7 pasos para dominar la postura del camello (Ustrasana)

MIRA TAMBIÉN el video de Yogapedia: Camel Pose (Ustrasana)

SIGUIENTE PASO EN  YOGAPEDIA Modificar la postura del camello (Ustrasana)

VER TODAS LAS INSCRIPCIONES EN  YOGAPEDIA

Beneficio

Fortalece la espalda; abre los hombros, el pecho y los cuádriceps; aumenta el estado de ánimo y la energía.

Instrucción

1 Póngase de rodillas, con las piernas separadas a la altura de las caderas. Coloque las manos en las caderas, con los pulgares en el sacro, la placa ósea en la base de la columna. Mantenga las caderas sobre las rodillas y gire internamente los muslos, apretándolos entre sí.

2 Inhale para involucrar la parte inferior del abdomen y alcance el coxis hacia las rodillas, creando espacio entre las vértebras inferiores.

3 En otra inhalación, levante el esternón y acerque los codos, permitiendo que se expanda la caja torácica.

4 Mantenga el pecho elevado, el núcleo comprometido, la columna vertebral larga y la barbilla doblada mientras deja caer las manos hacia los talones.

5 Presione los talones de las manos en los talones de los pies mientras coloca los dedos sobre las plantas. Siga levantando a través de su esternón.

6 Ahora levante los hombros para permitir que los músculos del trapecio entre los omóplatos se eleven y amortigüen su columna cervical. Suavemente baje la cabeza y el cuello y mire la punta de su nariz.

7 Para salir de la postura, lleve la barbilla hacia el pecho y las manos hacia las caderas con los pulgares en el sacro. Enganche la parte inferior del abdomen y use las manos para sostener la parte inferior de la espalda mientras sube lentamente.

Evite estos errores

NO pellizque los hombros juntos, tensando el cuello.

NO apriete la parte baja de la espalda apretando el trasero, separando las rodillas más anchas que el ancho de las caderas o haciendo caca en el vientre.

Enfoque hacia adentro

La flexión hacia atrás es un viaje hacia el sistema nervioso y todas las emociones que nuestros nervios y órganos de los sentidos pueden desencadenar, desde el miedo hasta la euforia. Cuando se practica de forma lenta y segura, las flexiones hacia atrás como Ustrasana y Kapotasana tienen el poder de restablecer su respuesta al estrés. La flexión hacia atrás entrena la mente para permanecer ecuánime frente a la adversidad, lo que requiere que se mueva con cuidado mientras trabaja con las limitaciones de su cuerpo y mente. A medida que extiende la columna hacia atrás, debe aprender a distinguir entre la intensidad muscular y emocional y entre los desafíos físicos seguros y el dolor articular inseguro. Use su respiración para cultivar una mente clara y tranquila, que puede ayudarlo a concentrarse y detectar sensaciones sutiles, como tensión interna, en lugar de dejar que su ego sea el conductor de su práctica de asana.lo que puede forzar a tu cuerpo a adoptar una forma estética para la que quizás no estés preparado.

Consulte también Backbends avanzados al alcance

Nuestro maestro profesional y modelo

Nuestro maestro profesional y modelo Kino MacGregor es un maestro certificado de Ashtanga Yoga; el autor y productor de varios libros de yoga, DVD y cursos en línea; cofundador de Miami Life Center; y fundador de Miami Yoga Magazine. Obtenga más información en kinoyoga.com y @kinoyoga.

Recomendado

¿Es suficiente el yoga para mantenerte en forma?
10 cosas que no sabíamos sobre el yoga hasta que apareció este nuevo libro de lectura obligada
Los 6 mejores calzoncillos para usar debajo de tus pantalones de yoga