Por qué su diafragma podría ser el factor decisivo de la fuerza central que ha pasado por alto

Como yogui, sabes lo importante que es una buena respiración para tu salud y bienestar en general. Tu respiración afecta todos tus sistemas vitales, hasta el nivel celular. Afecta su sueño, memoria, nivel de energía y concentración. Pero en una vida ajetreada, incluso para los yoguis, respirar bien puede ser más fácil de decir que de hacer. Una mala postura (todas esas horas encorvado sobre un teclado o volante), el estrés emocional, la presión mental, los patrones de movimiento conscientes o inconscientes y la falta de movimiento pueden contribuir a la respiración restringida y superficial y a la tensión en el diafragma, su principal músculo respiratorio. Aunque es posible que no se dé cuenta de la mala mecánica respiratoria a lo largo del día, los efectos pueden ser profundos. ¿Sabías que la forma en que respiras (o no) también influye en la eficacia con la que funcionan tus músculos? 

Ver también 7 poses para la fuerza del núcleo

Cómo su diafragma afecta la fuerza del núcleo

Normalmente, no se habla del diafragma en el contexto de su núcleo. Pero ubicado justo en el centro del abdomen, se conecta a muchos de los estabilizadores de su cuerpo. Trabajando en estrecha relación con los abdominales profundos, el piso pélvico y los músculos multifidus en la espalda baja, el diafragma es parte de su núcleo intrínseco. Puede pensar que estos músculos forman los lados de un recipiente presurizado: el piso pélvico es la parte inferior, los músculos profundos del abdomen y la espalda forman los lados y el diafragma es la tapa en la parte superior. Si alguno de estos músculos no realiza sus tareas importantes a la perfección, el recipiente comenzará a perder presión, debilitando la base estable que necesita para moverse con eficacia. El resultado es una disminución en la fuerza general debido a la falta de apoyo de su núcleo, lo que puede causar todo tipo de patrones de compensación.

El cerebro organiza cómo todos los músculos trabajan juntos para que sus movimientos sean fluidos y efectivos. Si un músculo está atascado o no funciona correctamente, habrá que intensificar algo más para crear estabilidad y hacer que suceda el movimiento. Entonces, si su diafragma está tenso y menos flexible, lo que a su vez hace que los otros músculos centrales se debiliten, otros músculos cercanos, como las caderas o las partes más superficiales del tronco, pueden contratarse para compensar la falta de estabilidad central.

Un diafragma hiperactivo también puede causar dificultad para respirar e incluso causar tensión en el cuello. Los músculos del cuello son músculos respiratorios secundarios que ayudan con la inspiración y, por lo tanto, también se involucran con frecuencia en problemas con el diafragma y el núcleo. ¿Alguna vez sintió que su cuello se tensó durante el trabajo abdominal? Puede compensar la falta de fuerza del núcleo.

Además, el diafragma se conecta ay afecta a los erectores torácicos y lumbares, el cuadrado lumbar en la zona lumbar y el músculo psoas que cruza el borde de la pelvis para conectar las piernas con la columna. Todos estos son músculos importantes para mover y estabilizar la columna, y cualquiera de ellos que no funcione correctamente puede tener efectos en todo el sistema del cuerpo. Entonces, como puede ver, el correcto funcionamiento del diafragma es esencial para un cuerpo que se mueve de manera efectiva y sin esfuerzo. 

Por suerte para los yoguis, la práctica ofrece muchas herramientas maravillosas para desentrañar los efectos negativos del estilo de vida moderno. La respiración diafragmática simple, las posturas restauradoras, la meditación, el movimiento consciente a través de posturas de yoga, la coordinación de la respiración y el movimiento y un enfoque en la alineación pueden ayudar a aliviar la tensión en el diafragma y profundizar la respiración. Cuando el diafragma está menos tenso, los músculos centrales tienen más posibilidades de realizar su tarea principal. A medida que optimiza su respiración, es posible que observe todo tipo de cambios que no esperaba.

Consulte también  Anatomía 101: Cómo aprovechar el poder real de su respiración

3 formas de relajar el diafragma y desarrollar la fuerza del núcleo 

1. Estire su diafragma

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Sobre nuestro experto

Gry Bech-Hanssen está actualmente trabajando para su formación como profesora de yoga de 500 horas con Tiffany Cruikshank. Con sede en Oslo, Noruega, tiene experiencia en danza contemporánea y ha enseñado movimiento durante más de 10 años. Enseña yoga y pilates en grupos y sesiones terapéuticas privadas, y también está capacitada en Trabajo Corporal Estructural, Masaje y Terapia Neuroquinética. A Gry le apasiona usar el yoga en combinación con todas las demás herramientas de su caja de herramientas para ayudar a las personas a realizar cambios duraderos en sus cuerpos y vidas. Puede encontrar más información sobre ella en www.somawork.no.

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