Esta meditación tomará entre cinco y 20 minutos, o incluso más si lo desea. Recomendamos permanecer en los Pasos 1 y 2 durante uno o dos minutos cada uno; en el Paso 3 durante tres a cinco minutos; y en el Paso 4 durante cinco a 15 minutos.
Paso a paso
Paso 1
Selecciona una palabra, frase, oración o fragmento favorito de un poema para meditar. Idealmente, un mantra se compone de solo unas pocas palabras o sílabas, por lo que puedes repetirlo fácilmente, sin perderte en una frase larga. Elija algo edificante que lo inspire y comprometa su corazón. Evite las palabras que despierten pensamientos o perturben su mente.
Paso 2
Siéntese cómodamente en una silla o en el suelo, apoyando su postura con una manta o un cojín. Encuentre una posición tanto alineada con las curvas naturales de la columna vertebral como relajada, de modo que pueda permanecer bastante quieto. Cierre los ojos y respire lenta y profundamente unas cuantas veces o practique la respiración durante varios minutos, luego relaje la respiración por completo.
Paso 3
Repite tu mantra lenta y constantemente, concentrándote en su sonido lo más que puedas. Repítelo al unísono con el ritmo natural de tu respiración. Divídalo para repetir la mitad del mantra cuando inhale y la otra mitad cuando exhale, o repítalo tanto en la inhalación como en la exhalación.
Paso 4
Después de unas 10 recitaciones, repite el mantra en silencio moviendo solo los labios (esto te ayuda a mantener un ritmo constante). Luego, después de otras 10 repeticiones, recítelo internamente sin mover los labios.
Paso 5
A medida que surgen los pensamientos, simplemente regrese al mantra, sabiendo que esto es una parte natural del proceso. Suavemente devuelva su atención una y otra vez, experimentando el sonido interno de la manera más completa posible.
Paso 6
Continúe durante el período de tiempo que haya reservado para la meditación. Salga de la meditación respirando profundamente unas cuantas veces y luego siéntese en silencio para ver lo que siente. Puede sentirse tranquilo y centrado. O puede estar inundado de viejos pensamientos y sentimientos de su subconsciente, que pueden ser incómodos.
Independientemente de su reacción inmediata, siéntase cómodo sabiendo que la práctica regular tiene inmensos beneficios: le permite experimentar el momento presente más plenamente y tomar decisiones conscientes en lugar de caer en reacciones habituales.
Pose Información
Nombre sánscrito
Dhyana
Nivel de pose
1
