Una secuencia de yoga suave para apuntar a tus nervios

Con toda la información nueva y emergente sobre la ciencia del dolor, los estudiantes y profesores de yoga tienen la oportunidad de aplicar la investigación moderna a sus prácticas y ayudar a aliviar y prevenir el dolor.

La investigación preliminar sugiere que el movimiento suave de los nervios es vital tanto para controlar el dolor como para apoyar la salud general de su sistema nervioso. La idea es que los nervios sanos puedan deslizarse, alargarse y angularse suavemente dentro de los tejidos neurales (algunos nervios pueden moverse hasta ¾ de pulgada) para adaptarse a diferentes cargas y minimizar la presión que puede empeorar el dolor existente, alterar la sensación, o dar lugar a nuevos patrones de dolor. A veces, el tono y la tensión alrededor de los tejidos neurales pueden ser un problema. Estos tejidos tienen sed de sangre y dependen de un importante gradiente de presión a su alrededor para mantener un flujo sanguíneo adecuado. Por lo tanto, incluso pequeños cambios en la tensión del tejido alrededor de un nervio pueden ser suficientes para bloquear la movilidad nerviosa y provocar una compresión que interrumpe el flujo sanguíneo y la señalización nerviosa de regreso al cerebro, lo que contribuye al dolor.

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Para ayudarlo a mantener sus nervios adaptables y protegidos, pruebe la técnica de asanas en las siguientes páginas basada en una comprensión de la neurodinámica (el estudio del movimiento nervioso a través de los tejidos circundantes) y las vías nerviosas. Tenemos la capacidad de poner tensión alternativamente en diferentes extremos del nervio para crear un movimiento del nervio a través de los tejidos, a menudo denominado deslizamiento del nervio. A medida que pasa el hilo dental por el nervio, potencialmente le permite moverse con mayor libertad para que pueda comunicarse de manera más eficiente con su cerebro. Por ejemplo, el nervio ciático atraviesa la parte posterior de la pierna, por lo que en Supta Padangusthasana (postura de la mano reclinada hacia el dedo gordo del pie), si dobla la rodilla (pierna levantada) y flexiona el pie, pondrá tensión en uno. extremo del nervio (por el pie) y afloje el otro extremo (por la rodilla).Esta acción atrae el nervio ciático y sus ramas hacia su pie. Luego, al extender la rodilla y señalar con los dedos de los pies, invertirá las áreas de tensión y holgura. Esta acción atrae las ramas del nervio ciático hacia su rodilla. Cuando combina estos movimientos, puede estimular al nervio ciático a moverse hacia adelante y hacia atrás a través de sus tejidos con más facilidad. También puede regular negativamente las respuestas inflamatorias locales, restaurar el flujo sanguíneo saludable al nervio que trabaja arduamente y fomentar una comunicación más eficiente entre su cerebro y su cuerpo. La señalización óptima es crucial si desea que sus sistemas inmunológico y nervioso funcionen de la mejor manera, que es otra razón para agregar el deslizamiento nervioso a su repertorio.Esta acción atrae las ramas del nervio ciático hacia su rodilla. Cuando combina estos movimientos, puede estimular al nervio ciático a moverse hacia adelante y hacia atrás a través de sus tejidos con más facilidad. También puede regular negativamente las respuestas inflamatorias locales, restaurar el flujo sanguíneo saludable al nervio que trabaja arduamente y fomentar una comunicación más eficiente entre su cerebro y su cuerpo. La señalización óptima es crucial si desea que sus sistemas inmunológico y nervioso funcionen de la mejor manera, que es otra razón para agregar el deslizamiento nervioso a su repertorio.Esta acción atrae las ramas del nervio ciático hacia su rodilla. Cuando combina estos movimientos, puede estimular al nervio ciático a moverse hacia adelante y hacia atrás a través de sus tejidos con más facilidad. También puede regular negativamente las respuestas inflamatorias locales, restaurar el flujo sanguíneo saludable al nervio que trabaja duro y fomentar una comunicación más eficiente entre su cerebro y su cuerpo. La señalización óptima es crucial si desea que sus sistemas inmunológico y nervioso funcionen de la mejor manera, que es otra razón para agregar el deslizamiento nervioso a su repertorio.y fomente una comunicación más eficiente entre su cerebro y su cuerpo. La señalización óptima es crucial si desea que sus sistemas inmunológico y nervioso funcionen de la mejor manera, lo cual es otra razón para agregar el deslizamiento nervioso a su repertorio.y fomente una comunicación más eficiente entre su cerebro y su cuerpo. La señalización óptima es crucial si desea que sus sistemas inmunológico y nervioso funcionen de la mejor manera, que es otra razón para agregar el deslizamiento nervioso a su repertorio.

La clave para el deslizamiento de los nervios es moverse suavemente dentro de un rango de movimiento fácil. Dado que su objetivo es el movimiento sin dolor de sus nervios, no de sus músculos y fascia, desea muy poca sensación o estiramiento. Es un gran recordatorio de que incluso en el cuerpo físico hay mucho más en lo que hacemos que solo las sensaciones o las endorfinas para sentirse bien asociadas con ellas. Otra cosa que me encanta de este enfoque es que, además de ser una forma segura de trabajar con el dolor, es muy accesible ya que se trata de movimientos simples y suaves.

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Secuencia - Movimiento neurodinámico

Para comenzar, elija un nervio en el que desee concentrarse y encuentre un rango de movimiento que sea accesible, sin dolor y con muy poca (si alguna) sensación de estiramiento. Haga de 5 a 10 repeticiones de la pose o esta secuencia una o dos veces al día. Si está usando estos movimientos de manera más preventiva, intente rotar algunos de ellos en su práctica habitual un par de veces a la semana, y recuerde que en las clases grupales hay más que solo estiramiento y sensación que afectan los tejidos. ¡Feliz uso del hilo dental!

OBJETIVO: NERVIO CIÁTICO

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Únase a Tiffany Cruikshank en el próximo evento de Yoga Journal en enero en 1440 Multiversity. Obtenga más información en yogajournal.com/thepractice.

Sobre nuestro autor

La profesora Tiffany Cruikshank es la fundadora de Yoga Medicine, una comunidad de profesores centrada en fusionar la anatomía y la medicina occidental con el yoga tradicional. Para obtener más información, visite yogamedicine.com. 

La modelo Jenna Nishimura es la directora general de Medicina del Yoga y profesora de yoga suave, yin y restaurativo en Denver, Colorado.

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