con una nota enérgica y positiva. Si ese es el caso, repita el paso 2, Paschimottanasana a Halasana, de 10 a 15 veces.

Andrea Ferretti es editora senior de Yoga Journal. Para conocer otras formas en las que el yoga puede ayudar con la ansiedad y la depresión, lea Kriya Cure. Además, obtenga más información sobre la combinación de antidepresivos y yoga, consulte Sentarse con depresión.

Recomendado

La guía definitiva para proteger sus muñecas en postura de rueda
Comprender la exhalación durante el pranayama
6 poses para calmar y fortalecer tus hombros